अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 आदतें जो स्वाभाविक रूप से आपकी वज़न कम करने में मदद करेंगी (और इसे हमेशां कम रखेंगी )
- उपवास के दौरान हमें किन खाने की आदतों से बचना चाहिए?
- 1. खुला और साहुर जंक फूड
- 2. तैलीय भोजन से ब्रेक लें और इसमें बहुत सारी चीनी शामिल हो
- 3. भोर में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें
- 4. सुबह और खुले में कैफीनयुक्त पेय पिएं
- 5. सुबह उठने के बाद सोने के लिए कूदें
- 6. सहर को छोड़ दें
- 7. व्रत तोड़ते समय बहुत ज्यादा खाएं
मेडिकल वीडियो: 7 आदतें जो स्वाभाविक रूप से आपकी वज़न कम करने में मदद करेंगी (और इसे हमेशां कम रखेंगी )
भूख और प्यास को वापस रखने के अलावा, उपवास निश्चित रूप से कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें से एक हमारे शरीर में पाचन तंत्र के प्रदर्शन में सुधार करना है। हालांकि, उपवास महीने में खाने की खराब आदतें, साथ ही उपवास और सुबह के भोजन को चुनने में गलतियां, वास्तव में उपवास के लाभों को स्वास्थ्य पर समाप्त कर सकती हैं।
उपवास के दौरान हमें किन खाने की आदतों से बचना चाहिए?
1. खुला और साहुर जंक फूड
उपवास के महीने के दौरान पेट भरना, विशेष रूप से सुबह और तोड़ने पर, वास्तव में आवश्यक है। हालांकि, कई लोग इसे उच्च-फ्रुक्टोज सिरप, एमएसजी (स्वाद के लिए), अतिरिक्त सोडियम, और तेल से भरते हैं जो हृदय को रोक सकते हैं। यदि आप जल्दी में हैं, तो कई विकल्प स्वस्थ और वैध हैं, जो निश्चित रूप से उपवास तोड़ने के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, एक बुरी आदत जो अक्सर होती है वह रेस्तरां में एक साथ उपवास तोड़ रही है जंक फूड.
भोजन जंक फूड, जैसे कि चिप्स, इंस्टेंट नूडल्स, और अन्य खाद्य पदार्थ जो कम पौष्टिक होते हैं, उन्हें भोजन के सेवन के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। उपवास के दौरान आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी, क्योंकि आप जो खाते हैं वह शरीर के लिए कुछ भी पैदा नहीं करता है। इसके विपरीत, जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो पर्याप्त पोषक होते हैं, तो आप अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे, इसलिए आपको बड़े हिस्से खाने की ज़रूरत नहीं है।
2. तैलीय भोजन से ब्रेक लें और इसमें बहुत सारी चीनी शामिल हो
तले हुए खाद्य पदार्थों में उच्च तेल होता है इसलिए शरीर के लिए पचाना मुश्किल होगा, खासकर जब आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जब आप अपना उपवास तोड़ते हैं। मीठे खाद्य पदार्थों या पेय को बदलने के लिए गन्ने से शहद या चीनी जैसे प्राकृतिक मिठास का उपयोग करें या फल खाएं। मीठे खाद्य पदार्थ या पेय तेजी से पच जाएंगे, और यह आपको तेजी से भूख का एहसास कराएगा।
3. भोर में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें
कार्बोहाइड्रेट चीनी में बदल जाएंगे और खाना खत्म करने के बाद आपके शरीर में प्रतिक्रिया करेंगे। ऊर्जा के लिए परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर भरोसा करना, विशेष रूप से सुबह के दौरान, विशेष रूप से ऊपरी यकृत के आसपास इंसुलिन स्पाइक्स और वजन बढ़ने का कारण हो सकता है।
डॉ रवि अरोड़ा, अस्पताल में मधुमेह विशेषज्ञ। एनएमसी अबू धाबी, ने कहा कि लंबे समय तक उपवास पेट में अम्लता पैदा कर सकता है और उपवास तोड़ने पर बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके इस स्थिति को बढ़ाया जा सकता है, इसलिए यह पेट की परेशानी और गैस्ट्रिटिस का कारण होगा।भोर में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट पर भरोसा करने से आप अधिक चीनी चाहते हैं और उपवास तोड़ने से पहले दोपहर में भूख भी बढ़ा सकते हैं।
यदि आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को रखना बहुत अच्छा होगा। चिकन, मछली, झींगा, मांस और पनीर जैसे प्रोटीन पर भरोसा करने से रमजान के अंत में शरीर में मांसपेशियों और वसा के अनुपात को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी, इसलिए आप ईद के दौरान आराम से खा सकते हैं।
4. सुबह और खुले में कैफीनयुक्त पेय पिएं
सुबह के समय चाय या कॉफी पीने से पानी की कमी (निर्जलीकरण) होगी और जल्दी से भूख लग जाएगी। चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन सिरदर्द का कारण बन सकता है।डॉ अबेद ने कहा कि जो लोग उपवास करते हैं, उन्हें अपने शरीर को भोर में पानी से भरना चाहिए और निर्जलीकरण को कम करने के लिए उपवास को तोड़ना चाहिए। हालांकि, बहुत अधिक पानी पीना भी अच्छा नहीं है, क्योंकि यह पेट के एसिड को पिघला देगा, जिससे पेट फूलना और पाचन बाधित हो जाएगा।
5. सुबह उठने के बाद सोने के लिए कूदें
आपके बड़े खाने के तुरंत बाद सोने से पाचन संबंधी विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं, क्योंकि आपके शरीर के अंदर होने पर भोजन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिएमोड थोड़ा ब्रेक लें। यहां तक कि अगर आप वास्तव में सोते नहीं हैं, तो खाने के बाद सिर्फ गद्दे या सोफे पर लेटना अल्सर के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। अल्सर अत्यधिक पेट के एसिड के कारण होता है, जो तब छाती तक बढ़ जाता है, यहां तक कि गले तक भी।
एक अन्य स्वास्थ्य स्थिति, अर्थात् गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) या अक्सर गैस्ट्रिक एसिड विकार के रूप में जाना जाता है, क्योंकि आपके पेट और अन्नप्रणाली के बीच का वाल्व पूरी तरह से बंद नहीं होता है, जिससे पेट का एसिड पेट से गले तक बढ़ जाता है। खाने के बाद सीधे झूठ बोलना आपके पेट के एसिड को खराब कर सकता है।
6. सहर को छोड़ दें
एक पोषण विशेषज्ञ, राशी चौधरी ने कहा कि उपवास से बचने के लिए चीजों के अलावा, जैसे कि तले हुए खाद्य पदार्थ, बहुत अधिक चीनी और अत्यधिक कैफीन खाने से, एक नकारात्मक आदत है जो आपके शरीर को बहुत प्रभावित करेगी जैसे कि सुबह में समय बिताना। सुबह तक जागने और अपने शरीर को दोपहर तक ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त खाएं। डोपिंग स्किप करने से डिहाइड्रेशन, सांस की बदबू और पाचन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। भोर के दौरान प्रवेश करने वाले खाद्य पदार्थ आपके शरीर को अगले कुछ घंटों के लिए पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेंगे।
7. व्रत तोड़ते समय बहुत ज्यादा खाएं
अबू धाबी में बुर्जिल अस्पताल में रमज़ान के दौरान प्रतिदिन 50 से अधिक रोगियों का इलाज होता है, जिनमें औसतन दस्त, उल्टी, पेट में दर्द और पेट में अल्सर के लक्षण होते हैं। डॉ अस्पताल में एक आपातकालीन चिकित्सा विशेषज्ञ, मैगी मोहम्मद। बुर्जील बताते हैं कि यह उपवास तोड़ने के कारण होता है, खासतौर पर वे जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। उन्होंने कहा कि जब उपवास तोड़ने का समय होता है, तो आपको अपने पेट का सावधानीपूर्वक उपचार करना होता है, जिसमें से एक है खजूर जैसे 2-3 छोटे भोजन, एक गिलास पानी के साथ खाना।
