अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: *सुबह या शाम के नाश्ते में बनाये हेल्दी और चटपटा ये नए तरीके का नाश्ता/Veg Pan Cake Recipe in hindi
- हर रोज नियमित नाश्ते की आदत डालने के 4 तरीके
- 1. खरीदारी करते समय, नाश्ते के लिए सामग्री खरीदने का समय निकालें
- 2. रात को नाश्ता तैयार करें
- 3. नाश्ते की आपूर्ति लाना
- 4. बिस्तर पर जाने से पहले भोजन न करें, और आधे घंटे पहले उठें
मेडिकल वीडियो: *सुबह या शाम के नाश्ते में बनाये हेल्दी और चटपटा ये नए तरीके का नाश्ता/Veg Pan Cake Recipe in hindi
दैनिक गतिविधियों का ढेर, कभी-कभी आपको नाश्ते की अनदेखी कर देता है। दिन की गतिविधियों को शुरू करने के लिए नाश्ता मूल रूप से आपका मुख्य प्रावधान है। बहुत से लोग नाश्ते को इस आधार पर छोड़ देते हैं कि वे एक आहार पर हैं, कोई समय नहीं है, जल्दी खाना पकाने को परेशान करते हैं, और कई अन्य कारण हैं।
लेकिन क्या आप जानते हैं, लंच और डिनर की तुलना में शरीर के लिए नाश्ता अधिक महत्वपूर्ण है? हां, आपको बस इतना करना है कि हर दिन नाश्ते की आदत डालें। जानना चाहते हैं कितना आसान? नीचे स्पष्टीकरण देखें।
हर रोज नियमित नाश्ते की आदत डालने के 4 तरीके
1. खरीदारी करते समय, नाश्ते के लिए सामग्री खरीदने का समय निकालें
यदि आप मॉल या सिर्फ मिनी बाजार में खरीदारी करने जाते हैं, तो नाश्ते के लिए कुछ सामग्री खरीदने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप में से जो अकेले या बोर्डिंग में रहते हैं, वे नाश्ते से परेशान नहीं होना चाहते हैं, अपने साधारण नाश्ते की तैयारी में अनाज, दलिया, दूध, या यहाँ तक कि ताज़ी रोटी खरीद सकते हैं।
इस नाश्ते के लिए उपयोग किए जाने के पहले चरण के साथ, आप सभी तैयार खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए प्रेरणा को ट्रिगर कर सकते हैं, और निश्चित रूप से बनाने में आसान है।
2. रात को नाश्ता तैयार करें
नाश्ते को अक्सर एक गतिविधि माना जाता है जो आपके सुबह के समय को बर्बाद करता है। यदि आप पहले से ही ऐसा सोचते हैं, तो नियमित रूप से नाश्ते की आदत डालना मुश्किल होगा। आपको वास्तव में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इससे पहले रात में नाश्ता तैयार करके इसे धोखा दिया जा सकता है। अगला, कुछ साधारण नाश्ते के नमूने जिन्हें आप रात में बना सकते हैं:
- स्मूथी बनाएं, इसे तैयार करने के लिए सिर्फ 5 मिनट। प्रारंभ में, अपने पसंदीदा फलों और सब्जियों को धो लें, उसके बाद प्यूरी। एक बार तैयार होने के बाद, आप बचा सकते हैंsmoothies रेफ्रिजरेटर में, कल सुबह इसे और अधिक ताजा और स्वादिष्ट बनाने के लिए।
- सलाद के लिए तैयार है। आप में से जो लोग परेशान नहीं होना चाहते हैं, लेकिन फिर भी एक स्वस्थ नाश्ते का सेवन करते हैं, तो आप रात में एक रात का सलाद नुस्खा बना सकते हैं। सब्जियों और सलाद को धोएं और छीलें। इसे जोड़ें टॉपिंग जैतून के तेल की तरह स्वस्थ एसतैयार होने के बाद, इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में रखें। आप कल सुबह तुरंत खा सकते हैं।
3. नाश्ते की आपूर्ति लाना
आप जहां कहीं भी, सार्वजनिक परिवहन पर, कार्यालय में, या यहां तक कि चलते समय भी नाश्ता कर सकते हैं। आपको केवल दोपहर का भोजन बनाने या लाने की ज़रूरत है जो हर जगह ले जाने और खाने में आसान हो। उदाहरण के लिए, आप चॉकलेट जैम के साथ सैंडविच या ब्रेड बना सकते हैं जो आसानी से खाया जाता है। कम से कम, आप सुबह नाश्ते के लिए उपयोग कर सकते हैं दिन।
4. बिस्तर पर जाने से पहले भोजन न करें, और आधे घंटे पहले उठें
यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले रात में भोजन नहीं करते हैं या नाश्ता नहीं करते हैं, तो आप नाश्ते की आदत डाल सकते हैं। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले रात में भूखे हैं, तो आप केवल मिनरल वाटर पी सकते हैं, यह देखते हुए कि रात में भूख ज्यादातर झूठी भूख की स्थिति है। इस तरह, उस दिन ऊर्जा जलाने के लिए शरीर भूखा रहेगा।
खैर, अगले दिन, अपने दैनिक जागने के समय की शुरुआत से आधे घंटे पहले एक अलार्म स्थापित करें। जब आप जागते हैं, तो आप पहले 15 मिनट के लिए आराम से लेट सकते हैं। जब आप उठते हैं तो यह गतिविधि भूख को ट्रिगर कर सकती है, खासकर अगर रात में आप पाचन में भारी सेवन नहीं करते हैं।
उसके बाद, 15 मिनट बाद आप पहले से वर्णित अनुसार एक साधारण नाश्ता तैयार कर सकते हैं। तो, इस तरह आपको नाश्ते को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, और आप नाश्ते की आदत डालना शुरू कर सकते हैं।
