एक कम कम कैलोरी नाश्ते से मूर्ख मत बनो! यहां मूल कैलोरी की संख्या की गणना करने का तरीका बताया गया है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
  
• आप पैकेज्ड फूड की कैलोरी की गणना कैसे करते हैं?
  
• 1. देखें कि भोजन कितने कैलोरी पर मुद्रित है
  
• 2. प्रति सेवारत या सेवारत आकार की राशि की जाँच करें
  
• 3. खाद्य कैलोरी के साथ प्रति सेवारत राशि की गणना करें
  

मेडिकल वीडियो: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language

आपके बढ़ते शरीर के वजन का कारण आपके भोजन में कैलोरी की खपत है जो आपकी ज़रूरतों के अनुसार अत्यधिक है और नहीं भी है। खाद्य कैलोरी की गणना करके, आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और आदर्श तक पहुंचने के लिए इसे कम भी कर सकते हैं। आप पोष्टिक मूल्य को पढ़कर आसानी से पैकेज्ड खाद्य पदार्थों पर कैलोरी की गिनती कर सकते हैं।

सावधान रहें, आपके द्वारा चुने गए डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम दिख सकते हैं, लेकिन वास्तविकता ऐसी नहीं है। पैकेजिंग लेबल पर खाद्य कैलोरी की ठीक से गणना करने का तरीका यहां बताया गया है।

आप पैकेज्ड फूड की कैलोरी की गणना कैसे करते हैं?

उत्पाद खरीदते समय आप कितनी बार फूड लेबल पढ़ते हैं? लेबल के अंदर, आप यह पता लगा सकते हैं कि भोजन में कितने खाद्य कैलोरी और अन्य पोषक तत्व हैं।

हो सकता है कि आप एक भोजन खरीदते हैं क्योंकि आपको कम कैलोरी सामग्री दिखाई देती है। लेकिन आपको बेवकूफ बनाया जा सकता है क्योंकि लेबल पर सूचीबद्ध कैलोरी भोजन में शामिल कुल कैलोरी नहीं हैं। मूर्ख नहीं बनना चाहते हैं? निम्न चरणों का पालन करें।

1. देखें कि भोजन कितने कैलोरी पर मुद्रित है

हर पैकेज्ड फूड में कैलोरी की मात्रा अलग होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक स्नैक खरीदना चाहते हैं और लेबल पर सूचीबद्ध कैलोरी केवल 100 कैलोरी हैं। जब आप इन नंबरों को देखते हैं तो स्नैक पैक के बड़े आकार के कारण आपको इन्हें खरीदने के लिए लुभा सकते हैं, लेकिन इसमें केवल 100 कैलोरी होती है।

अगर आप ऐसा सोचते हैं, तो यह सही नहीं है। क्योंकि, खाद्य पैकेजिंग पर सूचीबद्ध कैलोरी आमतौर पर भोजन में कुल कैलोरी का वर्णन नहीं करती है। इसके अलावा, स्नैक्स, निहित भोजन की कुल कैलोरी को याद किया जा सकता है। आपको प्रति सेवारत राशि ज्ञात होनी चाहिए, ताकि आप कुल कैलोरी की गणना कर सकें।

2. प्रति सेवारत या सेवारत आकार की राशि की जाँच करें

पैकेज्ड फूड में निहित कुल कैलोरी वास्तव में प्रति सेवारत राशि पर निर्भर करती है। आमतौर पर, प्रति सेवारत या सेवारत खुराक की मात्रा ऊपर या आपके द्वारा पहले पढ़ी गई कैलोरी की संख्या के अतिरिक्त सूचीबद्ध होती है। प्रति सेवारत राशि इकाइयों में गणना किए गए भोजन की मात्रा है, उदाहरण के लिए एक बीज, एक आइटम, और इसी तरह। इस बीच, प्रति सेवारत राशि के वजन के आधार पर सेवारत आकारों की गणना की जाती है।

उदाहरण के लिए, यदि खाद्य लेबल से पता चलता है कि सेवारत मात्रा 20 ग्राम के बराबर है और प्रति सेवारत राशि 3 टुकड़े है, तो इसका मतलब है कि प्रत्येक 3 स्नैक्स का वजन 20 ग्राम है।

3. खाद्य कैलोरी के साथ प्रति सेवारत राशि की गणना करें

कैलोरी की संख्या, प्रति सेवारत आकार और मात्रा जानने के बाद, आप कुल कैलोरी की गणना कर सकते हैं। लेबल पर सूचीबद्ध खाद्य कैलोरी, आमतौर पर केवल सेवारत प्रति कैलोरी या सर्विंग की संख्या का वर्णन करती है।

तो, अगर 100 कैलोरी लिखी जाती हैं, तो आप 20 ग्राम से कैलोरी सामग्री या 3 स्नैक्स के बराबर प्राप्त कर सकते हैं। अभी तक एक पैकेज से कुल कैलोरी नहीं। यदि आप कुल कैलोरी जानना चाहते हैं, तो आप इसे खरीदे गए स्नैक के शुद्ध वजन से गुणा कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, स्नैक्स का कुल वजन 80 ग्राम है, इसलिए आपके द्वारा खाए जाने वाले कुल कैलोरी 400 कैलोरी हैं - केवल स्नैक्स से। जब आप खाद्य कैलोरी की कुल मात्रा की गणना करते हैं, तो आपको बस यह पता चलता है कि आप जो स्नैक खाते हैं वह वास्तव में आपके नाश्ते के आवंटन के बराबर है।

यह अन्य पोषक तत्वों पर भी लागू होता है, पोषण मूल्य की जानकारी में निहित सभी पोषक तत्व सेवारत आकार या प्रति पैकेज सर्विंग की संख्या पर निर्भर करते हैं।