अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: शनिवार के दिन भूलकर भी न खाएं ये 5 चीजें, शनिदेव होते हैं नाराज
- उपवास करते समय काम करने की भावना रखने के लिए विभिन्न टिप्स
- 1. सहर याद मत करो
- 2. भोजन का सेवन बनाए रखें और नियंत्रित करें
- 3. तरल पदार्थों की जरूरत को पूरा करना
- 4. धूप से बचें
- 5. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
- 6. हल्का व्यायाम
- 7. पर्याप्त आराम करें
मेडिकल वीडियो: शनिवार के दिन भूलकर भी न खाएं ये 5 चीजें, शनिदेव होते हैं नाराज
आम तौर पर, कार्यालय के कर्मचारी पूरे दिन मॉनीटर स्क्रीन पर बैठकर और घूरकर अपना अधिकांश समय व्यतीत करते हैं। फिर भी, स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर हमेशा फिट रहे और फिट रहे ताकि रमजान के महीने में उपवास अच्छी तरह से चल सके। आराम करो, उपवास करते हुए काम करना वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है, वास्तव में। जब तक आप कुंजी को जानते हैं। जानना चाहते हैं? चलो, निम्नलिखित कार्यालय कर्मचारियों के लिए विभिन्न उपवास युक्तियों की जांच करें।
उपवास करते समय काम करने की भावना रखने के लिए विभिन्न टिप्स
1. सहर याद मत करो
सबसे बुनियादी बात यह है कि उपवास करते समय काम करने के लिए फिट और उत्साह रखना, यानी सुबह गायब नहीं होना ब्रेकफास्ट के साथ, ब्रेकिंग टाइम तक उपवास के दौरान ऊर्जा की ज़रूरतों को बनाए रखने के लिए सहर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
आप चावल, पास्ता, ब्रेड, गेहूं, और जई जैसे कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का अधिक समय तक सेवन करना चुन सकते हैं। प्रोटीन स्रोत भी शामिल करें जिसमें ऊर्जा पर्याप्तता बढ़ाने के लिए अंडे, पनीर, या कम वसा वाले मांस शामिल हैं।
मत भूलना, सब्जियों और फलों से प्राप्त फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से ऑफसेट, लक्ष्य शरीर में पाचन तंत्र के काम में मदद करना है।
2. भोजन का सेवन बनाए रखें और नियंत्रित करें
उपवास के दौरान, आपके भोजन का समय केवल सुबह और तोड़ने पर होता है। इससे आपको यह चुनने में स्मार्ट होना पड़ेगा कि आप उस समय किन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं और क्या नहीं। यदि नहीं, तो यह आपके उपवास को प्रभावित करेगा।
जब उपवास करते हुए पूरे दिन काम करने की गारंटी न हो तो एक बड़ा हिस्सा खाना। हो सकता है कि आप सोचते हों कि बहुत कुछ खाने से आपके शरीर को दिन की शुरुआत करने के लिए बहुत ऊर्जा मिलेगी। हालांकि वास्तव में, बहुत अधिक खाने से वास्तव में उनींदापन हो सकता है जो अंततः कार्यालय में आपके प्रदर्शन को रोकता है।
इसलिए आपको शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए अपनी आवश्यकताओं के अनुसार और विभिन्न प्रकार के भोजन खाने के साथ खाना चाहिए। इस तरह, शरीर दिन के माध्यम से जाने के लिए अधिक फिट और आरामदायक भी होगा।
3. तरल पदार्थों की जरूरत को पूरा करना
भोजन के सेवन के रूप में महत्वपूर्ण है, उपवास के दौरान शरीर की तरल पदार्थों की जरूरत भी अच्छी तरह से पूरी होनी चाहिए। उसके लिए, आपको हर दिन लगभग 8-12 गिलास पानी पीना चाहिए। आप इस ज़रूरत को तब पूरा कर सकते हैं जब उपवास को तब तक तोड़ेंगे जब तक कि शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए साहुर का समय नहीं आ जाता।
इस तरह, एकाग्रता बनाए रखी जाती है और कार्य उत्पादकता कम नहीं होती है, भले ही यह उपवास के पूरे दिन चल रहा हो।
4. धूप से बचें
पूरे दिन कमरे में रहने के कारण, आप शायद ही कभी सूरज से "मिलते हैं" और ताजी हवा प्राप्त करेंगे। एक पल लेने की कोशिश करें और धूप में ताजी हवा की तलाश में निकल जाएं। क्योंकि सूरज आपके शरीर के लिए विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है, खासकर जब कार्यालय के कर्मचारियों के लिए उपवास के दौर से गुजर रहा है।
बस ताजी हवा की तलाश में घूमना, काम के कारण थके हुए मन को शांत करने के लिए भी उपयोगी है। यह बहुत लंबा होने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस इस गतिविधि को कम से कम 10-15 मिनट करने की आवश्यकता है।
5. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
अधिकांश कार्यालय कार्यकर्ता, बेशक, समय लेने वाले काम और विचारों के ढेर के साथ व्यस्त हैं। हालांकि, कार्यालय में अपनी जिम्मेदारियों को वास्तव में तनावपूर्ण होने तक असहज महसूस नहीं होने दें।
क्योंकि, जोनाथन क्रेमर के अनुसार, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक का कहना है कि तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है और अंततः रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।
बेशक आप यह नहीं चाहते कि आपके उपवास और काम में हस्तक्षेप हो, है ना? काम के साथ तनाव होना चाहिए और यह सामान्य है, लेकिन तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है ताकि यह आपकी उत्पादकता में बाधा न बने।
कुछ हल्की चीजें, जैसे छुट्टियों पर परिवार के साथ समय बिताना, फिल्में देखना, पसंदीदा किताबें पढ़ना या खुद का शरीर उपचार कराकर खुद को अधिक तनावमुक्त बनाना।
6. हल्का व्यायाम
व्यायाम के लिए आलसी होने के बहाने उपवास न करें। पूरे दिन कार्यालय में बैठना निश्चित रूप से शरीर को शायद ही कभी एक चाल बनाता है, अगर लगातार छोड़ दिया जाए तो यह कमजोरी की भावना पैदा कर सकता है जो काम के प्रदर्शन को कम कर देगा।
इसलिए, आप व्रत तोड़ने के बाद या कार्यालय जाने के लिए तैयार होने से पहले सुबह के समय हल्की से मध्यम तीव्रता के साथ व्यायाम कर सकते हैं। या अगर यह वास्तव में समय नहीं है, तो आप अभी भी कार्यालय में चलने के लिए समय निकालकर हल्का व्यायाम कर सकते हैं।
अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के एक पोषण विशेषज्ञ, डॉन जैक्सन के अनुसार, प्रकाश चलना न केवल कैलोरी जलाने के लिए फायदेमंद है, बल्कि तनाव को दूर करने और शरीर को ताज़ा करने में भी लाभदायक है।
7. पर्याप्त आराम करें
जैसा कि पहले बताया गया है, बहुत अधिक खाने से आप आसानी से नींद ले सकते हैं। लेकिन इतना ही नहीं, उपवास के दौरान उनींदापन न केवल बहुत अधिक भोजन के कारण होता है। यह इसलिए है क्योंकि आपके पास पर्याप्त नींद नहीं है।
उपवास के दौरान नींद के घंटे निश्चित रूप से कम हो जाएंगे, क्योंकि आपको सहर खाने के लिए जल्दी उठना होगा। इसके अलावा, कार्यालय के कर्मचारी जिनके पास नींद के अनियमित घंटे हैं, क्योंकि वे काम पूरा करने के कारण बहुत देर से सोते हैं।
वास्तव में, नींद की कमी मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है ताकि यह आपकी गतिविधियों को कल बाधित करे। इसके बजाय, अनावश्यक प्रयोजनों के लिए बहुत देर तक सोने से बचें। यदि आपको अभी भी कुछ करना है, तो तुरंत काम खत्म करें फिर सो जाएं।
