अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अनचाहे गर्भधारण से बचने के तरीके और निजात पाने के घरेलू इलाज
- मासिक धर्म के दौरान पीठ दर्द से कैसे निपटें
- 1. स्ट्रेचिंग
- 2. संपीड़ित करें या गर्म स्नान करें
- 3. चॉकलेट बार खाएं
- 4. नियमित व्यायाम
- 5. दवा
मेडिकल वीडियो: अनचाहे गर्भधारण से बचने के तरीके और निजात पाने के घरेलू इलाज
कम पीठ दर्द कई समस्याओं में से एक है जो महिलाओं को प्लेग करते हैं जब उनके मासिक मेहमान आते हैं। दर्द आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से, नितंबों के आसपास के क्षेत्र पर केंद्रित होता है। यदि आपकी गतिविधियों को बाधित करने की अवधि के दौरान आपकी पीठ में दर्द होता है, तो इनमें से कुछ तरीके आपकी शिकायतों को कम करने के लिए काम कर सकते हैं।
मासिक धर्म के दौरान पीठ दर्द से कैसे निपटें
1. स्ट्रेचिंग
साधारण स्ट्रेच मासिक धर्म के दौरान पेट में ऐंठन और लूम्बेगो को राहत देने में मदद कर सकते हैं। बैठने या खड़े होने की कोशिश करें फिर अपने शरीर को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाएं। आप इसे लेटते समय भी कर सकते हैं।
या अभी भी झूठ बोलने की स्थिति में, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें और उन्हें कुछ क्षणों के लिए कसकर पकड़ें।
2. संपीड़ित करें या गर्म स्नान करें
यदि खिंचाव पर्याप्त प्रभावी नहीं है, तो आप कमर को गर्म वॉशक्लॉथ के साथ संपीड़ित करके जारी रख सकते हैं।
आमतौर पर लंबे समय तक रहने वाले मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए वार्म कंप्रेस का उपयोग किया जाता है। गर्म तापमान रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकते हैं ताकि रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रभावित क्षेत्र तक अधिक आसानी से पहुंच सके। यह तंग और कड़ी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा, दर्द को कम करेगा।
वॉशक्लॉथ को गर्म पानी (40-50elsius सेल्सियस) के एक बेसिन में भिगोएँ और अतिरिक्त पानी को निचोड़ें, फिर इसे 10-15 मिनट के लिए अपनी कमर पर लगाएँ। वैकल्पिक रूप से, आप गर्म स्नान कर सकते हैं।
3. चॉकलेट बार खाएं
एक बार रोइंग, दो तीन द्वीप इस एक चाल के साथ पारित हुए। मीठे खाद्य पदार्थों के लिए संतुष्टि प्रदान करते हुए, आप डार्क चॉकलेट खाने के दौरान पीठ दर्द से राहत पा सकते हैं (डार्क चॉकलेट).
ब्लैक चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं जो विरोधी भड़काऊ होते हैं और एक प्राकृतिक दर्द निवारक होते हैं
4. नियमित व्यायाम
विभिन्न अनुसंधान स्रोतों का सारांश, मासिक धर्म के दौरान नियमित व्यायाम कम पीठ दर्द की तीव्रता को कम कर सकता है क्योंकि शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करना जारी रखेगा। एंडोर्फिन रासायनिक यौगिक हैं जो मस्तिष्क द्वारा प्राकृतिक रूप से दर्द को दूर करने के लिए उत्पन्न होते हैं।
नियमित व्यायाम उस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में भी मदद करता है जो सूजन और सूजन को कम करने के लिए दर्दनाक है।
मूल रूप से मासिक धर्म के दौरान आपके लिए हर तरह की शारीरिक गतिविधि अच्छी होती है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम, जैसेजॉगिंग, साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना और चलना मासिक धर्म महिलाओं के लिए सबसे अच्छा खेल विकल्प हैं.
5. दवा
आखिरी तरीका आप कोशिश कर सकते हैं यदि आपकी पीठ दर्द अभी भी कष्टप्रद है, तो गैर-पर्चे दर्द की दवा, जैसे कि नेप्रोक्सन या इबुप्रोफेन लेना। दोनों विरोधी भड़काऊ दवाएं हैं जो मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती हैं ताकि वे दर्द से राहत दें।
सुरक्षित रहने के लिए सबसे कम खुराक का उपयोग करें, लेकिन आपको मासिक धर्म के दौरान किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
