अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: U
- जब आप सोते हैं और जागते हैं तो शरीर की जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित किया जाता है
- सुबह उठने के फायदे आपको लंबे समय तक जीवित रहते हैं
- दोपहर में जागने का आदी आपको आसानी से बीमार बना देता है
मेडिकल वीडियो: U
क्या आपने अपने पूर्वजों के शब्दों को सुना है जिन्होंने कहा था "बहुत भाग्य जगाओ"? जल्दी उठने से आपके पास दिन की तैयारी के लिए अतिरिक्त समय होता है अगर आपको जल्दी करना है। सेहत के लिए जल्दी उठने के भी कई फायदे हैं। दिलचस्प बात यह है कि एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग जल्दी उठते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं, जो देर से जागना पसंद करते हैं। आप कौन से हैं?
जब आप सोते हैं और जागते हैं तो शरीर की जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित किया जाता है
हर इंसान का अपना "ऑपरेशनल शेड्यूल" होता है जिसे बायोलॉजिकल क्लॉक या सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। सर्केडियन रिदम हमारे जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करते हैं, खासकर जब यह तब आता है जब आप 24 घंटे के चक्र में बदलती आदतों, शारीरिक, मानसिक, व्यवहारिक और यहां तक कि पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुसार सोते और जागते हैं। सर्कैडियन लय निर्धारित करता है कि क्या आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो जल्दी उठना या देर से उठना पसंद करते हैं।
नींद शरीर की सर्कैडियन घड़ी को अपने आप रीसेट करने का एक तरीका है। जब आपको देर से सोने और देर से जागने की आदत होती है, तो यह महसूस किए बिना कि आपके शरीर की जैविक घड़ी कैसे काम करेगी। सर्कैडियन रिदम बदलने से शरीर पर संपूर्ण प्रभाव पड़ता है, क्योंकि शरीर की जैविक घड़ी हार्मोन उत्पादन, शरीर के तापमान और विभिन्न अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में भी मदद करती है।
सुबह उठने के फायदे आपको लंबे समय तक जीवित रहते हैं
जो लोग जल्दी जागना पसंद करते हैं उनके लिए नियमित नींद का कार्यक्रम है। लाभ के असंख्य होने के लिए पर्याप्त नींद लें। जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क हार्मोन और यौगिक जारी करता है जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में मदद करते हैं। भूख को विनियमित करने, प्रतिरक्षा में वृद्धि, स्मृति में सुधार, मूड में सुधार, फिटनेस में सुधार, ऊर्जा बढ़ाने और अगले दिन गतिविधियों के लिए ध्यान केंद्रित करने से शुरू करें।
शरीर के सभी चयापचय कार्यों को सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो आपके आसपास के तापमान और मौसम में परिवर्तन के अनुसार काम करते हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर फेलिस सी। ज़ी के अनुसार, जल्दी उठना आपको स्वस्थ सुबह की धूप के संपर्क में आने के अधिक अवसर देता है, जबकि सर्कैडियन लय को और अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है। जब शरीर का चयापचय अच्छी तरह से काम करता है, तो शरीर समस्याओं के बिना विभिन्न कार्यों को करने में सक्षम होता है।
जल्दी उठने के लाभों को स्वस्थ खाने की आदतों से जोड़ा गया है जो विभिन्न गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करने में योगदान करते हैं, जिनमें से एक मोटापा है। क्योंकि नियमित रूप से सोने और जल्दी उठने की आदत डालने से, आपके पास मूल रूप से स्वस्थ नाश्ते के मिश्रण के लिए अधिक समय होता है। अतिरिक्त वजन से व्यक्ति को विभिन्न पुरानी बीमारियों जैसे मधुमेह, हृदय रोग और हड्डियों के रोगों का खतरा होता है जो शरीर के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। अमेरिका में हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के संयुक्त शोध के आधार पर, मोटापा समय से पहले मौत का खतरा बढ़ा सकता है।
वास्तव में, परिश्रमपूर्वक जल्दी उठने से आप अधिक फिट और जीवंत महसूस करते हैं, ताकि दिन के दौरान यह अधिक उत्पादक बन जाए। लंबे समय में, मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य में जल्दी उठने के लाभ आपके अवसाद के जोखिम को कम कर सकते हैं।
दोपहर में जागने का आदी आपको आसानी से बीमार बना देता है
इसके विपरीत जब आप देर से उठते हैं। आम तौर पर, शरीर आपको अधिक "साक्षर" बनाने और जागने पर सतर्क करने के लिए स्वचालित रूप से तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करेगा। फिर भी, जितना अधिक आप जारी किए गए तनाव हार्मोन को जगाते हैं। शरीर में तनाव हार्मोन के अत्यधिक स्तर न केवल मूड को खराब करते हैं, बल्कि समय के साथ शरीर के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर क्रिस्टन नॉटसन ने कहा कि जो लोग देर रात तक सोते थे, उन्हें मनोवैज्ञानिक विकार होने का खतरा 2 गुना अधिक था, पाचन संबंधी विकार विकसित होने का खतरा 23%, और श्वसन रोगों के विकास की 22% संभावना थी। इसके अलावा, रहने की आदत किसी को अस्वास्थ्यकर आदतों को करने की अनुमति देती है, जैसे कि आधी रात को खाना, शराब पीना, धूम्रपान और यहां तक कि अवैध दवाओं का उपयोग करना।
परिणामस्वरूप, जो लोग देर से सोते हैं और दिन में बाद में उठते हैं उनमें इन अस्वास्थ्यकर आदतों के कारण उच्च रक्त शर्करा, ट्राइग्लिसराइड्स और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) होता है। ये विभिन्न चयापचय संबंधी विकार तब कई पुरानी बीमारियों का मूल कारण बन जाते हैं, जैसे कोरोनरी हृदय रोग और मधुमेह।
नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन और सरे इंग्लैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा किए गए एक अध्ययन में बताया गया है कि पुरानी बीमारी के कारण समय से पहले मौत का खतरा 10% लोगों में बढ़ जाता है, जो जल्दी उठने में पतला लोगों की तुलना में देर तक रहना पसंद करते हैं। अध्ययन ब्रिटेन में 400 से अधिक वयस्कों में 6.5 वर्षों के लिए किया गया था।
चलो, अगर आप बाद में बुढ़ापे तक स्वस्थ रहना चाहते हैं तो जल्दी उठने की आदत डालना शुरू करें!
