अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: थायराइड के दौरान कैसे करें वजन कम - Onlymyhealth.com
- उपवास के दौरान शरीर के वजन में वृद्धि
- 1. व्रत तोड़ने पर खाएं
- 2. अधिक भागों खाओ
- 3. शारीरिक गतिविधि में कमी
- 4. नींद की कमी
- 5. सुबह उठने के बाद सोने के लिए कूदें
मेडिकल वीडियो: थायराइड के दौरान कैसे करें वजन कम - Onlymyhealth.com
उपवास का महीना आमतौर पर कुछ लोगों द्वारा वजन कम करने के लिए उपयोग किया जाता है, क्योंकि एक दिन में खाने की गतिविधियां कम हो जाती हैं। यदि आप तीन बार खाने की आवृत्ति को नहीं बढ़ा रहे हैं, तो रमजान के महीने के दौरान खाने की आवृत्ति केवल दो बार होती है, जो कि तेज और भोर तोड़ते समय होती है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, उपवास करते समय कम खाने की आवृत्ति वास्तव में वजन बढ़ाती है। लोह, यह कैसे आ सकता है, हुह? नीचे पूर्ण विवरण देखें।
उपवास के दौरान शरीर के वजन में वृद्धि
उपवास के दौरान जीवनशैली में बदलाव, चाहे वह आहार और दैनिक शारीरिक गतिविधि हो, शरीर के शारीरिक परिवर्तनों पर भी प्रभाव पड़ेगा। यहां उपवास के सामान्य होने के बाद वजन बढ़ने के 5 कारण हैं और आपको जानकारी होनी चाहिए।
1. व्रत तोड़ने पर खाएं
उपवास के एक दिन के बाद, आमतौर पर कोई भी सभी भोजन को खाने के लिए प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकता है जो शुरुआती समय के सामने है। जिन खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट और उच्च चीनी और नमक का स्तर होता है, वे अक्सर व्रत तोड़ते समय पहली पसंद होते हैं। तो यह स्वाभाविक है अगर उपवास के दौरान आप वजन बढ़ाते हैं।
इसलिए, व्रत तोड़ते समय, पहले हल्के भोजन के साथ उपवास को रद्द करें, जैसे कि फल, सलाद या सूप खाना। क्योंकि तीन प्रकार के भोजन कैलोरी में कम और आपको पूर्ण बनाने के लिए पर्याप्त हैं।
2. अधिक भागों खाओ
कुछ लोग जो बड़े हिस्से खाने के आदी हैं, व्रत तोड़ने के लिए खाने और पीने की भूख जब तक कि वास्तव में सुबह नहीं बढ़ जाती। खैर, यह वही है जो उपवास के दौरान लोगों को वजन बढ़ाने के लिए कमजोर बनाता है। सिद्धांत रूप में, लोग मोटे हो जाते हैं क्योंकि भोजन की तुलना में अधिक भोजन ग्रहण किया जाता है जिसे ऊर्जा में संसाधित किया जाता है।
3. शारीरिक गतिविधि में कमी
यह निर्विवाद है कि उपवास करते समय गतिविधियों को करते समय शरीर आसानी से कमजोर हो जाता है। खैर, कोई आश्चर्य नहीं, हम सिर्फ खेल जैसी शारीरिक गतिविधियों के लिए आलसी हैं। उल्लेख नहीं, नींद की हवा जो अक्सर हिट होती है जिससे नींद का समय भी दिन के दौरान बढ़ जाता है। हालांकि शारीरिक गतिविधि के बिना, शरीर के वजन को नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा।
यदि हम तेजी से और सुबह तोड़ने के दौरान अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी संग्रहीत और वजन में वृद्धि होगी। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के साथ, अतिरिक्त कैलोरी को संग्रहीत कैलोरी को कम करने के लिए चयापचय किया जाएगा। इसीलिए, उपवास के दौरान आपको शारीरिक गतिविधियाँ करने की भी आवश्यकता होती है, जो आपको गतिमान रखने की अनुमति देती हैं।
4. नींद की कमी
विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों में नींद की कमी होती है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले होते हैं जो पर्याप्त नींद लेते हैं। जब कोई नींद की गड़बड़ी का अनुभव करता है, तो यह हार्मोन को प्रभावित करता है जो शरीर के चयापचय और भूख नियंत्रण को नियंत्रित करता है, अर्थात हार्मोन लेप्टिन।
यह लेप्टिन हार्मोन भूख पैदा करने का काम करता है और किसी की भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। अब जब किसी का लेप्टिन हार्मोन बहुत अधिक होता है, तो शरीर पूर्ण महसूस करने की धारणा में व्यवधान का अनुभव करेगा। बहुत खाने के बावजूद उनके शरीर को भूख लगती रहेगी। नतीजतन, आप अक्सर नाश्ता करते हैं, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले रात में।
5. सुबह उठने के बाद सोने के लिए कूदें
कई लोग गतिविधि शुरू करने से पहले सहर खाने के बाद भी नींद जारी रखना चुनते हैं। हालांकि खाने के बाद सोने से शरीर के स्वास्थ्य पर कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, दोनों ही अल्प और दीर्घकालिक। यदि आप खाने के 2 घंटे बाद सोते हैं, तो पाचन तंत्र को भोजन करने का समय नहीं है जो हम बिस्तर पर जाने से पहले खाते हैं।
खैर, यह पाचन तंत्र के विघटन और शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण का कारण होगा। अंतिम परिणाम, जो भोजन हम खाते हैं वह शरीर द्वारा आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होता है और वास्तव में शरीर में वसा जमा करता है।
