अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सिरदर्द हो जायेगा छूमंतर इन अचूक घरेलू नुस्खों के प्रयोग से Home remedies for headache
- क्योंकि आप तेजी से भूखे हैं
- 1. निर्जलीकरण
- 2. नींद की कमी
- 3. बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खाना
- 4. तनाव
- 5. वसा का सेवन कम होना
- 6. स्नैकिंग के लिए समय को नजरअंदाज करें
- 7. उपचार के साइड इफेक्ट
मेडिकल वीडियो: सिरदर्द हो जायेगा छूमंतर इन अचूक घरेलू नुस्खों के प्रयोग से Home remedies for headache
एक दिन में आप कितना खाना खाते हैं? क्या आपने हर दिन नियमित रूप से खाया है? दैनिक गतिविधियों को करने में ऊर्जा रखने के लिए, आपको नियमित आहार लेना चाहिए। भोजन करने से आपको दैनिक गतिविधियों को करने में अधिक केंद्रित और शक्तिशाली होने में मदद मिलती है। जब आपको भूख लगती है, तो जो कुछ किया जाएगा उस पर ध्यान कम किया जाएगा, इसके अलावा आप उनींदापन के लिए अतिसंवेदनशील होंगे। हालाँकि, क्या यह सच है कि आपके व्यस्त कार्यक्रम के बीच जो भूख लगती है, वह अनियमित आहार की वजह से आती है?
पहला कारण आपको भूख लगती है, क्योंकि मस्तिष्क में हार्मोन और रक्त में पोषक तत्वों में परिवर्तन पढ़ता है। मस्तिष्क उन संकेतों को पढ़ता है जो हमारे शरीर में हैं। यदि शरीर के साथ कुछ ठीक नहीं है, तो शरीर मस्तिष्क को एक संकेत भेजेगा, फिर मस्तिष्क प्रतिक्रिया देगा। भूख मस्तिष्क द्वारा उत्पादित एक प्रतिक्रिया है, जब शरीर में संकेत होते हैं कि हमें शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है।
जाहिर तौर पर भूख की भावना के पीछे कई अन्य कारण हैं जो शारीरिक गतिविधि करने की तरह हैं। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर की कैलोरी को जला देती है, इसलिए शरीर ऐसे संकेत भेजता है जिन्हें जलाने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। फिर, अगर आपने अभी-अभी खाना खाया है, तब भी आपको क्या भूख लग सकती है?
क्योंकि आप तेजी से भूखे हैं
1. निर्जलीकरण
शरीर में तरल पदार्थ की कमी, उर्फ निर्जलीकरण, अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के स्पीकर अलीसा रुम्सी के अनुसार भूख के रूप में पढ़ा जा सकता है। यह पता चला है कि जब हम शरीर में द्रव की कमी का अनुभव करते हैं, तो मस्तिष्क शरीर द्वारा भेजे गए संकेतों को पढ़ने में भ्रम का अनुभव करता है। मस्तिष्क इसे पढ़ता है क्योंकि भूख को भोजन सेवन की आवश्यकता होती है, और प्यास को तरल की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब हम कम पीते हैं, तो यह अक्सर भूख के साथ होता है। रुमेसी के अनुसार, "यदि आपको भूख लगती है, तो एक गिलास पानी पिएं, और लगभग 15-20 मिनट प्रतीक्षा करें, देखें कि क्या भूख कम हो जाएगी।" इसके अलावा हमें भूख महसूस करने के अलावा, निर्जलीकरण भी हमें आसानी से नींद में ला सकता है।
2. नींद की कमी
रमीज के अनुसार, अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के स्पीकर को नींद की कमी के कारण भूख लग सकती है। उनके अनुसार, नींद की कमी से आपको हार्मोन घ्रेलिन में वृद्धि होगी, यह हार्मोन कुछ खाने की इच्छा को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, नींद की कमी भी हार्मोन लेप्टिन को कम करेगी। यह हार्मोन एक हार्मोन है जो परिपूर्णता की भावना को उत्तेजित करता है। मस्तिष्क इन हार्मोनों को पढ़ता है जब आपको नींद की कमी होती है, इसलिए पर्याप्त नींद लेने से आप तरोताजा हो सकते हैं और भूख को पहले आने से रोक सकते हैं।
3. बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खाना
तीन प्रकार के कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें से एक तेजी से आने के कारण उनींदापन होता है, स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे डोनट्स, पास्ता, पटाखे, और पेस्ट्री। इन खाद्य पदार्थों से सावधान रहें क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और इसे जल्दी से कम कर सकते हैं। इस तेजी से वृद्धि और गिरावट के परिणामस्वरूप आप जल्दी से भूखे हो जाते हैं। सेब की तरह फाइबर से भरपूर कार्बोहाइड्रेट चुनना बेहतर होता है।
4. तनाव
जब जोर दिया जाता है, तो आप सामान्य से दो बार अधिक सोचेंगे। इन कई विचार स्थितियों से आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो आपका शरीर मस्तिष्क को संकेत भेजेगा। इसके अलावा, जब तनाव होता है, तो मस्तिष्क सेरोटिन हार्मोन को कम करेगा। यह कम सेरोटिन हार्मोन आपको भूख नहीं लगता है, भले ही आप भूखे न हों। यह एक कारण है जब तनाव होता है जो भोजन पर निर्भर करता है और हमेशा कुछ खाने की इच्छा रखता है।
5. वसा का सेवन कम होना
अगर हम वसायुक्त भोजन करते हैं तो हम अक्सर डरते हैं। हालाँकि, कम वसा खाने से भी आप आसानी से भूखे रह सकते हैं। पर्याप्त वसा का सेवन आपको तब तक भरा हुआ महसूस करा सकता है जब तक कि फिर से खाने का समय न हो। एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा के स्रोत चुनें। विशेषज्ञों के अनुसार, आपको वसा से कुल दैनिक कैलोरी का लगभग 20-35 प्रतिशत उपभोग करना चाहिए।
6. स्नैकिंग के लिए समय को नजरअंदाज करें
स्नैक करना भी अच्छा है। दो भोजन के बीच की दूरी को रोकने के बीच, स्नैकिंग से आपका पेट भरा रह सकता है। यदि आपका पेट बहुत लंबे समय तक खाली रहता है, तो इसके परिणामस्वरूप हार्मोन ग्रेलिन का उत्पादन होगा। जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह हार्मोन कुछ खाने की इच्छा की भावना को उत्तेजित करता है।
7. उपचार के साइड इफेक्ट
यदि आप ज़ोलॉफ्ट और पैक्सिल जैसे एंटीडिप्रेसेंट लेते हैं, तो आपको अधिक बार भूख लग सकती है। अगर आपको भारी भोजन करने के बाद भूख लगती है और आपका इलाज भी चल रहा है, तो आपको इस बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यह हो सकता है कि आप जो दवा ले रहे हैं वह वास्तव में आपकी भूख को प्रभावित करता है, इसलिए आपका डॉक्टर आपके उपचार के रूप में अन्य दवाओं की सिफारिश कर सकता है।
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