अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जब शुरू करने के लिए और सही तरीके से गर्भावस्था में सूखे मेवे खाने के लिए? - सुश्री सुषमा जायसवाल
- गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न विटामिन
- 1. विटामिन सी
- 2. विटामिन डी
- 3. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
- 4. विटामिन ई
- 5. विटामिन ए
- आपको कैसे पता चलेगा कि गर्भावस्था के दौरान आपके विटामिन की जरूरत पूरी हो गई है या नहीं।
मेडिकल वीडियो: जब शुरू करने के लिए और सही तरीके से गर्भावस्था में सूखे मेवे खाने के लिए? - सुश्री सुषमा जायसवाल
गर्भावस्था से आपको अपने खाने की आदतों को बदलना पड़ता है। आपको सब्जियों और फलों सहित अधिक विविध खाद्य पदार्थ खाने होंगे। क्यों?
सब्जियों और फलों में विभिन्न प्रकार के आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन होते हैं जो गर्भवती महिलाओं को अपने भ्रूण के विकास और वृद्धि का समर्थन करने के लिए आवश्यक होते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण विटामिन क्या हैं?
गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न विटामिन
निम्नलिखित गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन की एक सूची है जो गर्भावस्था की शुरुआत से अंत तक पूरा करना महत्वपूर्ण है।
1. विटामिन सी
विटामिन सी कोशिकाओं और ऊतकों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकता है। यह तब प्रतिरक्षा प्रणाली और गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, विटामिन सी आयरन को अवशोषित करने में भी मदद कर सकता है। इससे गर्भवती महिलाओं को बचने में मदद मिलती है रक्ताल्पता - जो गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली आम बीमारियों में से एक है।
गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन सी की जरूरत 85 मिलीग्राम है, 2013 के न्यूट्रीशन एडिसिटी रेट (AKG) के अनुसार। इन जरूरतों को विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों से पूरा किया जा सकता है, जैसे संतरे, स्ट्रॉबेरी, आम, पपीता, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, टमाटर, लाल मिर्च, पेपरिका। हरा, और आलू।
2. विटामिन डी
भ्रूण की हड्डियों और दांतों के विकास में मदद करने के लिए विटामिन डी की पूर्ति की आवश्यकता होती है जो अभी भी गर्भ में हैं। विटामिन डी हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। AKG 2013 के अनुसार गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन डी की आवश्यकता 15 एमसीजी है।
आप सूर्य के प्रकाश के अलावा, भोजन के माध्यम से विटामिन डी की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, जो विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन डी होता है वे फैटी फिश होते हैं (जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल, सार्डिन, और हेरिंग), अंडे और रेड मीट। यही नहीं, कुछ खाद्य पदार्थों को विटामिन डी से भी समृद्ध किया गया है, जैसे कि दूध, अनाज, और फलों का रस।
3. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, और बी 12 बी विटामिन के प्रकार हैं जिन्हें गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरा करने की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित इन विटामिनों में से प्रत्येक का एक कार्य है:
- विटामिन बी 1 ऊर्जा बढ़ाने और तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने का कार्य करता है
- विटामिन बी 2 ऊर्जा, अच्छी दृष्टि और स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए कार्य करता है
- स्वस्थ त्वचा, नसों और पाचन का समर्थन करने के लिए विटामिन बी 3
- लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और उन्हें दूर करने में मदद करने के लिए विटामिन बी 6 की आवश्यकता होती है सुबह की बीमारी
- विटामिन बी 12 डीएनए संश्लेषण में एक भूमिका निभाता है और इसे रोकने में मदद करता है जन्म दोष वाला बच्चा
भूल नहीं करने के लिए, फोलिक एसिड विटामिन बी का एक रूप है जो कि प्लेसेंटल समारोह का समर्थन करने और बच्चों को जन्म दोष से बचाने के लिए आवश्यक है। आप इस विटामिन बी कॉम्प्लेक्स को विभिन्न सब्जियों और फलों, साथ ही अंडे, मछली, समुद्री भोजन, मांस, गेहूं, और अन्य से प्राप्त कर सकते हैं।
4. विटामिन ई
लाल रक्त कोशिकाओं और मांसपेशियों के गठन और उपयोग में मदद करने के लिए, शरीर को पर्याप्त विटामिन ई का सेवन आवश्यक है। 2013 AKG के अनुसार, गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन ई की आवश्यकता प्रति दिन 15 मिलीग्राम है। गर्भवती महिलाओं को वनस्पति तेलों, नट्स, पालक, और विटामिन ई फोर्टिफाइड अनाज से विटामिन ई मिल सकता है।
5. विटामिन ए
भ्रूण की दृष्टि के विकास का समर्थन करने के लिए विटामिन ए कार्य करता है। इसके अलावा, माँ की प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए विटामिन ए में एंटीऑक्सिडेंट सामग्री की भी आवश्यकता होती है, ताकि माँ आसानी से बीमार न हो।
गर्भवती महिलाओं को बीटा-कैरोटीन के रूप में विटामिन ए प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, जो कि सब्जियों और फलों में व्यापक रूप से पाया जाता है। उदाहरण के लिए, गाजर, पालक, ब्रोकोली, केल, आम, लाल मिर्च, और मीठे आलू। AKG 2013 के अनुसार गर्भवती महिलाओं की विटामिन ए की जरूरत 800-850 एमसीजी है। एक दिन में विटामिन ए का अधिकतम सेवन 1000 एमसीजी है।
लेकिन याद रखें, यह अधिकतम संख्या से अधिक नहीं है, क्योंकि अतिरिक्त विटामिन ए भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है। इस कारण से, डब्ल्यूएचओ गर्भवती महिलाओं को विटामिन ए की खुराक लेने की सलाह नहीं देता है।
आपको कैसे पता चलेगा कि गर्भावस्था के दौरान आपके विटामिन की जरूरत पूरी हो गई है या नहीं।
आपके लिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपकी विटामिन की ज़रूरत पूरी हुई है या नहीं। आसान, आप विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों (जो भी) का उपभोग करते हैं। कम से कम, सब्जियों और फलों का सेवन प्रति दिन 5 सर्विंग्स (100 ग्राम प्रति सेवारत) करें।
अधिक व्यावहारिक होने के लिए, आप बुविता अमरूद भी पी सकते हैं जिसमें 60% विटामिन ए और 115% विटामिन सी होता है जो आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है।
फिर, आप यह भी जांच सकते हैं कि आपने कितने विटामिन का सेवन किया हैविटामिन मीटर, यह सरल परीक्षण आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आज आपको कौन से विटामिन नहीं मिले हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आपके विटामिन की ज़रूरतें हर दिन पूरी हो सकती हैं। अपने विटामिन का सेवन न होने दें!
