अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ये चार खास जंगली फल है गुणों से भरपूर | this wild fruits is very beneficial | janiye kaise |
- फल खाने के क्या फायदे हैं?
- फल जो आपको पूर्ण बनाते हैं
- एवोकैडो
- सेब
- रहिला
- रास्पबेरी
- केले
मेडिकल वीडियो: ये चार खास जंगली फल है गुणों से भरपूर | this wild fruits is very beneficial | janiye kaise |
फल सब्जियों के अलावा विटामिन और खनिजों का एक स्रोत है। हम सभी को हर दिन फल खाने की सलाह दी जाती है। इंडोनेशिया में, बैलेंस्ड न्यूट्रिशन गाइडलाइंस के आधार पर, आपको हर दिन 5 सर्विंग्स / डे के लिए फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। अच्छी खबर यह है कि यदि आप अपना वजन कम करने के कार्यक्रम में हैं तो आप फलों का सेवन भी कर सकते हैं।
फल खाने के क्या फायदे हैं?
सब्जियों और फलों की पांच सर्विंग्स आप एक दिन के लिए सबसे अधिक मान सकते हैं, लेकिन इसका कारण यह है कि आप इसके लिए अभ्यस्त नहीं हैं। इसके अलावा, फल में कई लाभ शामिल हैं:
- सरल शर्करा, फाइबर, विटामिन और खनिज के स्रोत।
- फलों में फाइबर कम रक्त कोलेस्ट्रॉल में मदद करने के लिए उपयोगी है और मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, इसलिए आप कब्ज से बचते हैं।
- फल एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है, जैसे कि फ्लेवोनोइड्स, विटामिन सी, और एन्थोकायनिन। एंटीऑक्सिडेंट शरीर के अंदर और बाहर से आने वाले मुक्त कणों से शरीर की रक्षा कर सकते हैं, इस प्रकार यह आपको कैंसर जैसी बीमारियों से बचाने में मदद करता है।
- फल शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं और शरीर में कोशिकाओं और ऊतकों को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार यह आपको उम्र बढ़ने से रोकने में मदद करता है।
आप में से जो लोग वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए फल आपके लिए अनिवार्य मेनू में से एक हो सकता है। फलों में फाइबर आपको अधिक समय तक रख सकता है, इसलिए आप एक दिन में कम खाएंगे।
फल जो आपको पूर्ण बनाते हैं
निम्नलिखित फलों की एक सूची है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकती है।
एवोकैडो
न्यूट्रीशन जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि दोपहर के भोजन में आधा एवोकैडो खाने से आपको दोपहर तक अधिक समय तक महसूस करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन में यह भी कहा गया कि ऐसा करने वाली 22% महिलाओं ने अधिक संतुष्ट महसूस किया और 24% ने दोपहर के भोजन में एवोकाडो नहीं खाने वाली महिलाओं की तुलना में 3 घंटे बाद कम खाने की इच्छा महसूस की।
एवोकाडोस में प्रति फल लगभग 13.5 ग्राम फाइबर होता है, काफी सही है? इसके अलावा, एवोकाडोस में मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी होता है जो निश्चित रूप से शरीर के लिए अच्छा होता है। ऐसे खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च और वसा से भरपूर होते हैं, उन्हें शरीर को पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, इसलिए भूख अधिक समय तक आएगी। इस कारण से, एवोकाडोस एक फल है जो आपकी पूरी मदद कर सकता है। एवोकाडोस में मोनोअनसैचुरेटेड वसा सामग्री भी कम कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है।
हालांकि, एवोकाडोस में उच्च कैलोरी होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आप इसे खाते हैं तो आप इस फल का बहुत अधिक सेवन नहीं करते हैं। हर भोजन के लिए आधा एवोकैडो (लगभग 140 कैलोरी) खाना आपके लिए पर्याप्त है।
सेब
सेब एक ऐसा फल है जिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और यह आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकता है। यदि आप इसकी त्वचा के साथ 1 मध्यम सेब खाते हैं, तो आपने 4.4 ग्राम फाइबर का सेवन किया है। हां, अगर आप सेब खाते हैं, तो त्वचा के साथ खाना भी न भूलें। यह सेब की त्वचा में ठीक है कि इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और फाइटोकेमिकल भी होता है जो निश्चित रूप से शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
अगर आप सेब की मदद से वजन कम करना चाहते हैं, तो आप खाने से आधे घंटे पहले सेब खा सकते हैं। यह आपको कम खाने में मदद करेगा। जैसा कि डेबरा वेन, आरडी, राष्ट्रपति वेलनेस कार्यदिवस ने कहा, "सेब से फाइबर और पानी आपको पूर्ण बना देगा, इसलिए आपको कम नुकसान नहीं होगा।"
रहिला
सेब की तरह, नाशपाती में भी बहुत सारे फाइबर होते हैं जब उनकी त्वचा के साथ खाया जाता है। एक मध्यम नाशपाती जो त्वचा के साथ खाई जाती है उसमें 5.5 ग्राम फाइबर होता है। यदि आप सेब से ऊब गए हैं, तो नाशपाती एक विकल्प हो सकता है। वास्तव में, नाशपाती में सेब की तुलना में थोड़ा अधिक फाइबर होता है, इसलिए वे आपकी पूरी मदद कर सकते हैं।
रास्पबेरी
रास्पबेरी एक फल है जो फाइबर में समृद्ध है। रास्पबेरी के एक गिलास में लगभग 8 ग्राम फाइबर होता है, इससे प्रति दिन आपके फाइबर की लगभग 1/3 जरूरतें पूरी होती हैं। यदि आप हर दिन एक रास्पबेरी खाते हैं, तो आप अन्य रेशेदार खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त के साथ अपने फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हो सकते हैं। फाइबर से भरपूर होने के अलावा, रसभरी एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी से भी भरपूर होती है, जिसकी निश्चित रूप से आपके शरीर को ज़रूरत होती है।
केले
इंडोनेशिया में केले को खाने के बाद परोसे जाने वाले फल के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। काफी सस्ती कीमत होने के अलावा, केले में कई पोषक तत्व भी होते हैं, इसलिए वे एक स्वस्थ मिठाई हो सकती हैं। इसके अलावा, यह पता चला है कि केला एक ऐसा फल है जो भरा जा सकता है क्योंकि फाइबर की मात्रा काफी होती है। एक मध्यम आकार के केले में 3.1 ग्राम फाइबर होता है। तो, आप उन लोगों के लिए भोजन के बाद एक केला खाना न भूलें जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
