अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 210 रूपये जमा कराने पर जीवनभर मिलेंगे 5000 रूपये | Narendra modi | Atal Pension Yojna
- 40 वर्ष की आयु में प्रवेश करना, स्वास्थ्य के लिए इन चीजों को करना शुरू करने का समय है
- 1. अपनी दृष्टि में बदलाव के बारे में जागरूक रहें
- 2. पता करें कि आपका "नंबर" क्या है
- 3. मांसपेशियों में वृद्धि
- 4. अधिक फाइबर खाएं
- 5. थायराइड की जांच कराएं
- 6. संयुक्त चोटों और दर्द से बचें
- 7. हड्डियों की सेहत बनाए रखें
मेडिकल वीडियो: 210 रूपये जमा कराने पर जीवनभर मिलेंगे 5000 रूपये | Narendra modi | Atal Pension Yojna
40 वर्ष की आयु में, आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए तैयार करना शुरू करना चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, 40 वीं वर्षगांठ आपकी स्वास्थ्य जरूरतों को पूरा करने का सही समय है।
स्वास्थ्य को अलग रखना आसान है, खासकर यदि आप काम और परिवार के साथ व्यस्त हैं। हालाँकि, 40 वर्ष की उम्र आपके स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने और दीर्घकालिक योजना विकसित करने का समय है।
40 वर्ष की आयु में प्रवेश करना, स्वास्थ्य के लिए इन चीजों को करना शुरू करने का समय है
1. अपनी दृष्टि में बदलाव के बारे में जागरूक रहें
40 वर्ष की आयु में, दृष्टि खराब होना शुरू हो सकती है। इसलिए अपनी आंखों की नियमित जांच कराएं। आप दवा लेबल, और विभिन्न अन्य लेबल पर मुद्रित पाठ को पढ़ने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपके पास पढ़ने का चश्मा नहीं है और मुद्रित पाठ नहीं पढ़ सकते हैं, तो आप महत्वपूर्ण जानकारी छोड़ सकते हैं।
बुजुर्गों में अंधेपन का मुख्य कारण मैक्युलर डिजनरेशन नामक एक स्थिति है। यह विकार 40 वर्ष से अधिक उम्र के 9.1 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है। जिस तरह से आप कर सकते हैं वह इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे सेलफोन और लैपटॉप के उपयोग को कम करना है
बहुत अधिक सूरज का संपर्क मोतियाबिंद को बढ़ा सकता है, इसलिए धूप का चश्मा मोतियाबिंद की शुरुआत को धीमा करने का एक तरीका है। सुनिश्चित करें कि चश्मे में यूवीए और यूवीबी सुरक्षा है।
2. पता करें कि आपका "नंबर" क्या है
40 वर्ष की आयु रक्तचाप की संख्या, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्त शर्करा और वजन की जांच करने का एक अच्छा समय है। आपको यह जानने की जरूरत है कि आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर क्या है और यदि आपने 40 साल की उम्र से पहले इसे नहीं देखा है, तो आपको इसे करना होगा।
इन नंबरों को जानने से आपको और आपके डॉक्टर को यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि रोग के जोखिम कारक क्या हैं और उन्हें कैसे दूर किया जाए या उन्हें नियंत्रित किया जाए
3. मांसपेशियों में वृद्धि
40 वर्ष की आयु से, लोग प्रति वर्ष अपनी मांसपेशियों का लगभग 1 प्रतिशत खो देते हैं।
इसलिए, आप अपने साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम में, हृदय प्रशिक्षण के साथ, वजन प्रशिक्षण के संयोजन से लाभ उठा सकते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप कम लचीले भी होते जाते हैं। आप अपने दैनिक वर्कआउट में योग या पिलेट्स जोड़ सकते हैं, जो लचीलेपन, केंद्रीय शक्ति, संतुलन और गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करेगा।
4. अधिक फाइबर खाएं
वजन बढ़ने का अनुभव किए बिना आराम से खाने के दिन समाप्त हो गए हैं। जैसा कि आपका चयापचय 40 वर्ष की आयु के आसपास धीमा हो जाता है, कैलोरी की खपत कम करने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हालांकि, आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको पर्याप्त फाइबर और तरल पदार्थ मिले।
5. थायराइड की जांच कराएं
यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं, तो बिना किसी कारण के वजन बढ़ाएं, और आपके बालों और त्वचा ने अपनी चमक खो दी है, तो कृपया अपने थायरॉयड की जांच करने पर विचार करें। यह गर्दन ग्रंथि ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने और हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है, और 40 वर्ष की आयु अपने आप को जांचना शुरू करने का सही समय है।
6. संयुक्त चोटों और दर्द से बचें
जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, आप कण्डरा और मांसपेशियों में अकड़न करते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। व्यायाम जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम जोड़ों के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खेल के प्रकार का चयन करें जिसमें चोट का कम जोखिम है
7. हड्डियों की सेहत बनाए रखें
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप हड्डी की नाजुकता, या ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अतिसंवेदनशील होते जाते हैं। हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए, वजन प्रशिक्षण और धीरज रखना महत्वपूर्ण है।
हालांकि वेट ट्रेनिंग में आमतौर पर वेट लिफ्टिंग मशीन शामिल होती है, आप फंक्शनल वेट ट्रेनिंग को शामिल कर सकते हैं जिसमें पूरे शरीर को अधिक शामिल किया जाता है - वज़न या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना। स्क्वाट्स, फेफड़े, कंधे प्रेस और बाइसप कर्ल कुछ उदाहरण हैं। यह व्यायाम वास्तविक जीवन में किए जाने वाले आंदोलनों की नकल करता है, जैसे बक्से उठाना या सीढ़ियां चढ़ना।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
