अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पेट फूलने की समस्या का जड़ से सफाया करने के लिए छोटे छोटे टिप्स बड़े काम के Get rid bloating stomach
- स्वस्थ खाने की थकान को दूर करने के टिप्स
- 1. एक मेनू भिन्नता बनाएँ
- 2. खाना पकाने का कौशल बढ़ाएँ
- 3. चलो खरीदारी करते हैं
- 4. स्वाद जोड़ें
- 5. जितनी बार संभव हो मेनू को बदलें
मेडिकल वीडियो: पेट फूलने की समस्या का जड़ से सफाया करने के लिए छोटे छोटे टिप्स बड़े काम के Get rid bloating stomach
यदि आप वर्तमान में सक्रिय रूप से स्वस्थ खा रहे हैं, तो कई बार आप उस मेनू के साथ कम स्वादिष्ट महसूस करते हैं। यह स्वाभाविक है अगर आप स्वस्थ खाने से ऊब महसूस करते हैं, लेकिन इसे जंक फूड या सड़क किनारे तले हुए खाद्य पदार्थों को चखने से न दें। अपने संतृप्ति को दूर करने में मदद करने के लिए, आइए निम्नलिखित युक्तियों को देखें।
स्वस्थ खाने की थकान को दूर करने के टिप्स
स्वस्थ भोजन खाना निश्चित रूप से शरीर के लिए फायदेमंद है। लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम होने के अलावा, एक संतुलित स्वस्थ भोजन मेनू भी शरीर की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद करता है, मांसपेशियों के विकास का समर्थन करता है, और विभिन्न गंभीर बीमारियों के खिलाफ प्रतिरक्षा बढ़ाता है। इसलिए, आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन स्वस्थ खाने की कोशिश करते रहें। यदि आप ऊब महसूस करते हैं तो क्या होगा?
1. एक मेनू भिन्नता बनाएँ
स्वस्थ भोजन ताजा सब्जी सलाद का पर्याय है। लेकिन यह हमेशा की तरह नहीं है। यदि आप सलाद से ऊब चुके हैं, लेकिन फिर भी सब्जियां खाना चाहते हैं, तो स्थानीय संस्करण क्यों नहीं आज़माएं?
लेटिष, गोभी और सॉस बदलें हजार द्वीप आप ताजे कारेडोक के साथ हैं जो मूंगफली और गैलिंगेल के साथ घनी हुई है या कसा हुआ नारियल के साथ धमकी दी गई है। वैकल्पिक रूप से, अपनी पसंदीदा सब्जियों को पास्ता डिश में डालें या सब्जियों से भरा बर्गर राइस बनाएं।
न केवल सलाद में केवल ताजी सब्जियां या फल होते हैं, आप सेम, मशरूम, या चिकन के टुकड़े शामिल कर सकते हैं जिन्हें सीजन और भुना हुआ किया गया है।
2. खाना पकाने का कौशल बढ़ाएँ
वेरी वेल से उद्धृत, यदि आपकी खाना पकाने की क्षमता केवल सलाद बनाने या उबले हुए नूडल्स बनाने तक सीमित है, तो निश्चित रूप से आपके द्वारा बनाए जाने वाले खाद्य व्यंजनों की पसंद भी सीमित होगी। इसके अलावा, रेस्तरां या खाने की जगहें जो हमारे आस-पास स्वस्थ और संतुलित भोजन परोसती हैं, उन्हें भी उँगलियाँ गिना जा सकता है, या महंगी भी।अंत में, आप जो भोजन बनाते हैं वह सिर्फ इतना है कि, आपको परेशान करता है, और आपकी भूख कम हो जाती है।
स्वस्थ खाने के लिए थक नहीं करने के लिए, अपने खाना पकाने के कौशल को जारी रखने के द्वारा इसे संतुलित करें। कुकिंग गाइड बुक खरीदें या अपने मोबाइल के माध्यम से अन्य स्वस्थ व्यंजनों को ब्राउज़ करें। नोट्स लेना न भूलें और हर हफ्ते भोजन मेनू का एक जर्नल रखें।
3. चलो खरीदारी करते हैं
यदि आपके रेफ्रिजरेटर में उपलब्ध सामग्री बस यही है, तो यह अजीब नहीं है कि आप लंबे समय तक ऊब जाते हैं। कई तरह की अन्य सब्जियां और फल खरीदने के लिए बाजार या फल और सब्जी की दुकान पर जाने की कोशिश करें। कुछ प्राकृतिक मसाले, बीज, नट्स भी शामिल करें जिन्हें आप स्वाद बढ़ाने के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
पहले से शॉपिंग नोट बनाना न भूलें, ताकि आपका बजट बहुत बड़ा न हो। फिर, रेफ्रिजरेटर में फल या सब्जियों को साफ करना शुरू करें जो खाद्य नहीं है। आप अपने द्वारा खरीदे गए भोजन को पहले से उपलब्ध भोजन के साथ मिला सकते हैं। यह लंबे समय से संग्रहित भोजन को व्यर्थ होने से बचाता है।
4. स्वाद जोड़ें
कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आप भोजन के स्वाद को समृद्ध करने के लिए जोड़ सकते हैं। यहाँ कुछ भोजन के स्वाद हैं जिन्हें आप उपयोग कर सकते हैं, जैसे:
- मांस, मछली या सलाद का स्वाद बढ़ाने के लिए सिरका या सेब साइडर
- अंडे, मांस, मछली, सब्जियों या आलू में स्वाद जोड़ने के लिए सोया सॉस या सॉस
- दालचीनी, जायफल, काली मिर्च, जीरा, तुलसी, धनिया, पत्ते जैसे मसाले टकसालया जई खाने के लिए दिलकश और मीठा स्वाद जोड़ने के लिए
- अलसी और चिया बीज जैसे अनाज को आपके दही या अनाज में जोड़ा जा सकता है
- भोजन का स्वाद बढ़ाते हुए भोजन को स्वस्थ तरीके से संसाधित करने के लिए जैतून का तेल और नींबू या बादाम का अर्क।
5. जितनी बार संभव हो मेनू को बदलें
हर हफ्ते मेन्यू जर्नल रखना जरूरी है। आप जो भी सामग्री खरीदते हैं उसके लिए तैयारी करते समय यह आपका समय बचाता है। एक विविध मेनू बनाने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप आज ब्रोकली खाते हैं, तो इसे अगले दिन पालक या गोभी से बदल दें। यदि आप चिकन से ऊब गए हैं, तो इसे मछली या गोमांस के साथ बदलें। फिर, यदि आप नाश्ते के लिए दलिया से ऊब चुके हैं, तो इसे क्विनोआ या टोस्ट के साथ तले हुए अंडे और एवोकैडो स्लाइस के साथ बदलें।
