अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ताकतवर बनने के लिए खाये ये आहार ! To be powerful, eat these foods !
- नींद और व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है
- हर रात आदर्श समय कितना लंबा है?
- तो, आप पर्याप्त नींद कैसे ले सकते हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं?
मेडिकल वीडियो: ताकतवर बनने के लिए खाये ये आहार ! To be powerful, eat these foods !
नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद लेना दो चीजें हैं जो स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। लेकिन, जब आप थका हुआ और नींद से वंचित महसूस करते हैं, तो क्या आपको अभी भी खेल करने के लिए जल्दी उठने की ज़रूरत है? शायद आपको उम्मीद है कि उत्तर "नहीं" है। सब के बाद, गद्दे और गर्म कंबल खेल के लिए ऊर्जा खर्च करने के लिए कड़ी मेहनत करने की तुलना में अधिक आकर्षक हैं। खासकर अगर बाहर बारिश हो रही हो।
इसीलिए, स्वस्थ नींद प्राप्त करने के लिए नींद को जारी रखने के बीच चयन करना पूरा होता है, या आपको व्यायाम के लिए जागने के लिए मजबूर करना, दो मुश्किल विकल्प हैं। खैर, दो विकल्पों में से, कौन सा पूर्वता लेना चाहिए: व्यायाम या नींद?
नींद और व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है
यदि चुनने के लिए कहा जाता है, तो एडवोकेट लाकोव्स्की, एमडी के अनुसार, मेयो क्लिनिक में एक निवासी और शारीरिक चिकित्सा के प्रोफेसर, नींद और व्यायाम की तुलना भोजन और पानी से की जाती है। न केवल शरीर के लिए आवश्यक है, बल्कि दोनों को एक-दूसरे से अलग करना बहुत मुश्किल है। इसीलिए ये दोनों चीजें एक मुश्किल विकल्प हैं।
स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय और सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक नींद दवा शोधकर्ता चेरी मह ने कहा, यदि कई शोध परिणामों के आधार पर, यह ज्ञात है कि गुणवत्ता नींद लेने के लिए व्यायाम दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है, और शारीरिक प्रदर्शन के लिए गुणवत्ता नींद महत्वपूर्ण है।
हालांकि, मह ने कहा कि संक्षेप में नींद सबसे बुनियादी जरूरत है जो एक नींव है जिस पर एक स्वस्थ मन और शरीर का निर्माण होता है। यदि नींव हिल गई है, तो निश्चित रूप से यह आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डालेगा। प्रतिरक्षा समारोह, ऊर्जा, भूख, मनोदशा और इसके बाद से शुरू।
हर रात आदर्श समय कितना लंबा है?
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों के लिए आदर्श नींद की अवधि प्रति रात लगभग सात से नौ घंटे है। केली ग्लेज़र बैरन, पीएचडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में फ़िनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के नींद शोधकर्ता ने भी कुछ इसी तरह की बात कही। रात की नींद को पर्याप्त कहा जाता है यदि इसे सात घंटे तक पूरा किया जाता है, ताकि यह वास्तव में आपको काम करने में मदद कर सके और अगले दिन अधिक उम्मीद के साथ व्यायाम कर सके।
यहां तक कि नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक शोध दल द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, अनिद्रा वाले लोग जो नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करते हैं, उनमें नींद की गुणवत्ता में सुधार होने और दिन के दौरान आसानी से थके नहीं होने का दावा किया जाता है। इसीलिए, अगर आप रात में सात से आठ घंटे सो सकते हैं तो व्यायाम न करने का कोई कारण नहीं है।
तो, आप पर्याप्त नींद कैसे ले सकते हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं?
ऊपर उल्लिखित विभिन्न अध्ययनों से, यह ज्ञात है कि नींद और व्यायाम के बीच का संबंध मूल रूप से एक दूसरे से अविभाज्य है। इसलिए आपको अभी भी दोनों को संतुलित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। कैसे? यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद ले सकते हैं।
- सबसे पहले, सप्ताह में कम से कम दो से तीन दिन सुबह व्यायाम करने के लिए अपने सामान्य घंटों की नींद का त्याग करने का प्रयास करें। आराम करो, अन्य दिनों में आप लंबे समय तक सो सकते हैं, वास्तव में!
- यदि आप लगभग हर रात छह घंटे से कम समय तक सोते हैं, तो शायद आपके लिए यह समय है कि आप हर दिन अपने रूटीन शेड्यूल पर पुनर्विचार करें। आप देख सकते हैं कि समय के मामले में आप कहाँ अधिक कुशल होंगे। उदाहरण के लिए, 15 मिनट जल्दी सोना या अपनी सुबह की दिनचर्या को कम करके 10 मिनट की नींद लेना।
- यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार नहीं हैं जो जल्दी उठ सकते हैं, तो लंच ब्रेक के दौरान या व्यायाम से काम पर लौटने के बाद चोरी करने पर विचार करें। आप सप्ताह में तीन बार मध्यम तीव्रता के साथ कम से कम 40 मिनट व्यायाम कर सकते हैं
- यदि आप बीमार हैं, तो आपको अपनी नींद को पहले रखना चाहिए और तब तक व्यायाम में देरी करनी चाहिए जब तक कि आपकी स्थिति वास्तव में स्थिर न हो। क्योंकि व्यायाम बहुत मजबूर या अत्यधिक है, जब बीमार होने पर आपके शरीर के प्रतिरोध को और कम करने के अलावा, यह आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि में कमी का कारण भी बन सकता है।
