अंतर्वस्तु:
- 6 आपके शरीर में रेशेदार भोजन का अभाव है
- 1. शौच सुचारु नहीं है
- 2. बार-बार भूख लगना
- 3. वजन बढ़ना जारी है
- 4. रक्त शर्करा का स्तर चढ़ता है
- 5. जठरांत्र संबंधी संक्रमण
- 6. हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है
- मुझे कितना फाइबर खाना है?
आप कितनी बार सब्जियां और फल खाते हैं? यदि आप उन लोगों में से हैं जो शायद ही कभी सब्जियां और फल खाते हैं, तो सावधान रहें। क्योंकि, कई स्वास्थ्य समस्याएं जो फाइबर की कमी होने पर हो सकती हैं। शरीर में रेशेदार भोजन की कमी होने पर क्या हो सकता है?
6 आपके शरीर में रेशेदार भोजन का अभाव है
1. शौच सुचारु नहीं है
सबसे आम स्वास्थ्य समस्याएं जब कोई पर्याप्त रेशेदार खाद्य पदार्थ नहीं खा रहा होता है तो उसे कब्ज होता है। यदि आपके पास फाइबर की कमी है, तो हाँ, आपका शौच कार्यक्रम अराजक हो जाता है। शरीर में, फाइबर आपके पेट में प्रवेश करने वाले भोजन को पचाने में मदद करता है।
फाइबर आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित कर सकता है, ताकि पचने वाले बचे हुए भोजन को शरीर द्वारा जल्दी से जारी किया जाएगा। इसके अलावा, पानी को अवशोषित करने की इसकी क्षमता, बाकी भोजन को शरीर द्वारा आसानी से जारी किया जाता है। आप कह सकते हैं कि फाइबर इस मामले में 'स्नेहक' के रूप में काम करता है।
2. बार-बार भूख लगना
क्या आप अक्सर फिर से भूख महसूस करते हैं भले ही आपने पहले भारी खाया हो? यदि हां, तो यह संकेत है कि आपके पेट में रेशेदार भोजन की कमी है। फाइबर का एक अन्य कार्य अधिक समय तक पूर्ण भावना बनाए रखना है।
जब फाइबर आपके पेट में होता है, तो यह पोषक तत्व तुरंत पेट में जगह भर देगा और मस्तिष्क को बताएगा कि अंदर भरा हुआ है। तो मस्तिष्क इसे एक संकेत के रूप में व्याख्या करता है जिसे आप पूर्ण महसूस करते हैं।
इसलिए, अगर आपको भूख लगती है, तो पूरे दिन पेट में होने वाली खराबी को रोकने के लिए उच्च फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें।
3. वजन बढ़ना जारी है
अब, यदि आप रेशेदार खाद्य पदार्थ खाना पसंद नहीं करते हैं तो आश्चर्यचकित न हों अगर आप बाद में वजन घटाते हैं और देखते हैं कि संख्या पहले की तुलना में बहुत भिन्न है। क्योंकि फाइबर आपके वजन को नियंत्रण में कर सकता है, यह आपको आदर्श शरीर का वजन पाने में भी मदद कर सकता है।
पहले की तरह, वजन बढ़ाने के लिए आपकी भूख लगने के कारण वजन बढ़ सकता है, आपकी भूख अधिक और बेकाबू होती रहती है। इसके अलावा, फाइबर शरीर में वसा के जमाव को बांधने की क्षमता भी रखता है, जिससे समग्र वसा सामग्री को कम करने में मदद मिलती है।
4. रक्त शर्करा का स्तर चढ़ता है
ब्लड शुगर को सामान्य रखने के लिए आप रेशेदार भोजन पर भरोसा कर सकते हैं। आमतौर पर, जिन खाद्य पदार्थों में उच्च फाइबर होता है उनमें कोई सामग्री नहीं होती है ग्लाइसेमिक इंडेक्स उच्च, इसलिए मधुमेह रोगियों द्वारा इसका सेवन किया जाना सुरक्षित है।
इतना ही नहीं, अगर आपको मधुमेह है, तो फाइबर भूख को दबाने और तृप्ति को बढ़ाकर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। इसलिए, भोजन के समय ज्यादा चावल या अन्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं किया जाता है।
5. जठरांत्र संबंधी संक्रमण
यदि आपको रेशेदार भोजन की कमी है, तो यह पाचन संबंधी बहुत सारे विकार हो सकते हैं जो आपको अनुभव होते हैं। न केवल शौच करना कठिन है, बल्कि आप इसका अनुभव भी कर सकते हैं आंतों में जलन, विपुटीशोथ (बड़ी आंत की सूजन), या अल्सरेटिव कोलाइटिस (आंत और मलाशय की सूजन)
ये सभी विकार सूजन हैं जो पाचन अंगों में होते हैं। यदि आप फाइबर का सेवन करते हैं, तो यह पोषक तत्व पाचन अंगों की रक्षा करेगा और सूजन से बचाएगा।
6. हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है
कई अध्ययन हुए हैं जो साबित करते हैं कि कम फाइबर खाने से हृदय रोग का खतरा होता है। यह वास्तव में तंतुओं की क्षमता से जुड़ा है जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। इसके अलावा, रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने से भी जर्नल में प्रकाशित अध्ययनों में रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है भोजन और कार्य पिछले साल।
मुझे कितना फाइबर खाना है?
स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, वयस्कों को एक दिन में 30 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। सब्जियों और फलों के अलावा, आप उन खाद्य पदार्थों को चुन सकते हैं जिनमें उच्च फाइबर होता है। उदाहरण के लिए, आप प्रधान खाद्य पदार्थों पर भरोसा कर सकते हैं जिनमें साधारण चावल की तुलना में अधिक फाइबर होता है। लाल चावल, और पूरी गेहूं की रोटी प्रधान खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जिनमें उच्च फाइबर होता है।
फिर, आप अपने दैनिक स्नैक्स को भी बदल सकते हैं नाश्ता जैसे फाइबर से भरा स्वस्थ SOYJOY. SOYJOY है नाश्ता जो सोयाबीन से बना होता है जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है ताकि यह शरीर द्वारा धीरे-धीरे पचता है और इसे लंबे समय तक पूरा करता है। इसलिए आप खा सकते हैं SOYJOY एक बड़े भोजन से दो घंटे पहले ताकि बड़े भोजन के समय में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन न हो।
