अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मधुमेह नियंत्रण के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स | मधुमेह के रोगियों के लिए अच्छा है फूड्स
- चीनी से मधुमेह नहीं होता है
- मधुमेह रोगियों के लिए मिठाई खाने के नियम
- 1. कभी-कभार ही सीमित करें
- 2. अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संतुलन
- 3. उच्च फाइबर स्नैक्स के साथ बदलें
- 4. निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट का सेवन (#CutCarbo) कम करें
- 5. भोजन के लिए हमेशा पोषण लेबल की जाँच करें
- निष्कर्ष
मेडिकल वीडियो: मधुमेह नियंत्रण के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स | मधुमेह के रोगियों के लिए अच्छा है फूड्स
मधुमेह का निदान होने के बाद, इसका मतलब यह नहीं है कि आप मीठे खाद्य पदार्थ हमेशा के लिए नहीं खा सकते हैं। बेशक आप अभी भी आनंद ले सकते हैं केक और अन्य मीठे खाद्य पदार्थ यदि आप निम्नलिखित स्वस्थ नियमों का पालन करते हैं।
चीनी से मधुमेह नहीं होता है
बहुत से लोग सोचते हैं कि बहुत अधिक चीनी खाने से मधुमेह हो सकता है। हालांकि वास्तविकता इतनी सरल नहीं है।
टाइप 1 मधुमेह में, जो आमतौर पर बचपन से दिखाई देता है, जन्मजात और आनुवांशिक कारक सबसे आम कारण हैं, चीनी से कोई लेना-देना नहीं है। टाइप 2 मधुमेह में जो वयस्कता में बहुत हमला करता है, मोटा शरीर होना ट्रिगर कारकों में से एक है। दरअसल चीनी सीधे डायबिटीज का कारण नहीं बनती। लेकिन बहुत अधिक चीनी का सेवन आपको अधिक वजन और मधुमेह से ग्रस्त कर सकता है। इसलिए, यह गलत नहीं है कि मधुमेह को रोकने का एक तरीका चीनी का सेवन सीमित करना है।
खैर, अगर आपको पहले से ही मधुमेह है, तो मीठे खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा का स्तर सामान्य सीमा से अधिक बढ़ सकता है। यदि इसे नियंत्रित और रखरखाव नहीं किया जाता है, तो अनियंत्रित रक्त शर्करा आगे की समस्याओं का कारण बन सकता है। हालांकि, एक स्वस्थ आहार और योजना के साथ, आप अभी भी उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जिनमें चीनी होता है जबकि आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य स्तर पर बनाए रखता है।
मधुमेह रोगियों के लिए मिठाई खाने के नियम
1. कभी-कभार ही सीमित करें
आप अभी भी मीठा खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप खा सकते हैं केक हर दिन। केवल विशेष क्षणों में उच्च चीनी खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें, जैसे कि दोस्तों का जन्मदिन, काम पर भोजन, या सिर्फ सप्ताहांत पर। इसके अलावा राशि से सावधान रहें, बस एक छोटा सा हिस्सा। यदि यह बहुत बड़ा है, तो इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करने का प्रयास करें।
2. अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संतुलन
अगर आपका दैनिक आहार भरा हुआ है तो चीनी खाने से बचना बेकार है जंक फूड। यदि आप कभी-कभी अपनी पसंदीदा मिठाइयों का आनंद लेना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी डिनर प्लेट हर दिन सब्जियों, नट्स और मछली जैसे स्वस्थ प्रोटीन से भरपूर हो।
3. उच्च फाइबर स्नैक्स के साथ बदलें
यदि आप वास्तव में मीठे खाद्य पदार्थों के शौकीन हैं और खुद की मदद नहीं कर सकते हैं, तो उच्च फाइबर वाले फलों, या चुनकर इस क्रेविंग को संतुष्ट करने का प्रयास करें। नाश्ता जो फाइबर में भी उच्च है। यदि आप आमतौर पर आइसक्रीम पर नाश्ता करते हैं, कुकीज़, मीठा मार्काबक, या नाश्ता एक और मिठाई, जैसे भरने वाले नाश्ते के साथ बदलने की कोशिश करें SOYJOY सोयाबीन से बने जो प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं ताकि वे शरीर द्वारा धीरे-धीरे पच जाते हैं और उन्हें लंबे समय तक पूरा करते हैं। SOYJOY स्ट्रॉबेरी और केला जैसे फलों के विभिन्न प्रकारों में भी उपलब्ध है ताकि यह आपके रक्त शर्करा के लिए सुरक्षित हो।
4. निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट का सेवन (#CutCarbo) कम करें
यदि आप अपने शरीर को कभी-कभी मीठे खाद्य पदार्थ खाने का अवसर देना चाहते हैं, तो निम्न कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करके अपने रक्त शर्करा को स्थिर स्तर पर रखें:
- सफेद चावल
- आटा पास्ता
- सफेद रोटी
- आलू
- मकई
कई इंडोनेशियाई लोगों को #CutCarbo के लिए मुश्किल लगता है क्योंकि यह उन्हें तेजी से भूखा बनाता है। #CutCarbo प्रक्रिया की मदद करने के लिए ताकि आपको भूख न लगे, आप कर सकते हैं स्नैक्स SOYJOY। SOYJOY सामग्री जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होती है, उसे पूर्ण बनाती है इसलिए यह कार्बो के अतिरिक्त भाग को कम करने में मदद करती है।
5. भोजन के लिए हमेशा पोषण लेबल की जाँच करें
केक चुनते समय या कुकीज़ सुपरमार्केट में, हमेशा यह जानने के लिए पैकेजिंग पर मुद्रित पोषण सूचना लेबल पढ़ें कि इसमें कितनी चीनी निहित है। कार्बोहाइड्रेट की सामग्री की जांच करना भी न भूलें।
निष्कर्ष
कई लोगों के लिए, मीठे खाद्य पदार्थों को पीछे छोड़ना मुश्किल है। यदि आपको मधुमेह है, तो मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में किया जा सकता है और बहुत बार नहीं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप एक स्वस्थ आहार की योजना बनाना चाहते हैं और अभी भी अपने पसंदीदा मीठे खाद्य पदार्थों को समायोजित करते हैं।
