हालांकि आप आहार पर हैं, फिर भी आप टैकजिल के 4 मेनू का आनंद ले सकते हैं, इस उपवास को तोड़ दें!

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
  
• विभिन्न टैक्जिल मेनू आहार के लिए तेजी से टूटते हैं
  
• 1. तारीखें
  
• 2. हरी बीन दलिया
  
• 3. नारियल के दूध के बिना केले का मिश्रण
  
• 4. फल बर्फ
  

मेडिकल वीडियो: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

उपवास आपके लिए सही समय हो सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं उर्फ ​​आहार। उपवास करते समय, आप अधिक आसानी से सेवन किए गए भोजन का सेवन नियंत्रित करेंगे। हालांकि, सावधान रहें जब आप टीकजिल खाना चाहते हैं जो आम तौर पर बहुत मीठा होता है। गलत चुनाव takjil वास्तव में आपके आहार को नुकसान पहुंचा सकता है, आप जानते हैं! तो, takjil इफ्तार के लिए आहार के लिए मेनू क्या है?

विभिन्न टैक्जिल मेनू आहार के लिए तेजी से टूटते हैं

आप में से जो लोग डाइट पर हैं, उनके लिए आपको फिलिंग मेनू टेकजिल चुनना चाहिए। जब आप अकेले तकाज़िल खाते हैं, तो यह आपको पूर्ण बनाता है, आप निश्चित रूप से रात में बहुत कुछ खाने की इच्छा को पकड़ना आसान होगा, उदाहरण के लिए तरावीह के बाद।

वास्तव में, लगभग सभी ताजिकिल भोजन में मिठास का प्रभुत्व है। इसलिए आपको आहार के लिए takjil इफ्तार के बारे में स्मार्ट होना होगा। अपने आहार को बनाए रखने के लिए संतुलित कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के साथ त्क्जिल चुनें।

अब भ्रमित होने की जरूरत नहीं है। यहां आपके लिए सुरक्षित आहार के लिए कुछ टीकजिल इफ्तार विकल्प दिए गए हैं।

1. तारीखें

खजूर सूखे मेवों में से एक है जिसे आहार के लिए ताकजील इफ्तार के मेनू के रूप में परोसा जाता है। कारण है, खजूर में बहुत सारा फाइबर होता है जो आपके वजन कम करने के लिए अच्छा होता है।

हेल्थलाइन के अनुसार, द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अधिक फाइबर जोड़ने से आपको वजन कम करने और कमर का आकार कम करने में मदद मिल सकती है। खैर, 277 कैलोरी और 7 ग्राम फाइबर युक्त 100 ग्राम खजूर का सेवन करके आप यह लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

भले ही सामग्री अधिक दिखती है, वास्तव में कैलोरी और फाइबर की संख्या आपको पूर्ण रूप से तेज कर सकती है। इसलिए, आपको रात में खाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

लेकिन याद रखें, अपने व्रत को तोड़ते समय बहुत अधिक खजूर न खाएं, क्योंकि खजूर में उच्च शर्करा भी होती है। बस अपने आहार के लिए takjil इफ्तार के मेनू के रूप में तीन तिथियों का उपभोग करें।

2. हरी बीन दलिया

मूंग बीन्स एक प्रकार का नट, प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है। समान रूप से महत्वपूर्ण, हरी बीन्स तराजू के लिए एक सुरक्षित आहार के लिए वास्तव में टीकजिल इफ्तार का एक मेनू हो सकता है, आप जानते हैं!

जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि नट्स वाले खाद्य पदार्थ अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कोलेसीस्टोकिनिन को दोगुना कर सकते हैं। कोलेसीस्टोकिनिन एक हार्मोन है जो तृप्ति को ट्रिगर करता है। इसीलिए नट्स खाने के बाद आप तेजी से फुल हो जाते हैं।

हरी फलियों के लिए भी यह सही है। हर 100 ग्राम हरी बीन्स में 14 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम फाइबर होता है जो भोजन का सेवन कम करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।

अब, आप आहार के लिए हरे बीन दलिया को एक तिकजिल इफ्तार मेनू विकल्प के रूप में बना सकते हैं। न केवल उपवास के एक दिन बाद यह ऊर्जा को बहाल करता है, बल्कि हरे सेम दलिया भी आपको मोटापे की छाया से बचा सकता है।

3. नारियल के दूध के बिना केले का मिश्रण

आप में से जो लोग आहार पर हैं, उनके लिए आप कॉम्पोट भी खा सकते हैं, कैसे आते हैं! हालांकि, कॉम्पोट में आम तौर पर नारियल का दूध और चीनी होता है जो कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा में वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है।

स्वस्थ होने के लिए और शरीर को मोटा नहीं करने के लिए, नारियल के दूध के बजाय कम वसा वाले स्किम दूध या दही का उपयोग करके स्वस्थ कॉम्पोट का अपना संस्करण बनाएं।नारियल के दूध के बजाय दही का उपयोग करके, इसका मतलब है कि आप प्रोबायोटिक्स डालते हैं जो आंतों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

आंतों का अच्छा स्वास्थ्य शरीर के चयापचय प्रक्रियाओं में आंत के बैक्टीरिया को अधिक प्रभावी ढंग से काम करेगा। परिणामस्वरूप, वजन कम करने के आपके प्रयास अधिक प्रभावी हैं।कटा हुआ केला या कद्दू जिसमें उच्च फाइबर होते हैं, के साथ एक स्वस्थ खाद को पूरा करने के लिए मत भूलना। बस नारियल के दूध के बिना केले के एक कटोरे को खाने से आप लंबे समय तक पूर्ण बना सकते हैं।

4. फल बर्फ

फ्रूट आइस आपके आहार के लिए टीकजिल इफ्तार का विकल्प हो सकता है। हालांकि, उन फलों का चयन करें जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं उर्फ ​​उच्च फाइबर लेकिन चीनी में कम होते हैं। उदाहरणउच्च फाइबर सामग्री के कारण एवोकाडोस, सेब, और पपीता आपको लंबे समय तक पूर्ण रख सकते हैं।

एवोकाडोस में स्वस्थ वसा होता है जो आपको वजन नहीं बढ़ाएगा। इस बीच, ताजा पपीता एक कम कैलोरी वाला फल है, इसलिए आपके लिए वजन कम करना आसान है, भले ही आप टकेजिल पसंद करते हों। तो, अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए इन तीन सामग्रियों का संयोजन बहुत साफ है।

हालांकि, अपने फल आइसक्रीम में चीनी या मीठा गाढ़ा दूध का उपयोग सीमित करें। वास्तव में, आपको किसी भी अधिक चीनी की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप फल से स्वाभाविक रूप से मिठास प्राप्त कर सकते हैं।