अंतर्वस्तु:
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- उपवास के दौरान विटामिन बी के प्रकार को पूरा किया जाना चाहिए और स्रोत
- 1. विटामिन बी 1 (थियामिन)
- 2. विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
- 3. विटामिन बी 12 (कोबालिन)
- 4. विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन)
मेडिकल वीडियो: 4 दिन लगातार पपीता खाने के बाद ऐसा हुआ जिसे सुनकर आप दंग रह जायेंगे, पपीता के फायदे
उपवास से गुजरने के दौरान, शरीर को लगभग 13 घंटे तक भोजन और पेय के बिना भी ताजा रहने की मांग की जाती है। तो, विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को पूरा करना चाहिए और शरीर की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए, जिसमें विटामिन बी भी शामिल है। हालांकि, बी विटामिन के विभिन्न प्रकार हैं जिन्हें हम जानते हैं कि उपवास करते समय शरीर को वास्तव में क्या चाहिए? आइए, उपवास करते समय और किस तरह के विटामिन बी के महत्व का स्पष्टीकरण देखें।
उपवास के दौरान विटामिन बी के प्रकार को पूरा किया जाना चाहिए और स्रोत
1. विटामिन बी 1 (थियामिन)
शायद आपने कभी नहीं सोचा था कि उपवास करते समय विटामिन बी 1 की आवश्यकता होती है। क्यों? उपवास के दौरान, आपको लंबे समय तक भोजन या पेय से कोई भी सेवन नहीं मिलता है। खैर, यह वह जगह है जहां विटामिन बी 1 काम करता है। यह विटामिन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ग्लूकोज के पाचन की प्रक्रिया को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में मदद करता है जिसका उपयोग आप उपवास के दौरान करेंगे।
इतना ही नहीं, विटामिन बी 1 विटामिन बी कॉम्प्लेक्स बनाने के लिए अन्य प्रकार के बी विटामिन के साथ भी काम कर सकता है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स हृदय प्रणाली, अंतःस्रावी तंत्र और शरीर के पाचन तंत्र को लंबे समय तक उपवास के रूप में विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण कार्य करता है।
यदि आप उपवास के दौरान पर्याप्त विटामिन बी 1 प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप इसे गोमांस, बीफ़ जिगर, सेम, गेहूं, पालक, मकई और जामुन के सेवन से पूरा कर सकते हैं। यद्यपि उपवास के दौरान आपके भोजन का समय कम हो जाता है, लेकिन सुबह और शाम को ब्रेकिंग के दौरान अपने विटामिन बी 1 की आवश्यकताओं को रखना महत्वपूर्ण है।
2. विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
उपवास करते समय शरीर को विटामिन बी 2 की आवश्यकता क्यों होती है? इस विटामिन के शरीर में विभिन्न महत्वपूर्ण कार्य हैं जो विटामिन बी 1 से बहुत अलग नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा के टूटने की सुविधा जो आपके उपवास को लॉन्च करने के लिए ऊर्जा का उत्पादन करेगी।
इसके अलावा, विटामिन बी 2 उपवास के दौरान ठीक से काम करने के लिए त्वचा के स्वास्थ्य, दृष्टि, पाचन अंगों और अन्य महत्वपूर्ण अंगों के काम के लिए भी फायदेमंद है।
उपवास के दौरान बी विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, ठीक विटामिन बी 2, अंडे की जर्दी, लाल मांस, सामन, टूना, सोयाबीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बादाम, और गेहूं जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से है।
3. विटामिन बी 12 (कोबालिन)
स्वस्थ रहने के लिए उपवास करते समय शरीर द्वारा अन्य प्रकार के बी विटामिन से कम महत्वपूर्ण नहीं, विटामिन बी 12 की भी आवश्यकता होती है। ये पानी में घुलनशील विटामिन मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के काम का समर्थन कर सकते हैं। विटामिन बी 12 शरीर के डीएनए उत्पादन और हड्डियों के निर्माण और लाल रक्त कोशिकाओं की मदद करने में भी शामिल है।
यही कारण है कि विटामिन बी 12 जो पर्याप्त रूप से पूरा होता है, हड्डियों को मजबूत बनाने और हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है। बेशक यह अभी भी हड्डी के विकास के लिए इष्टतम कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन है।
विशिष्ट रूप से, यह पता चला है कि विटामिन बी 12 आपके शरीर में ऊर्जा पैदा करने में मदद करता है। शरीर में ऊर्जा भंडार बनाए रखने के लिए उपवास करते समय इस पाठ्यक्रम की आवश्यकता होगी। तो, बीफ़, पोल्ट्री, टूना, दूध, पनीर, दही, और अंडे से विटामिन बी 12 के अपने सेवन को पूरा करने का प्रयास करें।
4. विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन)
अंत में, उपवास करते समय विटामिन बी के प्रकार को पूरा किया जाना चाहिए। ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए पोषक तत्वों को अवशोषित करने में अपनी भूमिका के अलावा, विटामिन बी 6 स्वस्थ बालों, त्वचा और दृष्टि को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है, जब लगभग 14 घंटे तक भोजन और पेय के सेवन के बिना उपवास से गुजरना, मस्तिष्क के काम में कमी आ सकती है। क्योंकि मस्तिष्क को भी ईंधन की आवश्यकता होती है जो केवल भोजन में निहित पोषक तत्वों से प्राप्त किया जा सकता है।
इसलिए, उपवास के दौरान पर्याप्त विटामिन बी 6 बनाए रखना महत्वपूर्ण है। क्योंकि, यह विटामिन जिगर, मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र को काम करने और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद कर सकता है। यह वह जगह है जहां विटामिन बी 6 मस्तिष्क में यौगिक बनाने के लिए कार्य करता है, जो बाद में मस्तिष्क समारोह की सुविधा प्रदान करेगा।
शरीर में विटामिन बी 6 की कमी के कारण उपवास के दौरान बाधाओं को रोकने के लिए, आप सुबह के समय गोमांस, चिकन, टूना, गेहूं, बीन्स, केले और आलू खाने से सेवन को अनुकूलित कर सकते हैं और उपवास तोड़ सकते हैं।
खाद्य स्रोतों से विटामिन बी की जरूरतों को पूरा करने के अलावा, आप सीडीआर या कैल्शियम-डी-रेडोक्सन की खुराक लेकर भी शरीर में विटामिन बी की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। क्योंकि सीडीआर में कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन सी और विटामिन बी 6 का संयोजन होता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और उपवास के दौरान ज़रूरी पोषक तत्वों को पूरा करता है। सीडीआर लेने से पहले उपयोग के नियमों पर ध्यान देना न भूलें, हुह!
