अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- धोखा दिवस क्या है?
- क्या आहार अवकाश होना चाहिए?
- "छुट्टी" को अपने आहार में निराश न होने दें
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
आप में से जो एक सख्त आहार पर हफ्तों या महीनों से हैं, निश्चित रूप से आप अपने पुराने आहार को याद करते हैं। उदाहरण के लिए, स्नैक्स जंक फूड या रात में स्नैकिंग। कभी-कभी वह लालसा आपको वजन कम करने के लिए प्रेरणा खो सकती है। इसलिए, कई लोगों ने इसे लागू करना शुरू कर दिया "धोखा दिन"जब आहार पर, उर्फ आहार अवकाश। यह विशेष दिन विशेष रूप से निर्धारित किया जाता है ताकि आप अच्छी तरह से खा सकें, लेकिन वजन घटाने का कार्यक्रम जारी है।
क्या यह सच है कि यह विशेष दिन वजन कम करने का एक शक्तिशाली समाधान हो सकता है? या फिर आहार को विफल करना भी जोखिम भरा है? चलो, नीचे पूर्ण विवरण देखें।
धोखा दिवस क्या है?
मूल रूप से, आहार अवकाश के कार्यान्वयन के बारे में सभी के अपने नियम हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, आहार से ब्रेक लेने का मतलब है कि आप केवल एक दिन निर्धारित करते हैं जहां आप उस आहार से स्किप कर रहे हैं जो जीवित है। इस चाल के रूप में भी जाना जाता है धोखा दिन।
उस दिन, आप पसंदीदा खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिन्हें आहार के दौरान छोड़ दिया जाना चाहिए। हालांकि, अगले दिन आपको पहले की तरह अपने आहार पर वापस जाना होगा।
क्या आहार अवकाश होना चाहिए?
हालांकि ऐसा लगता है कि आहार की छुट्टी धोखा दे रही है, वास्तव में कुछ लाभ हैं जो इस चाल से सीखे जा सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में पोषण और आहार विज्ञान अकादमी से एक पोषण विशेषज्ञ, Marjorie Nolan, RD, का मानना है कि स्थापना धोखा दिन जब कोई आहार उपयोगी होता है ताकि आप प्रतिदिन स्वस्थ आहार लेने के लिए अनुशासित रहें।
ज़रा सोचिए कि पूरे एक महीने तक आप स्कूल जाते हैं और लगातार कड़ी मेहनत करते हैं, बिना किसी छुट्टी के। आप निश्चित रूप से काम करने के लिए ऊब और आलसी हो जाते हैं, है ना? नतीजतन, आपकी नौकरी भी बिगड़ रही है। जबकि यदि आप छुट्टियों के साथ काम करते हैं, तो आप अपने काम को पूरा करने में अधिक उत्साही और अनुशासित होते हैं, हालांकि यह आसान नहीं है।
आहार के मामले में भी ऐसा ही है। एक पोषण विशेषज्ञ और पुस्तक लेखक राहेल बेलर, आरडी के अनुसार, छुट्टियों पर, आप एक ब्रेक ले सकते हैं उदाहरण के लिए कैलोरी गिनने की परेशानी से एक पल के लिए। ब्रेक टाइम एक बटन की तरह काम करता है रीसेट जब मैं आहार पर सख्ती से ध्यान देने के लिए वापस जाना होता है तो मस्तिष्क फिर से ताजा हो सकता है।
"छुट्टी" को अपने आहार में निराश न होने दें
यद्यपि धोखा दिन जब कोई आहार ऐसे लाभ प्रदान करता है जो दुर्भाग्यपूर्ण हैं यदि चूक गए हैं, तो अपने अवकाश को एक आहार कार्यक्रम को बर्बाद न करें जो आसानी से चला गया है। यदि आप आहार अवकाश लागू करना चाहते हैं तो विशेषज्ञों के ये महत्वपूर्ण नियम हैं।
- केवल विशेष दिनों पर छुट्टी, उदाहरण के लिए, आपके सबसे अच्छे दोस्त का जन्मदिन या कॉलेज के दोस्तों के साथ पुनर्मिलन। आप प्राथमिकताएं निर्धारित करने में अच्छे होंगे, हुह!
- अपना मनपसंद खाना खाएं, भले ही आप एक आहार छोड़ रहे हों, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने हैं। उन खाद्य पदार्थों के विकल्पों को सीमित करें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं।
- यह संतुलित होना चाहिए, उदाहरण के लिए आप अपनी पसंदीदा आइसक्रीम पर नाश्ता करना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका मुख्य भोजन मेनू कम वसा वाला है।
- विशेष भोजन समय निर्दिष्ट करें, हालांकि शीर्षक एक छुट्टी है, अपने आप को पूरे दिन खाने न दें। कुछ घंटों पर ध्यान दें, जहां आप अच्छी तरह से खाने के लिए स्वतंत्र हैं, उदाहरण के लिए दोपहर में।
- अकेले न खाएं, जब छुट्टी पर हों, तो दोस्तों या साझेदारों से कहें कि वे आपको याद न रखें।
- आराम करें और अपने दिन का आनंद लें, इसे अवकाश भी कहा जाता है, आपको शांत महसूस करना चाहिए। उस भोजन के बारे में नर्वस या उत्साहित न हों जो खाया जाएगा। अत्यधिक भावनाएं आपको पागल कर देंगी।
- छुट्टी की योजना बनाएं, दूर से, योजना बनाएं कि आप किन खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं। इसलिए जब दिन आएगा, तो आप कोर्स नहीं बदलेंगे और इसके बजाय कई तरह की चीजें खाएँगे।
