अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: लो ब्लड प्रेशर होने पर तुंरत करें ये 5 काम..!!
- उपवास करते समय निम्न रक्तचाप से निपटने के लिए मार्गदर्शन करें
- 1. उपवास से पहले स्वास्थ्य की जांच करें
- 2. समय पर उपवास तोड़ना
- 3. भोर में भोजन मेनू पर ध्यान दें और उपवास तोड़ें
- 4. खूब पानी पिएं
- 5. नियमित व्यायाम करते रहें
- 6. पर्याप्त आराम करें
मेडिकल वीडियो: लो ब्लड प्रेशर होने पर तुंरत करें ये 5 काम..!!
उपवास के दौरान निम्न रक्तचाप सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर एक नए आहार में समायोजित हो रहा है, जो केवल सुबह ही खाता है और उपवास तोड़ता है। नतीजतन, रक्तचाप आसानी से गिरता है और पूरे दिन शरीर को कमजोर महसूस करता है। तो, उपवास करते समय निम्न रक्तचाप से निपटने का एक तरीका है? नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।
उपवास करते समय निम्न रक्तचाप से निपटने के लिए मार्गदर्शन करें
निम्न रक्तचाप या हाइपोटेंशन एक ऐसी स्थिति है जब किसी व्यक्ति का रक्तचाप 90/60 mmHg से कम हो जाता है। आम तौर पर, स्वस्थ लोगों में रक्तचाप 120/80 mmHg से कम होता है।
उपवास के दौरान कम रक्तचाप वाले लोगों द्वारा अक्सर अनुभव की जाने वाली शिकायतें शरीर को कमजोर, सिर में धुंधलापन, मतली और उल्टी महसूस होती हैं। क्योंकि, निम्न रक्तचाप के कारण पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।
शरीर में अंगों, विशेष रूप से मस्तिष्क, को पर्याप्त रक्त की आपूर्ति नहीं मिलती है। यही कारण है कि निम्न रक्तचाप वाले लोग आसानी से कमजोर और चक्कर महसूस कर सकते हैं।
हालांकि, उपवास आप में से उन लोगों के लिए एक बाधा नहीं होना चाहिए जिनके रक्तचाप कम हैं। एनएचएस यूके से रिपोर्ट करते हुए, निम्न रक्तचाप वाले लोग उपवास का प्रदर्शन कर सकते हैं जब तक कि उनकी स्वास्थ्य की स्थिति स्थिर हो।
ठीक है, यहाँ उपवास करते समय निम्न रक्तचाप से निपटने के लिए सुझाव दिए गए हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. उपवास से पहले स्वास्थ्य की जांच करें
रमजान के महीने की ओर, करते हैं चिकित्सा जांच या आपके स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी के लिए एक स्वास्थ्य जांच, जिसमें निम्न रक्त समस्याओं का अनुभव हो। सुनिश्चित करें कि आपको निम्न रक्तचाप होने पर भी उपवास के लिए सुरक्षित घोषित किया गया है।
अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं और पूछें कि क्या दवा अभी भी सेवन करने की अनुमति है या उपवास के दौरान बंद कर दिया जाना चाहिए। क्योंकि, कई प्रकार की दवाएं हैं जिनके रक्तचाप को कम करने के दुष्प्रभाव हैं।
2. समय पर उपवास तोड़ना
उपवास के दौरान, पूरे दिन चलने के लिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से आपमें से जिन लोगों का रक्तचाप कम है, आपको निश्चित रूप से अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है ताकि शरीर जल्दी कमजोर न हो इसलिए कोशिश करें कि भोर के समय और उपवास तोड़ने में देरी न करें।
लेकिन याद रखें, जब आप अपना उपवास तोड़ते हैं, तो इसे न खाएं, हां क्लीवलैंड क्लिनिक में हृदय रोग विशेषज्ञ, हेथम अहमद ने खुलासा किया कि उपवास तोड़ने के तुरंत बाद बहुत ज्यादा खाना आपके पाचन तंत्र को आश्चर्यचकित कर सकता है।
इसके बजाय, स्नैक्स के साथ व्रत तोड़ना शुरू करें, जैसे कि खजूर या अन्य सूखे फल। उसके बाद, फिर आपको धीरे-धीरे मुख्य भोजन खाने की अनुमति दी जाती है।
3. भोर में भोजन मेनू पर ध्यान दें और उपवास तोड़ें
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कार्बोहाइड्रेट और बीज हों, जैसे चावल, पूरी गेहूं की रोटी, अनाज और पास्ता। क्योंकि, ये खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र द्वारा लंबे समय तक अवशोषित किए जाएंगे ताकि यह आपके रक्तचाप को बढ़ाने में मदद करे।
इसके अलावा, अपने साहूर मेनू में नट्स डालें और उनके उपवास को तोड़ें, जैसे मटर, लाल बीन्स और हरी बीन्स। ऐसा इसलिए है क्योंकि उपवास के दौरान नट्स आपके रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही सब्जियों और फलों को भी।
जब उच्च रक्तचाप वाले लोगों को भोजन में नमक का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है, तो आपको इसके विपरीत करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हां, आपको रक्तचाप को सामान्य करने के लिए भोजन में अधिक नमक जोड़ने की सलाह दी जाती है। अगर आपको नमकीन खाना बहुत पसंद नहीं है, तो अपने भोजन में सोया सॉस का उपयोग करने का प्रयास करें।
4. खूब पानी पिएं
उपवास के दौरान, आप निश्चित रूप से सामान्य पानी नहीं पी सकते हैं। जब शरीर में पानी और नमक का स्तर कम हो जाता है, तो इससे रक्तचाप कम हो सकता है और निर्जलीकरण हो सकता है।
इसे दूर करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम आठ गिलास अपने शरीर के तरल पदार्थों से मिलते हैं। शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा धमनियों में रक्त की मात्रा बढ़ाने और उपवास करते समय निम्न रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकती है।
5. नियमित व्यायाम करते रहें
नियमित व्यायाम कम रक्तचाप को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है। नतीजतन, शरीर में रक्त का प्रवाह अधिक सुचारू और बढ़ जाता है।
आपको भारी व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है ताकि रक्तचाप जल्दी से बढ़ जाए। सुबह या शाम को आराम या जॉगिंग करके उपवास के दौरान हल्का व्यायाम चुनें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि 15-20 मिनट के लिए सप्ताह में 3 से 4 बार नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि रक्तचाप अधिक स्थिर हो।
6. पर्याप्त आराम करें
विशेषज्ञ बताते हैं कि खराब नींद वाले लोगों में रक्तचाप कम होता है। नींद की कमी, दुःस्वप्न की आदतें, खर्राटे, या रात में अक्सर जागने के उदाहरण हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि उपवास के दौरान निम्न रक्तचाप को रोकने के लिए आपके पास पर्याप्त समय है।
इसके अलावा, अचानक चलने वाले आंदोलनों से बचें, जैसे कि बैठने या जागने के तुरंत बाद खड़े होना। यह बुरी आदत रक्तचाप को नाटकीय रूप से और अचानक कम कर देगी। नतीजतन, आप तुरंत चक्कर और कलिंगन महसूस करते हैं, यहां तक कि आसानी से गिरते हैं। इस प्रकार के निम्न रक्तचाप को पोस्टुरल हाइपोटेंशन या ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन के रूप में जाना जाता है।
