अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 Things You Can Do To Lose Weight Naturally
- मुझे नींद की आवश्यकता क्यों है?
- नींद के लाभों की सूची स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त है
- 1. सात से आठ घंटे की नींद आपको लंबे समय तक जीवित रख सकती है
- 2. भूख पर नियंत्रण
- 3. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
- 4. याददाश्त में सुधार
- पर्याप्त नींद कैसे लें
मेडिकल वीडियो: 7 Things You Can Do To Lose Weight Naturally
यदि आपने अपने आहार और व्यायाम को नियमित रूप से बनाए रखा है, लेकिन हर रात पर्याप्त आराम से संतुलित नहीं हैं, तो आपके सभी स्वस्थ रहने के प्रयास व्यर्थ हैं। क्योंकि, नींद की लंबाई और गुणवत्ता आपके शरीर के स्वास्थ्य के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तो, नींद शरीर को कैसे प्रभावित कर सकती है और स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद के क्या फायदे हैं?
मुझे नींद की आवश्यकता क्यों है?
हेल्थलाइन की रिपोर्ट में, हाल के एक वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी से शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हो सकते हैं। क्योंकि, नींद की कमी से मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने का जोखिम बढ़ सकता है। स्लीप एपनियाजल्दी मृत्यु तक।
सात से आठ घंटे की नींद की लंबाई वास्तव में केवल वयस्कों के लिए अनुशंसित है, जिसमें बुजुर्ग भी शामिल हैं। इस बीच, बच्चों और किशोरों जैसे युवाओं को वयस्कों की तुलना में घंटों की नींद आती है। आयु वर्ग के अनुसार सोने के समय की सिफारिश की जाती है:
- बच्चे या बच्चे: 16-18 घंटे
- पूर्वस्कूली बच्चे: 11-12 घंटे
- प्राथमिक विद्यालय के बच्चे: 10 घंटे
- किशोर: 9-10 घंटे
- वयस्क और बुजुर्ग: 7-8 घंटे
नींद के लाभों की सूची स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त है
नींद उन गतिविधियों में शामिल है जिनके लाभ के असंख्य हैं। जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क हार्मोन और यौगिक जारी करता है जो शरीर में कई प्रक्रियाओं के साथ मदद करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. सात से आठ घंटे की नींद आपको लंबे समय तक जीवित रख सकती है
बहुत अधिक या नींद की कमी किसी की जीवन प्रत्याशा के साथ जुड़ी हुई है, हालांकि यह बीमारी जैसी विभिन्न चीजों से भी प्रभावित हो सकती है। हालांकि, नींद की कम से कम लंबाई और गुणवत्ता आपके जीवन को विस्तारित करने में एक भूमिका निभाती है।
यह इंग्लैंड और इटली के शोधकर्ताओं ने साबित किया था जिन्होंने 16 अलग-अलग अध्ययनों से डेटा का विश्लेषण किया था। इस अध्ययन में उनकी नींद की आदतों को देखकर 1.3 मिलियन से अधिक लोग शामिल थे। चौंकाने वाले तथ्य बताते हैं कि जो लोग हर रात छह घंटे से कम सोते हैं उनमें 12 प्रतिशत तक अकाल मृत्यु का खतरा होता है।
उन्होंने यह भी पाया कि जिन लोगों ने नींद का समय सात घंटे से घटाकर पांच घंटे या उससे कम किया, उनमें मौत का जोखिम 1.7 गुना अधिक था। इसलिए अप्रत्यक्ष रूप से, यह दर्शाता है कि पर्याप्त नींद लेने के लाभों में से एक जीवन प्रत्याशा को लंबा कर रहा है।
2. भूख पर नियंत्रण
जब आप रात को सोते हैं, तो आंदोलन की कमी के कारण आपकी कैलोरी की आवश्यकता कम हो जाएगी। यह वह है जो ऊर्जा की आवश्यकता को कम करता है। हालांकि, जब आपको नींद की कमी होती है, तो मस्तिष्क के अंग लेप्टिन के स्तर को कम कर देंगे, एक हार्मोन जो परिपूर्णता की भावना पैदा करता है। नतीजतन, आप आसानी से भूखे हो जाते हैं।
फिर, आपको अपने शरीर की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा ताकि अंत में आप अधिक खाने का फैसला करें। यदि आपकी एक्सरसाइज की कमी है तो यह तेज हो जाएगा ताकि आपका वजन बेकाबू हो जाए।
न केवल वयस्कों के लिए, नींद की कमी भी बच्चों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन बच्चों में नींद की कमी होती है उनमें मोटापे का खतरा होता है और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में वृद्धि होती है। यदि लगातार छोड़ दिया जाता है, तो यह प्रभाव तब तक जारी रहेगा जब तक वे वयस्क नहीं होते। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका वर्तमान बॉडी मास इंडेक्स आदर्श है, इसे इस IMT कैलकुलेटर के साथ या bit.ly/indeksmassatubhh पर गिनें।
3. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
जब आप सोते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स नामक यौगिकों को स्रावित करती है। यह यौगिक सूजन और संक्रमण से लड़ने में मदद करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है। पर्याप्त नींद न लेने से, आपके शरीर को बीमार होने से रोकने के लिए आपके पास पर्याप्त साइटोकिन्स नहीं हो सकता है।
2013 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी से शरीर में भड़काऊ यौगिकों की मात्रा बढ़ सकती है। यह स्थिति वैसी ही होती है जब आपको अस्थमा या एलर्जी होती है।
4. याददाश्त में सुधार
क्या आप अक्सर भूल जाते हैं? ठीक है, यह इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको नींद की कमी है। कारण, नींद के फायदों में से एक यह है कि यह आपकी याददाश्त को मजबूत कर सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि सीखने के बाद सोने से याददाश्त बेहतर हो सकती है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप आसानी से उन चीजों के बारे में आसानी से भूल जाएंगे जो आप पहले पारित कर चुके हैं।
सात से आठ घंटे की नींद से आप नींद के सभी चरणों का अनुभव कर सकते हैं। नींद के दो चरण, अर्थात् आरईएम चरण और धीमी लहर की नींदयाद और रचनात्मक सोच की एक प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।इस बीच, जिन लोगों में नींद की कमी होती है, वे कुछ ऐसी चीजों का अनुभव करेंगे जो स्मृति के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- जानकारी प्राप्त करना मुश्किल है, क्योंकि मस्तिष्क में न्यूरॉन्स बहुत कठिन काम करते हैं।
- घटनाओं की व्याख्या अलग ढंग से करें।
- कुछ जानकारी को याद रखने की क्षमता खो देता है।
पर्याप्त नींद कैसे लें
पर्याप्त नींद लेने की कठिनाई आमतौर पर कई कारकों से प्रभावित होती है। मुझे नहीं पता क्योंकि मैं खेलने में व्यस्त हूं गैजेट, अत्यधिक चिंता, या तनाव। ठीक है, यहाँ सोने के कुछ त्वरित तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप आज से शुरू कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- नींद का कार्यक्रम बनाएं, सप्ताहांत पर, सप्ताह के प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें। यह आपके नींद चक्र को आकार देने के लिए उपयोगी है।
- नींद की बीमारी से बचें, जैसे कैफीन, चॉकलेट, निकोटीन और शराब।
- आरामदायक नींद का माहौल बनाएंउदाहरण के लिए शीतलक तापमान को समायोजित करके और शांत वातावरण बनाने के लिए रोशनी बंद करना।
- नियमित व्यायाम करें, सोने के समय के करीब व्यायाम से बचें क्योंकि इससे आप जाग सकते हैं।
- तनाव कम करें, एक गतिविधि के बाद तनाव होने से अक्सर आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। ठीक है, आप तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान, मालिश, या सैर कर सकते हैं।
