क्या आप भूखे हैं? शायद सिर्फ नकली भूख। यही कारण है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• नकली भूख के कारण क्या हैं?
  
• 1. भोजन की गलत पसंद के कारण भूख महसूस करना
  
• 2. भूख लगती है लेकिन वास्तव में यह प्यास है
  
• 3. भावनाओं के कारण भूख
  
• 4. नींद की कमी के कारण भूख लगती है
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

क्या आपको हमेशा भूख लगती है? सावधान रहें, हो सकता है कि आप वास्तव में अभी भूखे न हों या सिर्फ नकली भूखे हों। हां, आपको लगता है कि यह भूख नहीं हो सकती है, लेकिन आप इसे गलत बताते हैं। नकली भूख का नतीजा खत्म हो रहा है। बेशक, यह कुछ ऐसा नहीं है जो आप में से उन लोगों द्वारा अपेक्षित है जो आहार कार्यक्रम पर हैं। इसे दूर करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि नकली भूख के कारण क्या हैं।

नकली भूख के कारण क्या हैं?

नकली भूख के कारणों में से कुछ निम्नलिखित हैं:

1. भोजन की गलत पसंद के कारण भूख महसूस करना

सावधान रहें, कुछ खाद्य पदार्थों को गलत खाने से आप भूख भी महसूस कर सकते हैं, पूर्ण नहीं। यह आपको नकली भूख का एहसास कराता है इसलिए आप बार-बार खाते हैं जब तक आपको पता चलता है कि आपका पेट वास्तव में भरा हुआ है और आप इसके साथ असहज महसूस करते हैं। भूख क्योंकि भोजन की गलत पसंद आमतौर पर तब भी महसूस होती है जब आप खाना खाने के बाद भी भूख महसूस करते हैं या खाने के बाद मीठा खाना चाहते हैं।

आमतौर पर जब आप फाइबर, प्रोटीन, या स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ बिना कार्बोहाइड्रेट के उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह आपको खाने के बाद फिर से भूख लगा सकता है। सरल कार्बोहाइड्रेट तृप्ति को कम करने में सक्षम हैं। इस बीच, रेशेदार खाद्य पदार्थ, और प्रोटीन और वसा वाले भोजन खाने के बाद आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। उसके लिए, आपको करने की आवश्यकता है फाइबर, प्रोटीन और वसा के अधिक स्रोत जोड़ें अपनी थाली में

2. भूख लगती है लेकिन वास्तव में यह प्यास है

अक्सर, आपको भूख लग सकती है जो वास्तव में प्यास है। भूख और प्यास के लिए शरीर की प्रतिक्रिया कभी-कभी समान होती है। जब शरीर को कम द्रव प्राप्त होता है, तो शरीर भूख जैसे संकेत दे सकता है। यदि आप 2 घंटे पहले खाने के बाद भूख महसूस करते हैं, तो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह नकली भूख है। उसके लिए, आपको खाने से पहले अपनी भूख को पहचानना होगा।

यह जानने के लिए आप बस इतना कर सकते हैं खाने से 20 मिनट पहले दो गिलास पानी पिएं, 20 मिनट प्रतीक्षा करें और महसूस करें कि क्या आपको अभी भूख लगी है या अभी प्यास लगी है। यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो इसका मतलब है कि आप वास्तव में भूखे हैं और आपको खाना है। भोजन से पहले पानी पीने से भी आप पेट भर खाना नहीं खा सकते हैं क्योंकि आपका पेट भरा रहता है और शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहता है।

3. भावनाओं के कारण भूख

क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि जब आप भावुक या तनावग्रस्त होते हैं तो कुछ खाते हैं? हो सकता है कि यह आपकी भावनाओं को राहत देने के लिए अच्छा है, लेकिन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को ध्यान में रखें। याद रखें, अधिक वजन से आप वजन बढ़ा सकते हैं।

तनाव, चिंता, भय या बोरियत आपको भूख का एहसास करा सकती है चलते रहो और फिर से खाना चाहते हो, भले ही तुमने बहुत कुछ खाया हो। इसे दूर करने के लिए, आपको ध्यान देना चाहिए कि आप क्या खाते हैं और कितना। इसके अलावा, गलत तरीके से भोजन का चयन न करें। शायद आपको कुछ और करने की ज़रूरत है जो आपकी भावनाओं को दूर कर सके, जैसे कि संगीत सुनना, दोस्तों से मिलना, पढ़ना, और इसी तरह।

4. नींद की कमी के कारण भूख लगती है

नींद की कमी आपको अगले दिन खा सकती है। यह आपने बहुत सुना होगा। तथ्य यह है, यह सच है। के कारण ऐसा हो सकता है नींद की कमी से लेप्टिन के स्तर में कमी हो सकती है (एक हार्मोन जो तृप्ति का संकेत देता है) और घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि (एक हार्मोन जो भूख को इंगित करता है)। इसलिए, यदि आपको नींद की कमी है, तो आपकी भूख बढ़ जाएगी। नींद की कमी के कारण अगले दिन भी थकान हो सकती है। और, थकान भी आपको खा सकती है।