अंतर्वस्तु:
- फाइबर और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरने में मदद करते हैं
- 1. सोयाबीन
- 2. सेब
- 3. अवोकाडोस
- 4. सामन
- 5. अंडे
- 6. बिना स्टार्च वाली सब्जियां
- 7. साफ शोरबा सूप
- जल्दी से पूरा पाने का व्यावहारिक तरीका
क्या आपका पेट इतनी जोर से बढ़ा है कि यह अगली मेज द्वारा सुना जाता है, भले ही आपके पास पहले से ही होनाश्ता पहले? यह पसंद है या नहीं, हम सभी बिना किसी कारण के भीषण भूख के शिकार हुए हैं, जो आपको जंक फूड के जाल में बहुत जल्दी छोड़ सकता है - और निश्चित रूप से, वजन बढ़ाता है।
हालांकि, क्या आप जानते हैं कि सही भोजन और भरना चुनना, आपको लगातार भूखे रहने से रोक सकता है?
फाइबर और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरने में मदद करते हैं
अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए नीचे दिए गए सुपर फिलिंग खाद्य पदार्थों में से एक को आज़माएं।
1. सोयाबीन
नवीनतम चिकित्सा शोध में पाया गया है कि सोया प्रोटीन अपने उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री के कारण हमें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करा सकता है। सोया का सेवन आपको भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने से भी रोक सकता है, साथ ही आपको देर रात तक भूख लगने से भी रोक सकता है।
इतना ही नहीं, सोया प्रोटीन भी वसा में कम, कार्बोहाइड्रेट में कम है, और एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक है, इसलिए यह खाने के बाद रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि का कारण नहीं होगा। यह इंसुलिन के अत्यधिक स्राव को रोकता है। स्थिर रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर आपकी भूख को कम करेगा, और शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत कैलोरी की संख्या को कम करेगा।
2. सेब
प्रत्येक मध्यम आकार के सेब में 4.4 ग्राम फाइबर होता है। खाने से लगभग आधे घंटे पहले एक ताजा सेब चबाएं - फाइबर और सेब का रस आपके पेट को भर देगा जिससे आपके दोपहर के भोजन का हिस्सा कम होगा।
3. अवोकाडोस
न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दोपहर के भोजन के समय आधा एवोकैडो खाने से आपको देर दोपहर तक पूर्ण महसूस करने में मदद मिलती है Health.com।
एवोकाडोस में न केवल मोनोअनसैचुरेटेड वसा की उच्च खुराक होती है, बल्कि फाइबर के एक बड़े हिस्से से भी समृद्ध होती है जो शरीर के लिए अच्छा है। एक मध्यम आकार के एवोकैडो में 13.5 ग्राम भरण पोषण होता है।
बस याद रखें, भले ही एवोकैडो अत्यधिक पौष्टिक हो, इस मलाईदार हरे फल में गैर-चंचल कैलोरी (लगभग मध्यम कैलोरी प्रति मध्यम आकार) होती है - हर बार केवल आधे फल का सेवन किया जाता है।
4. सामन
सैल्मन एक उच्च प्रोटीन साइड डिश है जिसे अक्सर गिना जाता है। वास्तव में, सैल्मन ओमेगा -3 का एक अच्छा स्रोत है, ग्लूकोज संवेदनशीलता बढ़ाने, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, सूजन को कम करने और वसा ऑक्सीकरण की प्रक्रिया को तेज करके वजन कम करने के साधन के रूप में।
इस ताजे पानी की मछली को भुना / हलचल-तली हुई सब्जियों के साथ साइड डिश के रूप में, जैसे कि आर्टिचोक, पालक या ब्रोकोली के साथ मिला कर सैल्मन के स्वास्थ्य लाभों में वृद्धि करें, ये सभी आपको प्रति सेवारत कम से कम 5 ग्राम फाइबर देते हैं।
5. अंडे
बैटन रूज, ला, में बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नाश्ते में अंडे खाते हैं उनमें घ्रेलिन का स्तर कम होता है (भूख हार्मोन जो मस्तिष्क को खाने के लिए निर्देश देता है), और पीपीवाई का उच्च स्तर (एक हार्मोन जो आपको पूर्ण बनाता है) ,
अंडे प्रोटीन और वसा का सही और स्वस्थ संयोजन हैं, इसलिए वे अन्य नाश्ते के खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक भरने वाले होंगे। और, अंडे की कोलेस्ट्रॉल सामग्री के बारे में चिंता न करें। अंडे की जर्दी के अलावा जिनमे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है, अंडे रक्त के कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मुख्य संदिग्ध नहीं होते हैं। यदि आप अभी भी चिंतित हैं, तो तरल अंडे की सफेदी आज़माएं - जिसमें प्रोटीन भी होता है और भूख में देरी कर सकता है।
6. बिना स्टार्च वाली सब्जियां
सब्जियां जो फाइबर में उच्च हैं और पानी की मात्रा में समृद्ध हैं, जैसे ककड़ी, पालक, ब्रोकोली, गाजर, तोरी, अजवाइन, गोभी, केल, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स कैलोरी में बहुत कम हैं या एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं।
ब्रोकोली और ब्रूसल स्प्राउट्स, क्रूसिफस सब्जियों के परिवार का हिस्सा, पोषक तत्वों से भरा हुआ है और इसमें कैंसर विरोधी गुण हैं। एक कप उबली हुई ब्रोकली में 5.1 ग्राम फाइबर होता है, जबकि ब्रूसल स्प्राउट्स में 4.1 ग्राम फाइबर होता है। फाइबर आपके भोजन में द्रव्यमान जोड़ता है, जो आपको चबाना जारी रखने के लिए संतुष्टि देता है, साथ ही पेट को लंबे समय तक महसूस करता है।
यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति नहीं हैं जो कच्ची सब्जियाँ पसंद करते हैं, तो इन सब्जियों को अपने सैंडविच, सूप, या आमलेट में डालें।
7. साफ शोरबा सूप
कई अध्ययनों से पता चला है कि गर्म शोरबा सूप से तरल पदार्थ और ठोस पदार्थों के संतोषजनक संयोजन आपकी भूख को दबा सकते हैं - मांस शोरबा (चिकन / लाल मांस / समुद्री भोजन) से सब्जियों और गैर-वसा प्रोटीन से भरपूर, और गर्म तरल पदार्थ बहुत अधिक जगह लेते हैं आपका पेट - कम कैलोरी के साथ।
पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं नाश्ते के लिए एक कटोरी गर्म, कम कैलोरी वाला चावल और चिकन का सूप खाती हैं, उन महिलाओं की तुलना में दोपहर के भोजन में 100 कम कैलोरी खाती हैं, जिन्होंने दिन की शुरुआत चावल और ग्रिल्ड चिकन के टुकड़े के साथ की थी।
नाश्ते के मेनू के रूप में चिकन सूप की कोशिश करने में दिलचस्पी है? यह ठीक है, जब तक आप सुनिश्चित करते हैं कि आप स्पष्ट शोरबा सूप चुनते हैं, न कि मोटी क्रीम जो उच्च वसा और कैलोरी का स्रोत हो सकती है।
जल्दी से पूरा पाने का व्यावहारिक तरीका
यह मुश्किल है अगर आप पसंदीदा खाद्य पदार्थों से बच नहीं सकते हैं जो वास्तव में आपको जल्दी भूख लगाते हैं, या आप खुद की मदद नहीं कर सकते हैं और हमेशा बड़े हिस्से खा सकते हैं। हालांकि, भोजन का एक हिस्सा बनाए रखना और कैलोरी सेवन पर ध्यान देना न केवल आदर्श वजन बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, बल्कि खराब आहार के कारण पुरानी बीमारी के अपने जोखिम को कम करने के लिए भी, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह.
एक व्यावहारिक समाधान जो आप ऐसा कर सकते हैं कि बहुत ज्यादा खाने के लिए नहीं है स्नैक्स एक बार SOYJOY, खाने से दो घंटे पहले। सोयाबीन की मात्रा जो इसमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, आपको पूरी तरह से लंबे समय तक बना देती है, ताकि जब यह बड़ा खाने का समय आए, तो आप चावल, नूडल्स, या ब्रेड जैसे कार्बो का एक अतिरिक्त हिस्सा लेने के लिए पागल नहीं होंगे, क्योंकि भूख कम हो गई है।
SOYJOY इसमें शुगर भी नहीं होती है ताकि यह मधुमेह रोगियों के लिए सही विकल्प हो सके, जो ब्लड शुगर को स्थिर रखते हुए भोजन के अंशों पर ध्यान देना चाहते हैं।
