अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पुत्र प्राप्ति के लिए सही समय कैसे ज्ञात करें जानिए उदाहरण सहित - Step by step
- पुअरपेरियम के दौरान स्वस्थ भोजन का अच्छा विकल्प
- 1. पानी
- 2. ओमेगा -3 फैटी एसिड
- 3. कम वसा वाला दूध
- 4. हरी सब्जियां
- 5. उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट
- 6. प्रोटीन का सेवन
- 7. विटामिन सी से भरपूर फल
मेडिकल वीडियो: पुत्र प्राप्ति के लिए सही समय कैसे ज्ञात करें जानिए उदाहरण सहित - Step by step
न केवल गर्भावस्था के दौरान, आपको दैनिक भोजन के पोषण संबंधी सेवन पर ध्यान देना चाहिए। आपको जन्म देने के बाद या प्यूरीपेरियम अवधि के दौरान रिकवरी अवधि के दौरान उच्च पौष्टिक भोजन का सेवन भी करना चाहिए। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के अलावा, स्वस्थ भोजन का सेवन स्तन के दूध उत्पादन को सुविधाजनक बनाने में भी मदद करता है। फिर, पर्पेरियम के दौरान सेवन करने के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है? जानने के लिए आगे पढ़ें।
पुअरपेरियम के दौरान स्वस्थ भोजन का अच्छा विकल्प
आमतौर पर प्रसवोत्तर अवधि प्रत्येक व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर लगभग 40 से 60 दिनों तक होती है।वैसे, जन्म देने के बाद वजन कम करने और वजन कम करने के लिए आपको ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद हार्मोनल परिवर्तनों का सामना करने का उल्लेख नहीं करना। इसीलिए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें ताकि आपके पास अधिक ऊर्जा हो और स्तनपान के दौरान आपके दूध के उत्पादन में सुविधा हो।
यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो प्यूपरियम के दौरान माताओं के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं:
1. पानी
प्यूर्परियम अवधि के दौरान, आपके पास निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ होना चाहिए। क्योंकि, निर्जलीकरण शरीर के ऊर्जा स्तर को कम कर देगा और वसूली अवधि और स्तनपान की अवधि में आपकी स्थिति खराब हो सकती है। प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने से आपके तरल पदार्थ की जरूरत होती है।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे हर बार पीने से आपको प्यास लगती है, जिससे आपकी पानी की जरूरत पूरी हो जाती है। पानी के अलावा, आप जूस पीकर तरल की जरूरत को अलग-अलग कर सकते हैं। लेकिन याद रखें, प्राकृतिक रस चुनें जो किसी भी स्वीटनर में नहीं जोड़ा जाता है।
2. ओमेगा -3 फैटी एसिड
कई तैलीय मछली (उदाहरण के लिए सामन, सार्डिन, हलिबूट) में निहित ओमेगा -3 फैटी एसिड माताओं को प्रसवोत्तर अवसाद को दूर करने और मस्तिष्क के काम में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
इतना ही नहीं, ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री शिशुओं में संवेदी, संज्ञानात्मक और मोटरिक विकास में सुधार करने में भी सक्षम है। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड सैल्मन, ट्यूना, अमी बीज, और अखरोट के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में व्यापक रूप से पाए जाते हैं।
3. कम वसा वाला दूध
प्रसवोत्तर मां के शरीर के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, दूध और इसके व्युत्पन्न उत्पादों में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रोटीन, विटामिन बी और विटामिन डी के अलावा, दूध और इसके डेरिवेटिव कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं। यदि स्तनपान कराती है, तो माँ को अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होगी। क्योंकि माँ की स्वयं की कैल्शियम की ज़रूरतों को पूरा करने के अलावा, बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए भी कैल्शियम की आपूर्ति करना।
4. हरी सब्जियां
विभिन्न सब्जियां, विशेष रूप से हरी चीजें जैसे पालक, ब्रोकोली, केल, बीन्स, और अन्य हरी सब्जियां, बहुत सारे विटामिन ए, विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और आयरन होते हैं। हरी सब्जियों के अलावा कैल्शियम का एक स्रोत दूध से नहीं है। केवल माँ के लिए ही अच्छा नहीं है, हरी सब्जियों में निहित पोषक तत्व भी आपके द्वारा स्तनपान करा रहे बच्चे को बहुत ही आवश्यक होते हैं और बच्चे को आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया (ADB) से बचाने के लिए।
5. उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट
प्यूर्परियम के दौरान, एक नई माँ के रूप में अपनी भूमिका निभाने और नवजात शिशु की देखभाल करने के लिए माँ को पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन सभी प्रकार के कार्बो को लापरवाही से नहीं खाया जा सकता है। कार्बोहाइड्रेट का प्रकार चुनें जो स्वस्थ हैं, अर्थात् जटिल कार्बोहाइड्रेटउच्च फाइबर सामग्री के साथ। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना शरीर की ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।
आप ब्राउन राइस, ब्राउन राइस और गेहूं से उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते हैं। ब्राउन राइस और ब्राउन राइस में बहुत सारा फोलिक एसिड होता है जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है। सामग्री के अलावा जो बहुत उपयोगी है, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट भी प्रसवोत्तर माताओं के लिए आहार कार्यक्रमों का समर्थन करने में बहुत अच्छे हैं।
6. प्रोटीन का सेवन
बच्चे के मस्तिष्क के विकास का समर्थन करने और माँ के लिए शांत प्रभाव प्रदान करने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की भी आवश्यकता होती है। आप प्रोटीन के इस स्रोत को नट्स से प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से डार्क बीन्स जैसे कि ब्लैक बीन्स और किडनी बीन्स), अंडे, रेड मीट, मछली, सोयाबीन और अंडे।
7. विटामिन सी से भरपूर फल
विटामिन सी प्यूरीपेरियम के दौरान शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकता है। अपने नवजात शिशु की देखभाल करने के कारण होने वाली थकान से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली थोड़ी कम हो जाएगी। खैर, इसीलिए आपको ऐसे भोजन के सेवन की ज़रूरत है जो आपकी माँ के धीरज को बढ़ा सके। आप विटामिन सी से भरपूर फल खा सकते हैं। उच्च विटामिन सी वाले फल बहुत आसानी से मिल जाते हैं, जिनमें शामिल हैं: संतरे, अनानास, अंगूर और अमरूद।
