5 प्रकार के भोजन जो वास्तव में आपको भूखा बनाते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
  
• क्या आप जानते हैं कि खाने के बाद भूख क्यों लग सकती है?
  
• फिर, वे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिनका अगर सेवन किया जाए तो आपको भूख लगती है?
  
• 1. सफेद रोटी
  
• 2. अनाज
  
• 3. फलों का रस
  
• 4. नमकीन स्नैक्स
  
• 5. फास्ट फूड
  

मेडिकल वीडियो: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!

भोजन करने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होना चाहिए। लेकिन जाहिरा तौर पर, कई प्रकार के भोजन हैं जिन्हें अगर खाया जाता है तो वास्तव में आपको भूख लग सकती है - और फिर से खाना चाहते हैं। ये खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से उन लोगों द्वारा खपत के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो आहार पर हैं, क्योंकि यह वास्तव में आपको अधिक खा सकता है इसलिए यह आपको वजन बढ़ा सकता है।

क्या आप जानते हैं कि खाने के बाद भूख क्यों लग सकती है?

यहां कुछ चीजें दी गई हैं, जिन्हें खाने के बाद आपको भूख लग सकती है:

• इंसुलिन का प्रभाव। चीनी वाले खाद्य पदार्थ शरीर द्वारा जल्दी से पच जाएंगे, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाएगा। उसके बाद, रक्त शर्करा का स्तर तेजी से गिरता है, इसलिए यह हार्मोन उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है घ्रेलिन या भूख हार्मोन। हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के कारण घ्रेलिन, आप सुस्त और भूख महसूस करेंगे, जिससे आप अधिक खाना चाहते हैं।
• में प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, वह भोजन इसमें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं आपके मस्तिष्क को प्रभावित कर सकता है। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में तेजी से भूखे होंगे जो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं।

फिर, वे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिनका अगर सेवन किया जाए तो आपको भूख लगती है?

1. सफेद रोटी

नाश्ते में व्हाइट ब्रेड पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक है। लेकिन आश्चर्यचकित न हों अगर इसका सेवन करने के बाद आपको वास्तव में भूख लगती है - और फिर से खाना चाहते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सफेद ब्रेड में फाइबर या पोषक तत्व नहीं होते हैं जो आपको पूर्ण बना सकते हैं।

व्हाइट ब्रेड में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर द्वारा जल्दी से चीनी में पच जाते हैं, जिससे शरीर इंसुलिन छोड़ता है और आपको जल्दी भूख लगती है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप नाश्ते में फाइबर से युक्त साबुत अनाज वाली ब्रेड का सेवन करें ताकि आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकें।

2. अनाज

सफेद ब्रेड के साथ, नाश्ते में अनाज का सेवन करने से भी आपको जल्दी भूख लगती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अनाज में बहुत अधिक चीनी होती है जो शरीर द्वारा जल्दी पच जाएगी - इसलिए यह आपको जल्दी भूख लगाती है।

3. फलों का रस

फलों के रस को अक्सर जोड़ा चीनी, पानी और फ़िल्टर्ड के साथ परोसा जाता है। यह वास्तव में फल में फाइबर की सामग्री को कम कर सकता है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकता है। फलों के रस के एक गिलास का सेवन वास्तव में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, फिर इसे जल्दी से कम कर सकता है, भूख की भावनाओं को जन्म देता है।

इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि आप चिकनाई करें, चीनी का उपयोग न करें, और रक्त शर्करा को संतुलित करने और तृप्ति बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर जोड़ें।

4. नमकीन स्नैक्स

क्या आपने कभी चिप्स या फ्राइज़ जैसे नमकीन स्नैक्स खाने के बाद मीठे खाद्य पदार्थ चाहा है? यदि ऐसा है, तो यह स्वाभाविक है क्योंकि स्वाद और मस्तिष्क मीठे खाद्य पदार्थों के साथ ऊर्जा का मिश्रण करते हैं, भले ही आप पर्याप्त नमकीन स्नैक्स खाते हैं। एक तृप्ति संवेदक की घटना भी शरीर को यह मान लेगी कि केवल "नमकीन पेट" भर गया है, लेकिन जब आप नमकीन स्नैक्स खाते हैं तो "मीठा पेट" नहीं भरा होता है।

5. फास्ट फूड

फास्ट फूड में निहित ट्रांस वसा सामग्री आंतों की सूजन और शरीर की उत्पादन करने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकती है न्यूरोट्रांसमीटर जो भूख को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाता है। इसके अलावा, फास्ट फूड में उच्च नमक सामग्री भी निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, जो आपको बार-बार खाने और पीने के लिए इच्छुक बनाती है।

अत्यधिक भूख को रोकने के लिए, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, विशेष रूप से असंतृप्त वसा, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले। ये खाद्य पदार्थ शरीर में अधिक धीरे-धीरे पचते हैं ताकि यह आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करे।