ऑफिस जाने के लिए स्वस्थ और व्यावहारिक स्नैक्स के लिए 6 विचार

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कांदा भजिया & पालक के पकोड़े | Easy Pakora Recipes in Hindi - Monsoon Special
  
• कार्यालय में आपूर्ति के लिए स्वस्थ और व्यावहारिक स्नैक्स का विकल्प
  
• 1. सैंडविच /सैंडविच
  
• 2. दही
  
• 3. पॉपकॉर्न
  
• 4. फलों का सलाद
  
• 5. दलिया
  
• 6. काली चॉकलेट
  

मेडिकल वीडियो: कांदा भजिया & पालक के पकोड़े | Easy Pakora Recipes in Hindi - Monsoon Special

आप ऑफिस के लिए निकलने से पहले लंच तैयार करना कभी नहीं भूल सकते। हालाँकि, क्या आप एक स्नैक भी लाए हैं? अपने पेट को भरा बनाने के अलावा, स्नैक्स काम करने के दौरान ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं, आप जानते हैं। चलो, नीचे एक स्वस्थ और व्यावहारिक कार्यालय में दोपहर के भोजन के नाश्ते के विचार पर एक नज़र डालें।

कार्यालय में आपूर्ति के लिए स्वस्थ और व्यावहारिक स्नैक्स का विकल्प

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, हमेशा काम के मौके पर स्नैक्स खाने के लिए थोड़ा समय लें। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी के पोषण विशेषज्ञ, ब्रिटनी कोहन, एम.एससी।

इसके अलावा, कार्यालय में गहन गतिविधियां अक्सर आपको बनाती हैंcravingsअस्वास्थ्यकर भोजन। उदाहरण के लिए, 303 कैलोरी और 19.6 ग्राम वसा वाले आलू के चिप्स खाएं। अगरcravingsयह अस्वास्थ्यकर है जिसे आप मानते हैं, इसलिए मोटापे के जोखिम से सावधान रहें जो आपको डंक मारने के लिए तैयार है।

एक समाधान के रूप में, चलो निम्नलिखित कार्यालय में आपूर्ति के लिए स्वस्थ स्नैक्स में से एक तैयार करते हैं।

1. सैंडविच /सैंडविच

सममित सैंडविच सब्जियों की सामग्री आपके लिए एक स्वस्थ कार्यालय का नाश्ता हो सकती है। यदि एक सैंडविच बहुत अधिक है, तो इसे काटने का प्रयास करें सैंडविच खाने और भरने के लिए इसे और अधिक व्यावहारिक बनाने के लिए छोटे टुकड़ों में।

अधिक स्वस्थ होने के लिए, पूरी गेहूं की रोटी चुनें और उसमें सब्जी का सेवन और प्रोटीन के स्रोत बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, सलाद, टमाटर, पनीर, अंडे, या मांस को अपने स्वाद के अनुसार जोड़ना।

एक छोटा सा हिस्सा सैंडविच यह स्वास्थ्य आपके दैनिक विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है। आपको मोटे होने से भी डरने की जरूरत नहीं है क्योंकि इस एक स्वस्थ नाश्ते में केवल 300 कैलोरी से कम होती है।

2. दही

क्या आप डाइट पर हैं और मोटे होने के डर से स्नैक्स खाने से हिचकते हैं? आराम करें, आप दही खा सकते हैं और इसे कार्यालय में नाश्ते के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

दही में बहुत सारा कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, हर 6 औंसदही दही केवल 150 कैलोरी होता है, इसलिए यह आपके शरीर के वजन को तुरंत नाटकीय रूप से नहीं बढ़ाएगा। वास्तव में, उच्च फाइबर सामग्री वास्तव में आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकती है और दोपहर के भोजन या रात के खाने के दौरान धुएं को रोक सकती है।

आप में से जो लोग दही को पसंद नहीं करते हैं, जो खट्टा हो जाता है, आप उस पर कुछ फल या मेवे डाल सकते हैं। इस तरह, विटामिन और खनिज गुणा करेंगे।

3. पॉपकॉर्न

उच्च नमक सामग्री के डर से कई लोग पॉपकॉर्न खाने से हिचकते हैं। मोटा होने से डर लगता है? आराम से, पॉपकॉर्न वास्तव में स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में से एक है क्योंकि इसमें उच्च फाइबर होता है, आप जानते हैं।

पॉपकॉर्न में कम कैलोरी भी होती है, लेकिन ध्यान दें कि आप शीर्ष पर पिघला हुआ मक्खन या स्वीटनर नहीं जोड़ते हैं। एक समाधान के रूप में, इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए पनीर के छिड़काव के साथ बदलें और कार्यालय में अपने पेट को लंबे समय तक पूरा करें।

4. फलों का सलाद

आप सब्जियों और फलों के प्रेमियों के लिए, ऑफिस में स्नैक के रूप में फ्रूट सलाद क्यों नहीं तैयार करते? विधि बहुत व्यावहारिक है। आप बस विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों को मिलाते हैं जो आपको पसंद हैं, फिर थोड़ा मेयोनेज़ और शीर्ष पर कसा हुआ पनीर जोड़ें।

ताजे स्वाद के अलावा, फलों का सलाद कैलोरी में कम लेकिन विटामिन, खनिज और फाइबर में उच्च होता है। यह पोषक तत्व सामग्री निश्चित रूप से आपके लिए बहुत स्वस्थ है, खासकर उन लोगों के लिए जो आहार पर हैं।

5. दलिया

कौन कहता है कि दलिया केवल नाश्ते में खपत के लिए उपयुक्त है? सबूत, आप इस एक स्वस्थ भोजन को भरने वाले कार्यालय स्नैक के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

दलिया प्रोटीन, मैग्नीशियम, फास्फोरस और विटामिन बी 1 से सुसज्जित है जो ऊर्जा उत्पादन के लिए उपयोगी होते हैं। कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, दलिया में फाइबर सामग्री दोपहर के भोजन के समय तक भुखमरी से बचा सकती है।

आप आसानी से डिपार्टमेंट स्टोर, सुपरमार्केट और दुकानों में स्वस्थ दलिया पा सकते हैं ऑनलाइन, बिना स्वाद के ओटमील चुनें, फिर ऊपर से किशमिश या फल डालकर अधिक स्वास्थ्यवर्धक प्राकृतिक चीनी का सेवन करें।

6. काली चॉकलेट

कोई कम व्यावहारिक नहीं, डार्क चॉकलेट के लिए एक उपनाम लाएं डार्क चॉकलेट कार्यालय में जलपान के रूप में। क्योंकि, डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम से भरपूर होती है जो एक प्राकृतिक तनाव दवा के रूप में काम करती है और एक अराजक मनोदशा को सुधारने में कारगर है।

तो, कोई आश्चर्य नहीं कि बहुत से लोग तनाव के इलाज के लिए चॉकलेट खाना पसंद करते हैं। खासतौर पर तब जब ऑफिस में काम ज्यादा हो रहा हो। उपलब्ध कई प्रकार की डार्क चॉकलेट में से ऐसी चॉकलेट चुनें जिसमें 70 प्रतिशत कोको हो जो इसे स्वास्थ्यवर्धक बना सके।

तो, आज आप कार्यालय में आपूर्ति के रूप में क्या स्नैक्स लाएंगे?