अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दौड़ते समय पैरों में दर्द ।। कारण और उपाय : shin splints
- ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग करते समय पैरों को क्या होता है?
- ऊँची एड़ी के जूते पहनने के कारण पैर दर्द से राहत कैसे मिलेगी?
- 1. पैर भिगोना
- 2. तना हुआ
- 3. बर्फ से संपीड़ित
- 4. पैर की मालिश करें
मेडिकल वीडियो: दौड़ते समय पैरों में दर्द ।। कारण और उपाय : shin splints
ऊँची एड़ी एक महिला की जीवन शैली का हिस्सा है जिसे जारी नहीं किया जा सकता है। कुछ अवसरों पर, ऊँची एड़ी एक अनिवार्य वस्तु बन जाती है, जिसका उपयोग करने की आवश्यकता होती है। हालांकि ऊँची एड़ी का उपयोग करते समय पैर सुंदर और स्तर दिखते हैं, लेकिन परिणाम को कम करके आंका नहीं जा सकता है, खासकर यदि बहुत लंबे और अक्सर उपयोग किया जाता है। तो, ऊँची एड़ी के जूते पहनने के कारण पैर के दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए?
ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग करते समय पैरों को क्या होता है?
QUT स्कूल ऑफ क्लिनिकल साइंसेज, ऑस्ट्रेलिया के प्रोफेसर लॉयड रीड ने कहा कि ऊँची एड़ी के साथ चलने से पैर के सामने वाले हिस्से पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, खासकर बड़े पैर के जोड़ के नीचे।
लगभग सभी शरीर के वजन को सामने वाले पैरों द्वारा समर्थित किया जाएगा। इसलिए आमतौर पर यह स्थिति बड़े पैर के जोड़ में, पैर की गेंद के नीचे या मेटाटार्सलगिया और एड़ी या तल के फैस्कीटिस के नीचे दर्द को ट्रिगर करती है।
इसके अलावा, विभिन्न अध्ययनों में यह भी देखा गया है कि पैरों और कलाई में सूजन ऊँची एड़ी के जूते पहनने का एक परिणाम है जिसे कम करके नहीं आंका जा सकता है। यह परिसंचरण में एक समस्या के कारण होता है जो अंत में पैर में रक्त वाहिकाओं को दबाता है जब तक कि यह आखिरकार सूज न जाए। यह स्थिति अंततः पैरों को दर्दनाक बनाती है और आपके लिए चलना मुश्किल कर देती है।
ऊँची एड़ी के जूते पहनने के कारण पैर दर्द से राहत कैसे मिलेगी?
हालाँकि यह कई तरह के खतरे पैदा कर सकता है लेकिन परेशान होने की ज़रूरत नहीं है, फिर भी आप ऊँची एड़ी का उपयोग कर सकते हैं जब तक कि वे अत्यधिक न हों। हालांकि, जब दिन के दौरान ऊँची एड़ी का उपयोग करने के बाद दर्द होता है, तो आप इसे कम करने में मदद करने के लिए निम्न तरीके कर सकते हैं:
1. पैर भिगोना
Epsom नमक के साथ छिड़का हुआ गर्म पानी में अपने पैरों को भिगोने से दर्द से राहत मिल सकती है। एप्सम नमक मैग्नीशियम और सल्फेट का एक प्राकृतिक खनिज है जिसे त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है और पैरों सहित रोगग्रस्त शरीर के हिस्सों से छुटकारा दिलाता है।
इस नमक में मैग्नीशियम की सामग्री सूजन को कम करने में मदद कर सकती है और पैरों में ऐंठन भी कर सकती है। जबकि गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को पतला करने और त्वचा के छिद्रों को खोलने में मदद करता है। 20 मिनट के लिए पैरों को भिगोएँ जबकि वापस झुकें ताकि शरीर फिर से आराम करे।
2. तना हुआ
हाई हील्स पहनने के कारण स्ट्रेचिंग दर्द में मदद कर सकता है। यह कैसे करना आसान है, आपको बस नीचे बैठने और दोनों पैरों को सीधा करने की आवश्यकता है। फिर, अपने शरीर को मोड़ें और अपने पैरों को दोनों हाथों से, लगभग 10 सेकंड तक पकड़े रहें। फिर एक ही बैठने की स्थिति के साथ, एक पैर को छाती की ओर झुकाएं और 60 सेकंड तक रोकें। फिर, पैर बदलें और तब तक दोहराएं जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
फिर, एक दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में टखनों को खड़े होने और मोड़ने का प्रयास करें। यह खिंचाव परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है और निचले पैर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को समाप्त कर सकता है जिससे सूजन हो जाती है।
3. बर्फ से संपीड़ित
यदि आपके पैर धड़कते हुए महसूस करते हैं और लालिमा का अनुभव करते हैं, तो आप उन्हें बर्फ का उपयोग करके संकुचित कर सकते हैं। बर्फ रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। यह आसान है, बर्फ के टुकड़े या बर्फ लें जो एक तौलिया का उपयोग करके पिघल गया है फिर अपने निचले पैर को लपेटें। याद रखें कि आइस क्यूब्स को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं क्योंकि इससे त्वचा के ऊतकों को नुकसान हो सकता है। तब तक दोहराएं जब तक आप बहुत बेहतर महसूस न करें।
4. पैर की मालिश करें
अपने पैरों की मालिश करने से दर्द और दर्द से राहत मिलती है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं या विशेषज्ञ चिकित्सक से मदद मांग सकते हैं। मालिश अवरुद्ध रक्त परिसंचरण को सुचारू बनाने में मदद करती है, लसीका सूजन को कम करती है, और ऊँची एड़ी पहनने के कारण होने वाली मामूली चोटों को कम कर सकती है।
