अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Weight Loss | घर बैठे वजन कम करने का तरीका | Weight Loss Exercise | Weight Loss Yoga | Vajan Kam
- वजन कम करने के लिए आहार को विनियमित करने का महत्व
- विभिन्न प्रकार के अस्वास्थ्यकर आहार और आहार
- 1. थोड़ा ही खाएं
- 2. आहार शुद्ध भोजन
- 3. शुद्धिकरण
- 4. दवाओं और सिगरेट का सेवन
- 5. असामान्य आहार
मेडिकल वीडियो: Weight Loss | घर बैठे वजन कम करने का तरीका | Weight Loss Exercise | Weight Loss Yoga | Vajan Kam
वजन कम करने के लिए, यह बहुत समय और प्रयास लेता है। अपने आहार या "आहार" को समायोजित करना आवश्यक प्रयासों में से एक है, लेकिन शरीर को अनुकूलित करने के लिए भी समय चाहिए ताकि वजन धीरे-धीरे कम हो जाए। चरम पर सेवन को कम करना, बिल्कुल भी नहीं खाना, वास्तव में स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है।
वजन कम करने के लिए आहार को विनियमित करने का महत्व
एक आहार करके, हम सेवन की मात्रा को नियंत्रित करते हैं और किस प्रकार के भोजन का सेवन करते हैं, खासकर उच्च कैलोरी स्तर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन। इसके अलावा, डाइटिंग करके, हम भोजन के सेवन की मात्रा को शरीर की चयापचय दर में भी समायोजित करते हैं। अधिक गतिविधि के साथ, हमें भोजन के रूप में ऊर्जा के बहुत सारे विकल्प चाहिए। यदि अधिक सेवन, शरीर भोजन से ऊर्जा संग्रहीत करेगा जो वसा के रूप में बहुत अधिक है।
हमारे शरीर को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिनमें से प्रत्येक का स्वास्थ्य और शरीर के वजन के संतुलन को बनाए रखने में भूमिका होती है, विशेष रूप से ऊर्जा स्रोत के रूप में आवश्यक कैलोरी और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के लिए विकल्प। वजन कम करने के लिए गलत आहार बहुत अधिक सेवन को कम करना है ताकि शरीर के लिए पोषक तत्व पूरे न हों।
विभिन्न प्रकार के अस्वास्थ्यकर आहार और आहार
आहार के प्रबंधन के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और आपको यह नहीं करना चाहिए।
1. थोड़ा ही खाएं
हालांकि मुख्य लक्ष्य भोजन की खपत को कम करके कैलोरी की मात्रा को कम करना है, लेकिन इस विधि को अक्सर किसी भी कैलोरी या अन्य पोषक तत्वों का उपभोग नहीं किया जाता है जो शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए माना जाता है। वजन जल्दी कम हो सकता है, लेकिन व्यक्ति कम मांसपेशियों और अधिक शरीर में वसा ऊतक के साथ समाप्त हो जाएगा। वयस्कता या बुढ़ापे में भी मधुमेह मेलेटस के विकास का खतरा अधिक होगा।
2. आहार शुद्ध भोजन
यह एक तरीका है जो कई देशों में लोकप्रिय है। शुद्ध यहाँ क्या मतलब है केवल कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर की सफाई होती है। यह आहार स्वस्थ नहीं है क्योंकि कोई केवल एक प्रकार का भोजन या पेय खाता है, एक उदाहरण सिर्फ नींबू का रस पीना है। शरीर के वजन में कमी निश्चित है, लेकिन अगर कुछ दिनों, यहां तक कि हफ्तों में भी शरीर को बहुत सारे पोषक तत्वों की कमी होगी। इसके सेवन से होने वाले दुष्प्रभाव कब्ज और सिरदर्द हैं।
3. शुद्धिकरण
इस पद्धति का सार भोजन को फिर से जारी करना और / या रेचक दुरुपयोग के साथ भोजन को बाहर निकालने के लिए पाचन तंत्र को गति देना है। यह तरीका उस तरह से अलग नहीं है जिस तरह से bulimics भोजन को दोबारा बनाता है, लेकिन अतिरिक्त भोजन की इच्छा से शुरू नहीं होता है (द्वि घातुमान खाने)। यह विधि सचेत रूप से शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में सोचे बिना सेवन को कम करने के लिए की जाती है, जिनमें से एक निर्जलीकरण है।
4. दवाओं और सिगरेट का सेवन
खाने की इच्छा को दबाने के लिए कुछ दवाओं (कानूनी या अवैध) और धूम्रपान के दुरुपयोग के साथ प्रदर्शन किया ताकि खाने की मात्रा कम हो जाए। वजन कम करने के लिए कोकीन और मधुमेह की दवाओं जैसी दवाओं का उपयोग निर्भरता और अंग क्षति के जोखिम का कारण बन सकता है क्योंकि इसका उपयोग डॉक्टर की देखरेख के बिना किया जाता है। जबकि सिगरेट में निकोटीन भूख कम करने के लिए जाना जाता है, लेकिन धूम्रपान से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से स्वास्थ्य को खतरा होगा, धूम्रपान की लत के दुष्प्रभावों से मिलकर जो वजन बढ़ा सकता है
5. असामान्य आहार
आहार है खतरनाक और निषिद्ध, लेकिन तथ्य यह है कि यह आहार प्रसिद्ध हो जाता है। इसे असामान्य कहा जाता है क्योंकि यह विधि खतरनाक है और इसका प्रभाव शरीर में एनोरेक्सिया के लिए अत्यधिक नुकसान है। यहाँ असामान्य आहार के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- आहार कपास के गोले - भूख को दबाने के लिए कपास खाते हैं ताकि शरीर को कपास को पचाने में कठिनाई हो। प्रभाव कुपोषण और पेट और आंतों को नुकसान है।
- टैपवार्म आहार - बिंदु को जानबूझकर टेपवर्म के साथ शरीर को संक्रमित करना है ताकि भोजन पाचन कम प्रभावी हो जाए। कुपोषण, आंतरिक अंग की क्षति और मृत्यु इस आहार के कारण हो सकती है।
- एनोरेक्सिक बूट कैंप (एबीसी) आहार – यह आहार जानबूझकर किसी को एनोरेक्सिक बनाकर वजन कम करेगा। जब आप वास्तव में भूख से मर रहे हों तो भूख को पकड़कर सुझाव देना वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है। ध्यान रखें कि एनोरेक्सिया एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो शरीर में विभिन्न अंगों की विफलता का कारण बन सकता है।
वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अपने आहार को समायोजित करना। यदि आप भोजन के सेवन की मात्रा को कम कर देंगे, तो ऐसा आहार चुनें जो आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सके और स्वास्थ्य पर बुरा असर न डाले या आपको कुपोषित बना दे।
