अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- विभिन्न आहार नियम जो गलत निकले
- 1. इसे मोटा करने के लिए रात को खाएं
- 2. थोड़ा लेकिन अक्सर खाने की आदत डालें
- 3. फैट आपको लंबे समय तक पूर्ण बनाता है, इसलिए आप कम खाएंगे
- 4. जब आपका आहार आज विफल रहता है, तो कल फिर से शुरू करें
- 5. पार्टियों में या रिश्तेदारों के घर जाने पर भोजन से मना करना विनम्र नहीं है
- 6. खाने में देरी करना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है
- 7. वसा वसा बनाती है
- 8. सभी कैलोरी समान हैं
मेडिकल वीडियो: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
आपने कुछ अजीब आहार नियमों को सुना होगा और फिर भी उनका पालन करना पसंद करेंगे, क्योंकि यह एक आहार कार्यक्रम का हिस्सा है जो बहुत से लोग करते हैं। वास्तव में, सभी आहार नियमों का पालन नहीं करना चाहिए। हां, यह पता चला है कि कुछ आहार नियम हैं जो टूटने के लिए बने हैं!
आइए कुछ सबसे आम आहार नियमों को देखें, जिन्हें आप अक्सर सुन सकते हैं, और देख सकते हैं कि नियम सही हैं या नहीं।
विभिन्न आहार नियम जो गलत निकले
आहार नियम जिन्हें अक्सर सुना जाता है वास्तव में वजन कम करने या आपके द्वारा किए जा रहे आहार को सरल बनाने में पूरी तरह से मदद नहीं करते हैं। यहां 8 खाद्य नियम दिए गए हैं, जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है:
1. इसे मोटा करने के लिए रात को खाएं
उन्होंने कहा, आप में से उन लोगों के लिए रात में खाना मना है जो वजन कम करने वाले आहार कार्यक्रम कर रहे हैं। हालांकि आहार एक नियम हमेशा सच नहीं होता है। इसका कारण यह है कि आपके द्वारा की गई गतिविधियों की तुलना में खाने के समय पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है कि आप क्या खाते हैं और इसके कितने हिस्से हैं।
यदि आप मोटे हैं, तो यह एक सप्ताह से अधिक समय में कुल दैनिक कैलोरी के कारण होता है। तो, आप बस रात में खा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि करते समय कैलोरी के साथ संतुलित कुछ खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त कैलोरी सेवन के रिकॉर्ड के साथ।
2. थोड़ा लेकिन अक्सर खाने की आदत डालें
हर किसी का चयापचय एक दूसरे से अलग होता है और ऐसे कोई सख्त नियम नहीं होते हैं जिनका पालन किया जा सके। इसके बजाय आप एक सख्त आहार पर होते हैं जिसे केवल दिन में दो बार खाने की अनुमति होती है लेकिन फिर आप खाने के लिए और भी उत्सुक हो जाते हैं, थोड़ा और अक्सर खाने के लिए बेहतर। आप भागों को नियंत्रित करना भी आसान बनाते हैं।
3. फैट आपको लंबे समय तक पूर्ण बनाता है, इसलिए आप कम खाएंगे
यह नियम मौजूद है क्योंकि वास्तव में वसा शरीर में लंबे समय तक पचती है। फिर भी, यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद नहीं कर सकता है। यदि आप भूख का विरोध करना चाहते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें वसा न हो, प्रोटीन और फाइबर हो।
4. जब आपका आहार आज विफल रहता है, तो कल फिर से शुरू करें
इसे अगले भोजन पर तुरंत ठीक करना बेहतर है। कल इंतजार करने की जरूरत नहीं। याद रखें, तेजी से बेहतर है। कल की प्रतीक्षा करने से वास्तव में आपके शरीर में कैलोरी जमा हो जाएगी और आपके लिए उन्हें जलाना मुश्किल हो जाएगा।
5. पार्टियों में या रिश्तेदारों के घर जाने पर भोजन से मना करना विनम्र नहीं है
सोचने का यह तरीका बहुत पुराना है। अब, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अस्वीकार करना या वजन कम करने के लिए आहार कार्यक्रमों को रोकना एक बहुत ही स्वीकार्य कारण है। इसलिए, जब आप किसी आहार पर हों तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से इनकार करने में संकोच न करें।
6. खाने में देरी करना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है
खाने में देरी करना या न खाना भी आपको अगले भोजन में और भी अधिक भूख लगाता है। इसके कारण आपको ओवरईटिंग करने की प्रवृत्ति होती है। इतना ही नहीं, न खाने से मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो सकता है।
7. वसा वसा बनाती है
कुंजी को असंतृप्त वसा या अक्सर अच्छी वसा कहा जाता है। वसा आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसमें स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। क्या अधिक है, कुछ अच्छे वसा वास्तव में वसा-संचय जीन को निष्क्रिय करते हैं और वसा जलने वाले जीन को सक्रिय करते हैं।
8. सभी कैलोरी समान हैं
विशेषज्ञों ने साबित किया है कि यह कथन गलत लगता है। हमें कैलोरी से पोषक तत्व घनत्व (पोषण गुणवत्ता) पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। विभिन्न खाद्य पदार्थ शरीर को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं, जो पोषण संबंधी सामग्री या इन कैलोरी के साथ पोषक तत्वों की कमी पर निर्भर करते हैं।
उदाहरण के लिए, आपको प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड शुगर, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
अंत में, पोषण विशेषज्ञ कहेंगे, आहार के कई नियम और आहार जिनसे हम गुजरते हैं, वे टूट जाते हैं। केवल एक नियम जिसे हमें लागू करने का प्रयास करना चाहिए। हमेशा स्वस्थ भोजन खाने और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के लिए जिन्हें बहुत संसाधित किया गया है।
