अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner
- क्या अनाज में एक स्वस्थ नाश्ता मेनू शामिल है?
- यदि आप अभी भी नाश्ता अनाज चाहते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए?
- अवयवों की सूची देखें
- चीनी सामग्री पर ध्यान दें
- एक भोजन के लिए भाग निर्देशों का पालन करें
मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner
जोड़ा दूध के साथ अनाज का एक कटोरा अक्सर उन लोगों के लिए एक नाश्ते का मेनू विकल्प होता है जिन्हें समय के लिए पीछा किया जाता है। क्योंकि, नाश्ते के अनाज के लिए लंबे समय, तेज और बहुत व्यावहारिक की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि यह व्यावहारिक लगता है, क्या यह एक स्वस्थ नाश्ता मेनू है जो सुबह में एक शुरुआती व्यंजन बनने के योग्य है? निम्नलिखित समीक्षा देखें।
क्या अनाज में एक स्वस्थ नाश्ता मेनू शामिल है?
अनाज आमतौर पर चयनित गेहूं के बीज से बनाया जाता है जो चीनी और पानी के साथ आटा में संसाधित होता है, फिर पकाया जाता है। अनाज भी बाहर निकालने और सुखाने की प्रक्रिया से गुजरता है। अंत में संकुचित होने तक और बाद में सूखने से पहले विभिन्न प्रकार के दिलचस्प टुकड़ों में बनता है।
अनाज को अक्सर एक स्वस्थ नाश्ते का मेनू माना जाता है। वास्तव में गलत नहीं है, क्योंकि कभी-कभी अनाज भी विभिन्न विटामिन और खनिजों से समृद्ध होते हैं जो उन्हें पौष्टिक बनाते हैं। नाश्ता अनाज वास्तव में अच्छा है, खासकर अगर दूध के साथ जोड़ा जाता है, तो यह कैल्शियम, विटामिन डी, और शरीर के लिए अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों की आपूर्ति में वृद्धि करेगा।
दुर्भाग्य से, आज बिकने वाले अधिकांश अनाज को चीनी में जोड़ा गया है जो काफी अधिक है। यही कारण है कि अनाज को अब एक स्वस्थ नाश्ता मेनू नहीं माना जाता है क्योंकि इसमें उच्च चीनी होती है और यह रक्त शर्करा में वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है। यदि रक्त शर्करा में वृद्धि जारी है, तो आपको मधुमेह विकसित होने का खतरा होगा।
इसके अलावा, रक्त शर्करा में यह उछाल आपके शरीर के वजन को नाटकीय रूप से बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को पर्याप्त चीनी भोजन देने के लिए उपयोग किया जाता है। ठीक है, जब आप चीनी नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर भूखा रहेगा और आपको खाएगा।
बहुत सी अतिरिक्त चीनी शामिल करने के अलावा, कुछ अनाज उत्पादों को अपेक्षाकृत अधिक संख्या में कृत्रिम, स्वादिष्ट बनाने का मसाला और सोडियम डाई नहीं दिया जाता है, जो स्वस्थ भोजन पृष्ठ से रिपोर्ट किया गया है।
यदि आप अभी भी नाश्ता अनाज चाहते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए?
दरअसल, एक हेल्दी ब्रेकफास्ट मेन्यू के तौर पर अनाज का फिसलना कोई बुरा विचार नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि बेहतर होगा यदि आप इसे अन्य पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने से रोकते हैं। हालांकि, अगर अनाज सुबह में पसंद का एक मेनू रहता है, तो आपको अपने अनाज के एक कटोरे में रचना पर ध्यान देना चाहिए।
एक स्वस्थ नाश्ते के मेनू को खाने के लिए, आप फलों के स्लाइस जोड़ सकते हैं और दूध का उपयोग कर सकते हैं, चाहे वह दूध हो फुल क्रीम या कम वसा वाले स्किम दूध। अनाज के मिश्रण के रूप में मीठा गाढ़ा दूध का सेवन करने से बचें, क्योंकि चीनी की मात्रा काफी अधिक होती है।
कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, जब आप नाश्ते के लिए अनाज खरीदना चाहते हैं, तो आपको समझदार होना होगा। ठीक है, आपको सर्वश्रेष्ठ अनाज उत्पादों को चुनने में मदद करने के लिए, इनमें से कुछ युक्तियों को आजमाया जा सकता है:
अवयवों की सूची देखें
उत्पाद के मोर्चे पर तैनात स्वास्थ्य दावों पर निर्भर न रहें। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सामग्री की सभी सूचियों की जांच करते हैं, विशेष रूप से शुरुआत में दो या तीन सामग्री क्योंकि वे आमतौर पर अनाज उत्पादों में सबसे अधिक निहित हैं।
चीनी सामग्री पर ध्यान दें
आदर्श रूप से, बहुत अधिक चीनी के साथ अनाज न चुनें, उदाहरण के लिए एक सर्विंग में लगभग 5 ग्राम चीनी। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो एक और दूसरे अनाज उत्पादों के बीच अग्रिम तुलना करना कोई मायने नहीं रखता।
कभी-कभी ऐसे उत्पाद होते हैं जो निर्दिष्ट नहीं करते हैं कि कितनी चीनी है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि चीनी को एक अलग नाम से लिखा जाता है, जैसे सुक्रोज, फ्रुक्टोज या ग्लूकोज।
यहां तक कि कुछ अनाज उत्पादों में चीनी का स्तर शामिल नहीं है क्योंकि सामग्री काफी अधिक है।
एक भोजन के लिए भाग निर्देशों का पालन करें
अनाज के साथ नाश्ता स्वादिष्ट और स्वादिष्ट है, इसलिए आप इसे बार-बार खाना चाहते हैं। वास्तव में, अक्सर नहीं, एक भोजन में कई सर्विंग्स खर्च कर सकते हैं।
भले ही यह हमेशा एक भोजन के लिए या भाग के दिशा निर्देशों को पढ़ने और पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है सेवारत आकारजो आमतौर पर उत्पाद के सामने टिक जाता है। सुनिश्चित करें कि आप उचित भाग में भोजन करते हैं।
