अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: विटामिन डी क्या है, कमी से होने वाले रोग और उपाय
- विटामिन डी की खुराक क्या हैं?
- क्या आपको हर दिन विटामिन डी की खुराक लेने की आवश्यकता है?
- विटामिन डी की खुराक केवल कुछ लोगों के लिए अनुशंसित है
मेडिकल वीडियो: विटामिन डी क्या है, कमी से होने वाले रोग और उपाय
मानव शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है क्योंकि, विटामिन डी हड्डियों में कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने, कोशिकाओं के बीच संबंधों को मजबूत करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए कार्य करता है। सूर्य के प्रकाश और भोजन के अलावा, विटामिन डी को पूरक रूप में भी प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, क्या आपको अतिरिक्त विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए? निम्नलिखित समीक्षा में जानें।
विटामिन डी की खुराक क्या हैं?
विटामिन डी को धूप विटामिन के रूप में जाना जाता है। जी हाँ, आप इस विटामिन को नियमित रूप से सुबह के समय खाकर ही मुफ्त में पा सकते हैं। इसके अलावा, विटामिन डी, विटामिन डी और सप्लीमेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है।
विटामिन डी की खुराक विभिन्न खुराक में उपलब्ध हैं, प्रति दिन 2,000 से 10,000 IU प्रति सप्ताह, 50,000 IU प्रति सप्ताह या कभी-कभी और भी अधिक। एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की खुराक लेने से टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित महिलाओं में दर्द और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
क्या आपको हर दिन विटामिन डी की खुराक लेने की आवश्यकता है?
अन्य विटामिनों की तरह, विटामिन डी के अतिरिक्त सेवन से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह तब भी लागू होता है जब आप अपने डॉक्टर से सलाह के बिना विटामिन डी की खुराक लेते हैं।
विटामिन डी वसा में घुलनशील विटामिन में से एक है। यही है, किसी भी अतिरिक्त विटामिन डी को शरीर में संग्रहीत किया जाएगा, त्याग नहीं किया जाएगा। अब, जब आप हर दिन विटामिन डी की खुराक लेते हैं, भले ही आपको उनकी आवश्यकता न हो, तो आपके शरीर में विटामिन डी जमा हो जाएगा।
मैडलिन बेसलर एमएस, RDN, रियल यू न्यूट्रिशन से सीडीएन के अनुसार, रीडर्स डाइजेस्ट से रिपोर्टिंग, जो लोग विटामिन डी की खुराक पर अति कर रहे हैं, वे इस तरह के लक्षणों का अनुभव करेंगे:
मतली और उल्टी, भूख में कमी, कब्ज, कमजोरी और वजन कम होना। वास्तव में, कुछ पूरक नहीं जिनमें विटामिन डी 3 होता है, लेबल पर सूचीबद्ध राशि से 22 प्रतिशत अधिक होते हैं। यही कारण है कि शरीर में विटामिन डी की आपूर्ति अधिक से अधिक हो जाती है।
आइए विटामिन डी के कार्यों में से एक को देखें, जो हड्डियों में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। अगर शरीर में विटामिन डी की अधिकता है, तो कैल्शियम का अवशोषण अपने आप अतिरिक्त हो जाएगा। इसके अलावा, यह स्थिति गुर्दे की पथरी और पाचन विकारों को ट्रिगर कर सकती है। गंभीर परिस्थितियों में, शरीर विटामिन डी विषाक्तता प्राप्त कर सकता है जब आप हर दिन विटामिन डी के 50,000 आईयू का उपभोग करते हैं।
इसलिए, यदि आपके शरीर की स्थिति स्वस्थ है और किसी भी चिकित्सा समस्याओं का अनुभव नहीं है, तो मूल रूप से आपको हर दिन विटामिन डी की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि, केवल कुछ लोगों को डॉक्टरों द्वारा सलाह दी जाती है जो आवश्यकतानुसार विटामिन डी की खुराक ले सकते हैं।
विटामिन डी की खुराक केवल कुछ लोगों के लिए अनुशंसित है
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता 75 प्रतिशत कम होती है। यही कारण है कि बुजुर्गों को विटामिन डी की खुराक लेने की अनुमति है।
इसके अलावा, मोटे लोगों को अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इसका कारण यह है कि शरीर में जमा होने वाली वसा कोशिकाएं अधिक विटामिन डी को अवशोषित करती हैं ताकि शरीर में विटामिन डी की आपूर्ति अपर्याप्त हो।
यहाँ उन लोगों का एक समूह है जिन्हें विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता है, जिनमें शामिल हैं:
- पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएँ
- पुरुषों और महिलाओं को लंबे समय तक स्टेरॉयड की आवश्यकता होती है
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं
- क्रोनिक किडनी रोग वाले लोग
- पैराथाइराइड की बीमारी वाले लोग
कुछ खाद्य पदार्थ जैसे फैटी फिश, अंडे, बीफ लीवर, चीज, और मशरूम में विटामिन डी होता है, हालांकि यह मात्रा बहुत कम होती है। हालांकि, आपको वास्तव में विटामिन डी की कमी के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इसका कारण यह है कि, विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना अभी भी आपकी दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करेगा, खासकर अगर यह सुबह की धूप में तलने की आदत से संतुलित हो।
तो, आपको विटामिन डी की कमी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है यदि आप विटामिन डी की खुराक नहीं लेते हैं, जब तक कि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिन्हें अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता है। हालांकि, फिर से सुनिश्चित करने के लिए, शरीर में विटामिन डी का स्तर क्या है और क्या आपको विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता है, यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
