हालांकि ईटिंग फाइबर महत्वपूर्ण है, यह एक परिणाम है यदि अधिकांश

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए - Ek din me kitna protein lena chahiye
  
• कहा जाता है कि फाइबर सेवन की मात्रा अत्यधिक है?
  
• अतिरिक्त फाइबर होने पर शरीर का क्या होता है?
  
• आराम करें, यह एक उच्च फाइबर आहार को सुरक्षित रूप से लागू करने का तरीका है
  

मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए - Ek din me kitna protein lena chahiye

एक उच्च फाइबर आहार में स्वास्थ्य लाभ का एक मिश्रण होता है, जिसमें कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को कम करने और वजन कम करने में मदद मिलती है। लेकिन सावधान रहें, यदि आप बहुत अधिक फाइबर का सेवन करते हैं तो यह भी अच्छा नहीं है, यह कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। तो, एक दिन में फाइबर खाने की सुरक्षित सीमा क्या है? यहाँ स्पष्टीकरण है।

कहा जाता है कि फाइबर सेवन की मात्रा अत्यधिक है?

फाइबर एक ऐसा हिस्सा है जिसे पौधों से नहीं पचाया जा सकता है और यह कार्बोहाइड्रेट के समूह के अंतर्गत आता है। आप इस फाइबर को फलों, सब्जियों, अनाज और अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के सेवन से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

महिलाओं में दैनिक फाइबर की आवश्यकताएं लिंग, आयु और गर्भावस्था या स्तनपान की स्थिति के आधार पर भिन्न होती हैं। इंडोनेशियाई स्वास्थ्य पोषण की पर्याप्तता दर (AKG) के आधार पर, वयस्क महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 30 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, जबकि वयस्क पुरुषों में अधिक फाइबर सेवन की आवश्यकता होती है, जो प्रति दिन लगभग 38 ग्राम होती है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको अपने दैनिक आहार में 3 से 4 ग्राम जोड़ा हुआ फाइबर शामिल करना होगा।

हालांकि अधिकांश लोग वास्तव में फाइबर की कमी का अनुभव करते हैं, फिर भी एक उच्च-फाइबर आहार कभी-कभी अत्यधिक स्वास्थ्य के लिए कुछ स्वास्थ्य समस्याएं कर सकता है।

मेडिकल न्यूज टुडे पेज से रिपोर्ट करते हुए कहा गया है कि किसी व्यक्ति को एक दिन में 70 ग्राम से अधिक फाइबर लेने पर फाइबर खत्म हो जाता है। वास्तव में, कुछ लोग अपने पेट में असहज महसूस करना शुरू कर देते हैं और अपच का अनुभव करते हैं यदि उन्होंने प्रति दिन 45 ग्राम से अधिक फाइबर का सेवन किया हो।

शायद आपको एहसास न हो कि यह स्थिति उच्च फाइबर वाले आहार के कारण होती है जो आप करते हैं। क्योंकि, प्रति दिन 70 ग्राम फाइबर तक पहुंचना काफी आसान है।

उदाहरण के लिए, आप नाश्ते में दलिया खाते हैं, तो दोपहर के भोजन में फल या सब्जियां खाते हैं, फिर रात के खाने में साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं। खैर, यह उच्च फाइबर वाला आहार कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम उठा सकता है।

अतिरिक्त फाइबर होने पर शरीर का क्या होता है?

जब आप अतिरिक्त फाइबर का अनुभव करते हैं, तो शरीर कई संकेत और लक्षण प्रदान करेगा, जिनमें शामिल हैं:

• पेट फूलना
• पेट में ऐंठन
• कब्ज या दस्त
• निर्जलीकरण
• वजन कम होना
• मतली
• आंतों की रुकावट, विशेष रूप से क्रोहन रोग वाले लोगों में

जब आप रेशेदार खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो मल त्याग भारी और तेज हो जाता है। जितना अधिक फाइबर आपको पचाना होगा, उतना अधिक आंतों की चाल होगी और पेट में गैस का गठन होगा और अंत में कब्ज के लक्षण दिखाई देंगे।

2012 में हुए एक अध्ययन में 63 प्रतिभागियों का परीक्षण किया गया, जिन्होंने कुछ मात्रा में रेशेदार भोजन देकर कब्ज, सूजन और पेट दर्द का अनुभव किया।

परिणाम, प्रतिभागियों ने सिफारिशों के अनुसार फाइबर का सेवन किया, वास्तव में पाचन तंत्र के विकारों जैसे पेट फूलना, पेट दर्द और दस्त के लक्षणों का अनुभव नहीं किया। यह साबित करता है कि जरूरत के अनुसार फाइबर का सेवन कम या ज्यादा नहीं करने से पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

अतिरिक्त फाइबर भी आपको कुपोषण का शिकार बनाता है। क्योंकि ब्री टर्नर-मैकग्रेवी के अनुसार, पीएच.डी., आर.डी. चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय से, शरीर में अतिरिक्त फाइबर कुछ खनिजों के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिसमें लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता, और एंटीऑक्सिडेंट जैसे बीटा-कैरोटीन शामिल हैं।

आराम करें, यह एक उच्च फाइबर आहार को सुरक्षित रूप से लागू करने का तरीका है

अपने आहार में फाइबर के सेवन को कम करके अतिरिक्त फाइबर पर काबू पाने की मुख्य कुंजी है। यह इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड द्वारा समर्थित है जो कहता है कि कम फाइबर वाला आहार आपके दैनिक फाइबर की जरूरतों को सामान्य स्तर पर बनाए रखने में मदद कर सकता है।

यदि आप फाइबर के अतिरिक्त लक्षणों का अनुभव करते हैं जिन्हें भारी के रूप में वर्गीकृत किया गया है, तो फाइबर के सेवन को प्रति दिन 10 ग्राम तक कम करने का प्रयास करें जब तक कि लक्षण धीरे-धीरे कम न हो जाएं। ट्रिक यह है कि गेहूं आधारित उत्पादों जैसे कि ब्रेड और अनाज का सेवन करें या पके फलों और सब्जियों का सेवन करें।

इसके अलावा, अपने दैनिक तरल जरूरतों को पूरा करें। आप जितना अधिक फाइबर का सेवन करेंगे, आपको उतना ही अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी। इसका उद्देश्य कब्ज की संभावना से आपके पाचन को सुविधाजनक बनाने में मदद करना है।

इतना ही नहीं, आपको अपने शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है। इस प्रकार, आपके द्वारा महसूस किए गए लक्षण कम हो जाते हैं और आप अपने दैनिक फाइबर सेवन के नियंत्रण में अधिक आसानी से हो जाते हैं।