डाइटिंग के दौरान भूख लगने का डर? ये 5 फ्रूट्स आपको लंबे लगने वाले बनाते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
  
• आहार के लिए विभिन्न फल जो भूख में देरी कर सकते हैं
  
• 1. अवोकाडोस
  
• 2. नारंगी
  
• 3. सेब
  
  
• 4. विभिन्न प्रकार के जामुन
  
  
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• 5. आड़ू
  

मेडिकल वीडियो: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)

कई लोग अपने भोजन को कम करते हैं और अपने आहार पर अधिक अचार खाते हैं फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जानबूझकर खुद को भूखा रखें। यह वास्तव में आहार को पूरी तरह से विफल बना सकता है क्योंकि शरीर में ऊर्जा की कमी होती है। जब भूख हड़ताल करती है, तो इस आहार के लिए पांच फलों के साथ तैयार करें जैसे कि पेट बूस्टर स्नैक जो आपको वजन नहीं बढ़ाता है।

आहार के लिए विभिन्न फल जो भूख में देरी कर सकते हैं

1. अवोकाडोस

जूस, सलाद या सैंडविच बनाना चाहते हैं, एवोकैडो प्रक्रिया के लिए सबसे आसान फल हैं। एवोकाडोस में ओलिक एसिड होता है, एक प्रकार का मोनोअनसैचुरेटेड वसा है जो आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों के अवशोषण को 15 गुना तक बढ़ा सकता है। यह असंतृप्त वसा सामग्री रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में भी मदद करती है, जो आपको आहार के दौरान कमजोर और भूख से महसूस करने से रोक सकती है।

इसके अलावा, एवोकाडोस फाइबर और पानी में उच्च हैं जो आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करते हैं।

2. नारंगी

खट्टे फलों में विटामिन सी वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। इसके अलावा, खट्टे फलों में प्राकृतिक मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो आंत में जमा होने वाले भोजन कचरे से आंत को साफ करने में मदद कर सकते हैं। तार्किक रूप से, अधिक बचे हुए जो आंत में कठोर और जमा होते हैं, उतना ही आपके शरीर का वजन बढ़ता है।

एक अन्य कारण है कि खट्टे फल एक आहार के लिए एक फल स्नैक के रूप में उपयुक्त है कि संतरे कैलोरी में बहुत कम होते हैं इसलिए यह वजन बढ़ाने को ट्रिगर नहीं करेगा, और खट्टा स्वाद भी भूख को कम करने में मदद करने के लिए बताया गया है। खट्टे फल का एक और लाभ इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय संबंधी असामान्यताओं को कम कर रहा है जो पुरानी बीमारी का कारण बनता है।

आप इसे पूरी तरह से लंबा करने में मदद करने के लिए खाने से 30 मिनट पहले एक मध्यम आकार के नारंगी का आनंद ले सकते हैं।

3. सेब

इसकी त्वचा के साथ एक बड़े सेब में 5 ग्राम फाइबर होता है, जो छिलके वाले सेब से दोगुना होता है। इसलिए जब भूख लगने लगे, तो अगले भोजन के आने तक सेब चबाएं।खाने से पहले इसे धोना न भूलें, हुह!

लाइव स्ट्रॉन्ग की रिपोर्ट से, पोषण जर्नल शोध से पता चलता है कि जो बच्चे और किशोर नियमित रूप से सेब खाते हैं, उन्हें उन बच्चों की तुलना में मधुमेह का खतरा कम होता है जो सेब खाना पसंद नहीं करते हैं।

4. विभिन्न प्रकार के जामुन

अधिक जामुन (बोनी) स्नैक करें - जैसे अंगूर, काले करंट, Acai जामुन, ख़ुरमा, goji जामुन, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, टमाटर, खीरे, बैंगन, केले, तरबूज, और कद्दू - जैसे आप आहार के लिए पूरी मदद कर सकते हैं। क्योंकि, ये फलइसमें विशेष फाइबर होते हैं जो आसानी से कैलोरी में टूट नहीं जाते हैं।

इसके अलावा, इस प्रकार के फलों में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो शरीर को मुक्त कणों से दूर रखने और शरीर में सूजन को रोकने में मदद करते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के पृष्ठ से रिपोर्टिंग, खाने के जामुन को बढ़ाने से वजन बनाए रखने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है यदि आप इसे बिल्कुल नहीं खाते हैं।

5. आड़ू

फाइबर सामग्री और खनिजों के कारण आड़ू आपके पाचन को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, आड़ू आहार के लिए एक फल के रूप में भी उपयुक्त होते हैं क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है लेकिन इनमें बहुत सारा पानी होता है। आड़ू से उच्च फाइबर, खनिज और पानी का यह संयोजन आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ बनाता है। तो फ्रेंच फ्राइज़ के अच्छे स्वाद की कल्पना करना जारी रखने के बजाय, ताजा, स्वस्थ आड़ू खाना बेहतर है।