6 नाखून मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए खाद्य पदार्थ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: How to Grow Nails Faster & Stronger: 7 Best Home Remedies
  
• नाखूनों के लिए भोजन मजबूत और स्वस्थ है
  
• 1. खुबानी, केले, अंगूर
  
• 2. ऐसी सब्जियां जिनमें विटामिन ए, कैल्शियम और आयरन होता है
  
• 3. अनाज
  
• 4. अंडे
  
• 5. मांस
  
• 6. मटर
  

मेडिकल वीडियो: How to Grow Nails Faster & Stronger: 7 Best Home Remedies

त्वचा के साथ की तरह, नाखूनों का उपचार किया जाना चाहिए और स्वस्थ रहने के लिए उन्हें पोषण दिया जाना चाहिए। स्वस्थ नाखूनों में आमतौर पर एक आसान लाल रंग होता है, पीला नहीं होता है, नाखूनों पर आधे सफेद वृत्त होते हैं, और पीले रंग के नहीं होते हैं।जबकि भंगुर नाखून, दरारें या मलिनकिरण पोषण की कमी या यहां तक ​​कि स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हाइपोथायरायडिज्म का संकेत हो सकते हैं।

प्रोटीन, विटामिन और मिनरल युक्त संतुलित आहार खाने से न केवल आपका शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि आप अपने नाखूनों को भी बनाए रखते हैं जिससे वे मजबूत बनते हैं।

नाखूनों के लिए भोजन मजबूत और स्वस्थ है

नाखूनों के लिए यहां 6 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनका सेवन आप अपने नाखूनों को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए कर सकते हैं:

1. खुबानी, केले, अंगूर

नाखूनों के लिए पहला भोजन फल है। फल खाने के फायदे कौन नहीं जानता है? फल विटामिन से भरपूर होता है जो आपके नाखूनों को मजबूत बनाता है।

बीफलों के कुछ स्रोत जिनका उपयोग नाखूनों के लिए भोजन के रूप में किया जा सकता है सूखे खुबानी हैं जो विटामिन ए, विटामिन सी के लिए कीवी, और विटामिन बी 6 के लिए केला में समृद्ध हैं। इसके अलावा, आप ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और अंगूर का भी सेवन कर सकते हैं जिनमें उच्च एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, ताकि नाखून स्वास्थ्य में सुधार हो सके।

2. ऐसी सब्जियां जिनमें विटामिन ए, कैल्शियम और आयरन होता है

स्वस्थ शरीर और मजबूत नाखूनों के लिए सब्जियां खनिज और विटामिन से भरपूर होती हैं। आप शकरकंद, गाजर और गहरे हरे रंग की सब्जियां खा सकते हैं - जैसे कि ब्रोकोली, पालक और शतावरी जिसमें बहुत सारे विटामिन ए होते हैं। आप कैल्शियम, आयरन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर कई अन्य सब्जियों का भी सेवन करने की सलाह देते हैं।

अमेरिकन डर्मेटोलॉजिकल सोसायटी के एक प्रवक्ता के अनुसार, डॉ। यदि आपके शरीर में लोहे की कमी है, तो आप नाखूनों को घुमावदार कर सकते हैं, यह एक संकेत हो सकता है।

3. अनाज

पोषण चिकित्सक इयान मार्बर, जिसे खाद्य चिकित्सक के रूप में जाना जाता है, कुछ अनाज की सिफारिश करते हैं जिनमें स्वस्थ और मजबूत नाखूनों के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज होते हैं।

राई, जौ, और सूरजमुखी के बीज, ब्राउन राइस, और एक प्रकार का अनाज के बीज जैसे अनाज विटामिन ई, विटामिन बी बायोटिन कॉम्प्लेक्स और प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो आपके नाखूनों को मजबूत और स्वस्थ बना सकते हैं। आप इन अनाजों को अपने स्वाद के अनुसार अनाज, ब्रेड आटा, पेनकेक्स या अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल कर सकते हैं।

4. अंडे

अंडे में कई प्रोटीन होते हैं जो मजबूत और स्वस्थ नाखूनों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। नाखून स्वास्थ्य के इलाज के लिए प्रोटीन स्रोत प्रदान करने के अलावा, अंडे में नाखूनों को मजबूत रखने के लिए कई पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए आयरन, विटामिन बी 6 - बायोटिन, विटामिन बी 12, विटामिन ए और विटामिन ई।

अंडे की जर्दी में पाए जाने वाले विटामिन बी 6 की सामग्री नाखूनों को मोटा बनाने के लिए भंगुर या सूखे नाखूनों को बहाल करने में मदद कर सकती है। आप अंडे को उबालकर या ऑमलेट या तले हुए अंडे के रूप में बनाकर खा सकते हैं। अंडे कैलोरी और वसा में कम खाद्य पदार्थों का एक विकल्प हैं, बशर्ते आप उन्हें उन भागों में खपत करते हैं जो अत्यधिक नहीं हैं।

5. मांस

बिना वसायुक्त मांस का सेवन शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा साबित होता है। आप रेड मीट जैसे स्टेक और बीफ से उच्च स्तर के प्रोटीन और आयरन पा सकते हैं। एमअमेरिकन फैमिली फिजिशियन के अनुसार, आयरन की कमी कोइलोनेकिया से जुड़ी है - एक नाखून रोग जिसमें चम्मच के आकार का नाखून होता है।

6. मटर

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको सोयाबीन, मटर या अन्य नट्स का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो संतुलित आहार के लिए प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। क्योंकि, नट्स में प्रोटीन होता है जो न केवल नाखून वृद्धि को बढ़ाता है, बल्कि विटामिन और खनिजों का एक स्रोत भी है जैसे कि लोहा, जस्ता, और बायोटिन जो नाखून स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।

बायोटिन की सामग्री (जिसे विटामिन बी 6 के रूप में भी जाना जाता है) को नाखून की प्लेट की मोटाई बढ़ाने और नाखून की नाजुकता को कम करने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में, स्विस शोधकर्ताओं ने भंगुर नाखून वाली महिलाओं के समूह को प्रतिदिन 2.5 मिलीग्राम बायोटिन दिया। छह महीने की परीक्षण अवधि के बाद, महिलाओं की नाखून की मोटाई 25% बढ़ गई।