अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
- फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के लिए खाद्य प्रतिबंध
- कार्बोनेटेड पेय
- डिब्बाबंद सूप या पाउच का सूप
- मीठा अनाज
- सफेद रोटी
- मादक पेय
मेडिकल वीडियो: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
क्या आपने कभी सोचा है कि फुटबॉल के खिलाड़ी 90 मिनट तक कैसे दौड़ सकते हैं? रहस्यों में से एक वे भोजन हैं जो उच्च ऊर्जा की आपूर्ति कर सकते हैं। खैर, कुछ समय पहले हमने फुटबाल खिलाड़ियों के लिए पौष्टिक सेवन और सर्वश्रेष्ठ भोजन मेनू के विवरण पर चर्चा की थी। इस लेख में, हम पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए कुछ आहार प्रतिबंधों पर चर्चा करेंगे। यदि आप वर्ग क्रिस्टियानो रोनाल्डो के समर्थक खिलाड़ी बनना चाहते हैं, तो कठिन प्रशिक्षण शुरू करना और निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना एक अच्छा विचार है।
फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के लिए खाद्य प्रतिबंध
कार्बोनेटेड पेय
कार्बोनेटेड पेय में कई कृत्रिम मिठास होते हैं जो वास्तव में शरीर के लिए बहुत अच्छे नहीं होते हैं। तब शर्करा की बड़ी मात्रा को ग्लूकोज में इंसुलिन द्वारा संसाधित किया जाएगा, ताकि रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ जाए। शरीर में बहुत अधिक चीनी का स्तर आंशिक रूप से शरीर में वसा भंडार में इंसुलिन द्वारा परिवर्तित हो जाएगा, जबकि बाकी जमा हो जाएगा और संभवतः मधुमेह हो जाएगा। कार्बोनेटेड पेय भी रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं और पोषक तत्वों के अवशोषण के साथ समस्याएं हो सकती हैं।
आप इस मीठे पेय को एक स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान संस्करण के साथ बदल सकते हैं: असली फलों का रस।
डिब्बाबंद सूप या पाउच का सूप
डिब्बाबंद सूप या पाउच का सूप व्यावहारिक है। लेकिन इस प्रकार के सूप में बहुत अधिक नमक और संरक्षक होते हैं। ज्यादातर नमक खाने से रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसके बजाय, अपने मूल रूप में सब्जियों का सेवन करें।
मीठा अनाज
रेडी टू ईट अनाज कई लोगों के लिए पसंदीदा नाश्ता भोजन है। लेकिन यह पता चला है कि अनाज फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए एक खाद्य निषेध है। इसका कारण यह है कि अनाज उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ हैं, जो 91 के बराबर है। यह संख्या शुद्ध जीआई स्कोर 100 के करीब है। सरल चीनी के सेवन से रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि आपको आसानी से थका हुआ और सुस्त बना सकती है।
आपका शरीर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन जारी करेगा जब रक्त शर्करा का स्तर निरंतर स्तर पर होगा। आप इसे साबुत अनाज अनाज के साथ बदल सकते हैं और इसे अच्छे स्वाद के लिए प्रोटीन दूध के साथ जोड़ सकते हैं।
सफेद रोटी
सफेद ब्रेड एक सरल कार्बोहाइड्रेट है जिसे पचाना बहुत आसान है जिससे आप आसानी से भूखे हो जाते हैं। न केवल भूख आपके क्षेत्र में प्रदर्शन के साथ हस्तक्षेप करेगी, बल्कि जब आप भूखे होंगे तो आप बार-बार खाना चाहते रहेंगे। अंत में, उच्च रक्त शर्करा का स्तर वसा भंडार में परिवर्तित हो जाएगा। उच्च रक्त शर्करा जो बहुत लंबे समय तक जमा होता है, वह संभावित रूप से मधुमेह का कारण बन सकता है। आप इसे गेहूं की रोटी युक्त फाइबर से बदल सकते हैं। फाइबर आपको लंबे समय तक पूरा कर देगा।
मादक पेय
उन लोगों के लिए जो अक्सर सप्ताहांत पर शराब पीते हैं, अगर आप एक पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी बनना चाहते हैं, तो कम करने या पूरी तरह से रोकने के बारे में सोचने की कोशिश करें। क्योंकि शराब मांसपेशियों की रिकवरी को धीमा कर सकती है। उदाहरण के लिए, आप शनिवार या रविवार को शराब पीते हैं और सोमवार का अभ्यास शुरू करते हैं। आपकी मांसपेशियों को अधिक दर्दनाक और ठीक होने में कठिनाई महसूस होगी। वास्तव में, मादक पेय विभिन्न पुरानी बीमारियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, जैसे कि यकृत का सिरोसिस, जो आपको हरे क्षेत्र पर चलने के लिए कम फिट बनाता है।
