अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रात को नहीं खानी चाहिए ये 10 चीजें और अगर इन चीजों को करेंगे डिनर में शामिल तो हरदम रहेंगे फिट
- विभिन्न स्नैक्स जिन्हें रात में खाया जा सकता है
- 1. चेरी फल
- 2. दलिया
- 3. दूध
- 4. पनीर और पटाखे
- 5. केला
- 6. शकरकंद
- 7. पॉपकॉर्न
- 8. प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
मेडिकल वीडियो: रात को नहीं खानी चाहिए ये 10 चीजें और अगर इन चीजों को करेंगे डिनर में शामिल तो हरदम रहेंगे फिट
क्या आपको अक्सर रात में भूख लगती है या जब आप आधी रात को उठते हैं? आप फिर से खाना चाहते हैं, लेकिन भारी भोजन आपके शरीर में कैलोरी जोड़ सकते हैं, जबकि रात में आपके शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है। आप एक स्नैक पर जाते हैं। भले ही आपको इसका एहसास न हो, लेकिन यह जरूरी नहीं कि स्नैक भारी कैलोरी से कम हो।
कभी-कभी स्नैकिंग करते समय, आपको एहसास नहीं होता है कि आपने कितनी कैलोरी खाई है, क्योंकि अक्सर लोग स्नैक्स खाते हुए टीवी देखते हुए, असाइनमेंट पूरा करते हुए, कैजुअली चैट करते हुए, किताबें पढ़ते हुए या सपने देखते हुए भी खाते हैं। हालाँकि, भूख को रोककर आप बुरी तरह से सो सकते हैं, इसलिए यह एक हार्मोन है लेप्टिन निर्मित किया जाएगा; इस हार्मोन से पूर्ण भावना उत्तेजित होती है। फिर, समाधान क्या है?
विभिन्न स्नैक्स जिन्हें रात में खाया जा सकता है
आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, रात में भूख लगने पर कुछ अच्छे स्नैक्स का सेवन करना चाहिए।
1. चेरी फल
केरी गन्स के अनुसार, न्यूयॉर्क में आहार विशेषज्ञ और एक पुस्तक लेखक छोटा परिवर्तन आहार, चेरी में पाया जाने वाला मेलाटोनिन हमारे शरीर में आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह आंतरिक घड़ी एक दैनिक पैटर्न लय है (जैसे कि जागने का समय, सोने का समय) जो मस्तिष्क में बनता है और इसकी अवधारणा है। मेलाटोनिन कैप्सूल का उपयोग यात्रियों द्वारा भी किया जाता है, जब वे उस स्थान पर जाते हैं जो उन्हें अनुभव करने की अनुमति देता है जेट अंतराल, अध्ययन में पाया गया कि खट्टे चेरी का रस पीने से क्रोनिक अनिद्रा वाले लोगों की नींद की अवधि और गुणवत्ता में बदलाव हुए हैं। इसके अलावा, ये पदार्थ सिरदर्द की समस्या को भी दूर कर सकते हैं। चेरी में अन्य सामग्री एंटीऑक्सिडेंट जैसे बीटा कैरोटीन है जो हृदय की समस्याओं के लिए अच्छा है।
2. दलिया
आमतौर पर लोग नाश्ते के लिए दलिया खाते हैं, लेकिन आप रात में नाश्ते के रूप में दलिया भी खा सकते हैं। क्यों? क्योंकि दलिया सेरोटोनिन का उत्पादन कर सकता है, और इस हार्मोन को मेलाटोनिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने में सक्षम माना जाता है। Livestrong से उद्धृत, दलिया में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए यदि आप अधिक प्रोटीन का सेवन जोड़ना चाहते हैं, तो आप इसे नॉनफैट दही के साथ परोस सकते हैं।
3. दूध
हम अक्सर बिस्तर पर जाने से पहले दूध पीने की आदत के बारे में प्रचार करते हैं, जिसमें कई तरह के स्वास्थ्य दावे होते हैं। यह भी माना जाता है कि जो बच्चे विकास की उम्र में हैं, उन्हें अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले दूध पीने की आवश्यकता होती है। दूध आपको अच्छी नींद दे सकता है क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन एमिनो एसिड होता है, जो मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए संकेत देता है। इसके अलावा, दूध पीने से आप भरा हुआ भी महसूस करेंगे।
4. पनीर और पटाखे
हम्म, जो सोचते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले आपको पनीर नहीं खाना चाहिए? पनीर और पटाखे प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के संयोजन का एक और विकल्प है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप खा सकते हैं और मुक्त हो सकते हैं। एक स्वस्थ स्नैक होने के लिए, आपके द्वारा खाए गए उत्पाद पर पोषण लेबल देखें, अधिमानतः संयोजन में लगभग 150 कैलोरी पटाखे पूरे गेहूं और कम वसा वाले पनीर की तरह feta।
5. केला
रात में एक स्वस्थ नाश्ता करने में सक्षम होने के अलावा, रात के खाने को छोड़ते समय केले भी आपके तारणहार हो सकते हैं, क्योंकि केला भर रहे हैं और इसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। इसके अलावा, ये दोनों आपको अच्छी नींद लेने में भी मदद कर सकते हैं। पोटेशियम ही हृदय और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए कार्य करता है।
6. शकरकंद
हां, शकरकंद भी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम होते हैं। इसके अलावा, शकरकंद में पोटैशियम और नियासिन भी होते हैं, ये दोनों ही दिल की सेहत के लिए अच्छे होते हैं। फिर फास्फोरस, विटामिन ए, और विटामिन सी है। आप अतिरिक्त तेल की खपत को कम करने के लिए उन्हें भाप देकर याम की सेवा कर सकते हैं।
7. पॉपकॉर्न
अब आप खुश हो सकते हैं क्योंकि रात में भूख लगने पर पॉपकॉर्न एक स्नैक हो सकता है, लेकिन पॉपकॉर्न बिना स्वाद के होना चाहिए, नमक के साथ नहीं, अन्य स्वादों के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए। पॉपकॉर्न खपत के लिए अच्छा है क्योंकि पॉपकॉर्न एक ऐसा भोजन है जो कैलोरी में कम और वसा और फाइबर में उच्च होता है, इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। पॉपकॉर्न भी पूरे अनाज खाद्य पदार्थों में शामिल है। आहार के लिए एक वैकल्पिक भोजन हो सकता है। आप इसे एक कटोरी जैतून के तेल में थोड़ा छिड़क कर खा सकते हैं।
8. प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन ताड़ के तेल के साथ एक काउंटरवेट के रूप में नहीं जोड़ा जाता है, और निश्चित रूप से चीनी नहीं जोड़ा जाता है। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन खपत के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें असंतृप्त वसा होता है, जो आपके खराब कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम कर सकता है। इसके अलावा, मूंगफली में विटामिन ई, नियासिन, फोलेट और प्रोटीन भी होते हैं। आप इसे पूरी गेहूं की रोटी के साथ खा सकते हैं।
पढ़ें:
- स्नैकिंग हैबिट्स इन चिल्ड्रेन: व्हिच इज़ हेल्दी, जो इज़ नॉट?
- क्या मधुमेह रोगियों के लिए स्वस्थ स्नैक्स हैं?
- टॉडलर्स के लिए स्नैक्स प्रदान करने के 5 नियम
