अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डायबिटीज में कौन से फल खाएं - Onlymyhealth.com
- किन खाद्य पदार्थों में शुगर की मात्रा अधिक होती है?
- हमें उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा को सीमित क्यों करना है?
मेडिकल वीडियो: डायबिटीज में कौन से फल खाएं - Onlymyhealth.com
रोजमर्रा की जिंदगी में, हम अक्सर इसकी सामग्री की परवाह किए बिना भोजन बोते हैं। बड़े भोजन के बीच ब्रेक के दौरान स्नैक्स प्रदान करने की आवश्यकता होती है। इसकी आवश्यकता है ताकि भोजन के समय, हम अत्यधिक भूख के कारण भोजन न करें। स्नैक्स की भी जरूरत होती है, जो हमें एक समय से दूसरे भोजन में बड़े भोजन के बीच ऊर्जा रखने के लिए होता है जो कभी-कभी अनिश्चित होता है। कभी-कभी, हम नाश्ते के समय को छोड़ देते हैं, इसे दोपहर के भोजन के साथ डालते हैं। व्यस्तता के कारण कभी-कभी दोपहर के भोजन को बहुत दूर तक रोकते हैं। कि जब भोजन के बीच में जलपान करना बहुत आवश्यक है।
हालाँकि, स्नैकिंग केवल कोई भोजन नहीं हो सकता। कई स्नैक्स में शर्करा का स्तर अधिक होता है, जो न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है, बल्कि वजन कम करने के लिए आपकी योजना को भी विफल कर देता है।
किन खाद्य पदार्थों में शुगर की मात्रा अधिक होती है?
इसे साकार करने के बिना, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें उच्च शर्करा का स्तर होता है। क्या कर रहे हो
- फलों का स्वाद बढ़ाने वाला दही। फल-स्वाद वाले दही को ठंडा खाना किसे पसंद नहीं है? ताज़ा करने के अलावा, दही सुपरमार्केट में सस्ती कीमतों पर भी उपलब्ध है और आसानी से उपलब्ध है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस तरह के दही में उच्च शर्करा का स्तर होता है। फलों के स्वाद के साथ दही खरीदने के बजाय स्वास्थ्यप्रद विकल्पों के लिए, सादा दही खरीदना बेहतर है (मैदान) जिसका कोई स्वाद नहीं है, तो अपने पसंदीदा ताजे फल जैसे स्ट्रॉबेरी, संतरे, आम, इत्यादि डालें।
- सलाद ड्रेसिंग, सलाद में आमतौर पर विभिन्न फल और सब्जियां होती हैं, जो खपत के लिए बहुत स्वस्थ हैं। हालांकि, अगर सलाद के साथ परोसा जाए तो कहानी अलग होती है मेयोनेज़ और यहां तक कि कसा हुआ पनीर, जिसमें न केवल जोड़ा चीनी होता है, बल्कि वसा में भी उच्च होता है।
- शीतल पेय। शीतल पेय पीना ताज़ा है, लेकिन तथ्य यह है कि शीतल पेय में बहुत सारी चीनी होती है। शीतल पेय में चीनी की मात्रा लगभग 39 ग्राम से 99 ग्राम तक होने का अनुमान है। यह कार्बोनेटेड पेय, चीनी के अलावा, आपके पेट को फूला हुआ भी बना सकता है। शीतल पेय के अलावा, अन्य पेय जो स्वस्थ लगते हैं जैसे चॉकलेट दूध और पैक में रस भी अक्सर चीनी मिलाया जाता है।
- पैक टमाटर सॉस या बोतल सॉस। टमाटर की चटनी के साथ फ्रेंच फ्राइज़, स्पेगेटी या सॉसेज खाना स्वादिष्ट है। क्या आप जानते हैं कि इस सॉस में चीनी की मात्रा अधिक होती है। जी हां, टमाटर सॉस में पाए जाने वाले खट्टे स्वाद को कम करने के लिए चीनी का इस्तेमाल किया जाता है। इसके अलावा, चीनी डालने से टमाटर सॉस लंबे समय तक चलेगा।
- जाम। जाम को रोटी, भोजन के साथ परोसा जाता है जो मुख्य कार्बोहाइड्रेट स्रोतों में से एक है। ब्रेड की चीनी सामग्री ब्रेड के एक स्लाइस के बारे में 2 ग्राम है। जैम के साथ ब्रेड खाने से शुगर लेवल और भी अधिक हो जाता है, जब तक कि आप इसे पूरी गेहूं की ब्रेड से बदल न दें।
- ग्रेनोला बार। आमतौर पर ग्रेनोला बार स्नैक्स भरने के विकल्प के रूप में उपयोग किए जाते हैं। ग्रेनोला खाना स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन ग्रेनोला बार कैंडी की तरह अधिक होता है क्योंकि इसमें स्वाद बढ़ाने के लिए बहुत सारी चीनी डाली जाती है
- हनी। एक स्वस्थ भोजन। शहद में चीनी स्वाभाविक रूप से होती है, लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि शहद में कृत्रिम मिठास या चीनी मिलाया जाता है। ऑड्रे धर्मेंटो के अनुसार, Bsc।, RD। Fimela द्वारा कवर किया गया LD, एक चम्मच शहद में एक चम्मच चीनी से अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
- विभिन्न केक। केक वास्तव में एक मिठाई के रूप में खाने के लिए बहुत अच्छे हैं। दोस्तों के साथ लापरवाही से बातें करते हुए भी केक का आनंद लिया जा सकता है। लेकिन केक ज़्यादा मत करो। केक में उच्च चीनी होती है, क्योंकि केक को कुछ अवयवों जैसे आटा, मक्खन और चीनी से संसाधित किया जाता है।
- हलवा और आइसक्रीम। इस भोजन को मीठे भोजन प्रेमियों द्वारा टाला नहीं जा सकता है। केक की तरह ही, हलवा भी एक मिठाई के रूप में परोसा जाता है। हलवा और आइसक्रीम में चीनी की मात्रा भी अधिक होती है। ऐसा नहीं है कि आप आइसक्रीम अब नहीं खा सकते हैं, लेकिन समय-समय पर आइसक्रीम खरीदने की कोशिश करें, और अंदर आइसक्रीम खरीदने से बचें कप बड़ा वाला।
- कैंडी। एक और मीठा भोजन जिसे टाला नहीं जा सकता। कैंडी को आमतौर पर ऊर्जा जोड़ने के लिए खाया जाता है। न केवल छोटे बच्चों द्वारा पसंद किया जाता है, कैंडी भी वयस्कों द्वारा पसंद की जाती है। हालांकि, कैंडी के बारे में 60% से 90% चीनी है।
हमें उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा को सीमित क्यों करना है?
अधिक चीनी का सेवन करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और इससे आपको मधुमेह, मोटापा, दांतों की समस्या और यहाँ तक कि हृदय रोग जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं। खासकर जब आप एक निष्क्रिय व्यक्ति हों और शायद ही कभी शारीरिक गतिविधि करते हों। यह सबसे अच्छा है अगर आपको लगता है कि आप बहुत अधिक चीनी का सेवन कर रहे हैं, तो आपको व्यायाम के लिए भी समय निकालना चाहिए।
