भावनात्मक भोजन: जब भावनाएं आपके भूख को प्रभावित करती हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Is 5 Weeks Pregnant Too Early For Ultrasound - what Are 5 Weeks Pregnant Symptoms 🤰
  
• वह क्या है? भावपूर्ण भोजन?
  
• भावनात्मक भोजन वजन बढ़ सकता है
  
• भावनात्मक भोजन बचपन से बन सकता है
  
• क्या अंतर है? अत्यधिक भोजन?
  
• इससे कैसे निपटा जाए भावपूर्ण भोजन?
  
• भूख को पहचानना सीखें
  
• एक नोट करें
  
• अपनी भावनाओं से भागने के रूप में अन्य गतिविधियों का पता लगाएं
  

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क्या आपने कभी दुखी या गुस्सा महसूस किया है और फिर आपने अच्छे भोजन की तलाश की है? सावधान रहें, आप अनुभव कर रहे होंगे भावपूर्ण भोजन, उस समय, भोजन आपके दिमाग को शांत कर सकता है और एक पल के लिए आपके तनाव को छोड़ सकता है। भोजन जब भावनाएं अनियंत्रित रूप से खाने की मात्रा बना सकती हैं और वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं।

वह क्या है? भावपूर्ण भोजन?

भावनात्मक भोजन या भावनात्मक भोजन तब होता है जब आप भोजन का उपयोग अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए करते हैं, न कि इसलिए कि आप भूखे हैं। जब आप क्रोधित, उदास, तनावग्रस्त आदि होते हैं, तो आप में से कुछ लोग अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए भोजन की तलाश कर सकते हैं। भोजन का उपयोग आमतौर पर व्याकुलता के रूप में किया जाता है। इस समय, आप केवल खाने के लिए चुनते हैं ताकि आपको अपनी समस्या या उन स्थितियों के बारे में सोचने की तुलना में आराम मिले जो आपको चोट पहुँचाती हैं।

तनाव के दौरान, शरीर तनाव के जवाब में हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि का अनुभव करता है। आज, आप शरीर को तनाव का जवाब देने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के प्रयास के रूप में भूख में वृद्धि का अनुभव भी करते हैं। अंत में, आप आराम देने के लिए भोजन की तलाश करेंगे।

भावनात्मक भोजन आमतौर पर नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा होता है, जैसे कि आप अकेला महसूस कर रहे हैं, उदास, चिंतित, भयभीत, क्रोधित, ऊब या तनावग्रस्त। ये भावनाएं आमतौर पर बिना किसी भोजन के और आप कितना खाते हैं, इस बारे में अधिक सोचने के कारण होती हैं। यदि यह लगातार किया जाता है, तो कोई संभावना नहीं है भावपूर्ण भोजन आपके समग्र वजन, स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकता है।

भावनात्मक भोजन वजन बढ़ सकता है

जो लोग भोजन को आराम से नहीं और भूख के कारणों से जोड़ते हैं, वे आमतौर पर अनुभव के लिए अधिक प्रवण होते हैं भावपूर्ण भोजन, होश में या बेहोश, आप आमतौर पर तब खाते हैं जब आप कठिन समस्याओं का सामना कर रहे होते हैं, तनावग्रस्त होते हैं, या ऊब जाते हैं। जब आप इन भावनाओं को महसूस करते हैं, तो आप बिना सोचे-समझे बहुत सारा भोजन खर्च कर सकते हैं।

खाना कब खाया भावपूर्ण भोजन आमतौर पर यह कैलोरी में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होता है। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम, बिस्कुट, चॉकलेट, स्नैक्स, फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, हैम्बर्गर और बहुत कुछ। उल्लेख नहीं करने के लिए, यदि आप अक्सर तनाव को दूर करने के लिए भोजन करते हैं, तो आप बड़ी मात्रा में दिन में तीन बार से अधिक खा सकते हैं। यह वही है जो वजन बढ़ा सकता है, यहां तक ​​कि मोटापा भी अगर यह बना रहता है।

भावनात्मक भोजन बचपन से बन सकता है

तनाव के दौरान 40% व्यक्ति अधिक भोजन करते हैं, जबकि लगभग 40% कम खाते हैं, और शेष 20% तनाव के दौरान भोजन की मात्रा में कोई बदलाव नहीं करते हैं।

यह भावनात्मक आहार बचपन से अप्रत्यक्ष रूप से बनाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, माता-पिता आपको तब भोजन देते हैं, जब आप उदास, अकेले या गुस्से में आपको शांत करते हैं और आपको सहज महसूस कराते हैं। इसके अलावा, माता-पिता जो अक्सर आपके पसंदीदा भोजन को पुरस्कृत करते हैं जब आप कुछ हासिल करने में सफल होते हैं तो भावनात्मक खाने के व्यवहार में भी योगदान करते हैं। इसलिए, अपने बच्चे के लिए भोजन को एक उपहार या सजा न बनाएं।

क्या अंतर है? अत्यधिक भोजन?

अंतर भोजन की खपत की मात्रा में है। के साथ लोगों में भावपूर्ण भोजन, शायद वह बड़ी मात्रा में मध्यम खा सकता है और वह इसे भावनात्मक भावनाओं के साथ खाता है। जबकि, लोगों के साथ अत्यधिक भोजन भोजन की बड़ी मात्रा खर्च कर सकते हैं।

अत्यधिक भोजन खाने के लिए भी आवर्ती एपिसोड होते हैं। इसके अलावा, वे तेजी से खाते हैं, उनके द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा को छिपाते हैं क्योंकि वे शर्मिंदा महसूस करते हैं, और ऐसा करने में दोषी महसूस करते हैं अत्यधिक भोजन।

इससे कैसे निपटा जाए भावपूर्ण भोजन?

के प्रभाव के कारण भावपूर्ण भोजन आपकी तबीयत खराब हो सकती है। अधिमानतः, इसे दूर करें भावपूर्ण भोजन इस तरह से:

• भूख को पहचानना सीखें

इससे पहले कि आप खाना शुरू कर दें, आपको खुद से पूछना चाहिए कि क्या आप खाते हैं क्योंकि आपको वास्तव में भूख लगती है। आमतौर पर, यदि आप वास्तव में भूख महसूस करते हैं, तो आप संकेत महसूस करेंगे, जैसे कि पेट "रूंबिंग" महसूस करता है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, और आसानी से क्रोधित होता है। यदि आपको वास्तव में भूख नहीं लगती है, तो आप बाद में अपने भोजन में देरी कर सकते हैं।

• एक नोट करें

आप आदतों को कम कर सकते हैं भावपूर्ण भोजन आप खाने का नोट बनाकर। नोट में, आप यह लिख सकते हैं कि आप क्या खाते हैं, जब आप खाते हैं तो आपका मूड, क्या आप उस समय वास्तव में भूखे हैं, और आप किस समय भोजन करते हैं। आप अपने नोट्स का अध्ययन कर सकते हैं। यदि आप समय निकालते हैं जब आप अपनी भावनाओं को भावनात्मक रूप से अधिक खा लेते हैं, तो अन्य समय पर आप उनसे अधिक बच सकते हैं। आप खाने से पहले अपनी भावनाओं को जारी कर सकते हैं, आप चल सकते हैं या अपनी पसंदीदा गतिविधियां कर सकते हैं, यह विधि स्वास्थ्यप्रद है।

• अपनी भावनाओं से भागने के रूप में अन्य गतिविधियों का पता लगाएं

यदि आप भावुक हैं और भोजन करना चाहते हैं, तो आपको तुरंत अन्य गतिविधियों को ढूंढना चाहिए जो आपको शांत कर सकती हैं, जैसे कि संगीत सुनना, लिखना, पढ़ना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, पेंटिंग, खेल, आदि। इससे आपको भोजन को भावनात्मक संतुष्टि के रूप में देखने की संभावना कम हो सकती है। वह तरीका, आदतें भावपूर्ण भोजन आप धीरे-धीरे कम हो जाएंगे।

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