अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: क्या आप जानते हो मधुमेह में पैरो की देखभाल न करने से क्या होता है ?
- फाइब्रोमायल्गिया के लिए एक आहार निर्धारित करें
- ऊर्जा के खाद्य स्रोतों को चुनें
- शाकाहारी भोजन को अपनाने की कोशिश करें
- विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं
- स्वस्थ फैटी एसिड का सेवन
- एक कम आहार FODMAP लागू करें
- खाद्य योजकों से बचें
- कैफीन का सेवन कम करें
- फाइब्रोमायल्गिया के लिए एक आहार बनाए रखने के अलावा, आपको ...
मेडिकल वीडियो: क्या आप जानते हो मधुमेह में पैरो की देखभाल न करने से क्या होता है ?
fibromyalgia पूरे शरीर में दर्द के साथ कमजोर शरीर की विशेषता वाला रोग है। अब तक फाइब्रोमायल्जिया का सटीक कारण अज्ञात है। हालांकि, इस स्थिति को भोजन से शरीर सहित कुछ पदार्थों में मस्तिष्क की प्रतिक्रिया से ट्रिगर किया जा सकता है। इसलिए, फ़िब्रोमाइल्जी के लिए आहार को बारीकी से माना जाना चाहिए।
फाइब्रोमायल्गिया के लक्षण अक्सर उन लोगों में भी पाए जाते हैं जिन्हें फूड एलर्जी है। सभी में, एक एलर्जी प्रतिक्रिया के लिए ट्रिगर भिन्न होता है।
फाइब्रोमायल्गिया के लिए एक आहार निर्धारित करें
फाइब्रोमाइल्गिया के लक्षणों की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए सबसे उपयुक्त आहार का निर्धारण करने के लिए निम्नलिखित गाइड है।
ऊर्जा के खाद्य स्रोतों को चुनें
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट या फाइबर सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे मीठे खाद्य पदार्थों से ऊर्जा के बेहतर स्रोत हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर एक ऊर्जा संतुलन को लंबे समय तक बनाए रख सकता है और रक्त शर्करा के स्तर में भारी वृद्धि नहीं करता है।
इसलिए खाद्य सामग्री जैसे ब्रोकोली, बीन्स, टोफू, दलिया, हरी सब्जियां, और एवोकाडो की ऊर्जा और फाइबर की जरूरतों को पूरा करें।
शाकाहारी भोजन को अपनाने की कोशिश करें
साथ अधिक सब्जियां और फल खाएं तो आप एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। एंटीऑक्सिडेंट स्वयं भड़काऊ प्रतिक्रियाओं और थकान पर काबू पाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं
फाइब्रोमाइल्गिया में विटामिन डी की कमी, थकान और विकार जैसे मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षण होते हैं। इसके अलावा, क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं को बहाल करने और समग्र मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की प्रक्रिया में विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ फैटी एसिड का सेवन
ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड पोषक तत्वों के लिए जाना जाता है जो विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करते हैं और दर्द से राहत देते हैं जो फाइब्रोमाइल्जी का एक सामान्य लक्षण है। स्वस्थ फैटी एसिड अखरोट, अलसी और विभिन्न से प्राप्त किया जा सकता है तैलीय मछली सामन की तरह।
एक कम आहार FODMAP लागू करें
कार्बोहाइड्रेट का एक समूह जिसे आंतों के बैक्टीरिया द्वारा किण्वित किया जा सकता है (किण्वनीय, ऑलिगोसेकेराइड, डिसाकाराइड, मोनोसैकराइड और polyols) या FODMAP के रूप में संक्षिप्त रूप से संवेदनशीलता लक्षणों को फाइब्रोमाइल्गिया में ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है।
FODMAP वाले खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद और तैयारी शामिल हैं जो लैक्टोज और मीठे उत्पादों जैसे कि सोर्बिटोल और फ्रुक्टोज से भरपूर होते हैं।
लेकिन, हमेशा अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ, कम FODMAP आहार सहित फाइब्रोमाइल्जी के लिए एक आहार से परामर्श करें। क्योंकि शरीर और प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है, इसलिए यह आहार पैटर्न सभी के लिए आवश्यक नहीं है।
खाद्य योजकों से बचें
भोजन में अतिरिक्त सामग्री में एक एक्सीटोटॉक्सिन प्रभाव होता है जो मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं को दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। खैर, भोजन से अतिरिक्त सामग्री की खपत को कम करने से इससे बचा जा सकता है।
इस प्रकार के एडिटिव्स के प्रभाव में मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) और मिठास होते हैं जो अक्सर बोतलबंद पेय पदार्थों में होते हैं, जैसे कि एस्पार्टेम।
इसलिए, यदि आप सबसे सुरक्षित फाइब्रोमायल्जिया के लिए आहार पर जाना चाहते हैं, तो आपको सबसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों और पेय का सेवन करना चाहिए। कारखाने में थोक में बहुत अधिक प्रक्रिया न करें।
कैफीन का सेवन कम करें
हालांकि फ़िब्रोमाइल्जीया का एक लक्षण थकान है, कैफीन ऊर्जा जोड़ने का सही तरीका नहीं है और खतरनाक हो सकता है। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो बहुत अधिक कैफीन खाने से रक्त प्रवाह में बाधा आ सकती है और रात में सोने में परेशानी हो सकती है।
अधिक कैफीन के सेवन के साइड इफेक्ट के रूप में स्लीप डिसॉर्डर और स्लीप पैटर्न में बदलाव वास्तव में फाइब्रोमायल्जिया के कारण होने वाली स्थिति को और खराब कर सकता है। इसके बजाय, एंटीऑक्सिडेंट की खपत के साथ धीरे-धीरे थकान को दूर करें और पर्याप्त आराम करें।
फाइब्रोमायल्गिया के लिए एक आहार बनाए रखने के अलावा, आपको ...
फाइब्रोमायल्गिया की घटना जटिल है और उपचार की आवश्यकता हो सकती है जो केवल आहार से उत्पन्न नहीं होती है।
आपको सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करने की भी आवश्यकता है। एक आदर्श शरीर के वजन और नियमित शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना शरीर के ऊर्जा संतुलन को बनाए रखने का एक तरीका है और थकान के लक्षणों को रोक सकता है।
हर दिन पर्याप्त नींद लेना और तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना भी महत्वपूर्ण है। क्योंकि, नींद की कमी और तनाव भी फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।
