अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रोज संतुलित आहार लेने के लिए आप आजमा सकते हैं ये तरीके - Onlymyhealth.com
- जंक फूड एक ऊर्जा स्रोत है जो आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है
- अपने आहार में सुधार करने के लिए टिप्स
- खाने के बारे में सोचने का तरीका बदलें
- अपने खाने के माहौल को बदलें
- याद रखना महत्वपूर्ण है
मेडिकल वीडियो: रोज संतुलित आहार लेने के लिए आप आजमा सकते हैं ये तरीके - Onlymyhealth.com
अच्छा पोषण हर किसी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर किशोर विकास के लिए। दुर्भाग्य से, कई किशोरों में असंतुलित आहार होता है। आपके खाने की आदतों को बदलने के लिए प्रयासों की आवश्यकता होती है, लेकिन साधारण परिवर्तन भी एक बड़ा बदलाव लाएगा। आप बेहतर महसूस करेंगे और अपने वजन को बनाए रखना आसान हो सकता है।
जंक फूड एक ऊर्जा स्रोत है जो आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है
कई किशोर हर दिन जंक फूड खाते हैं। जंक फूड में शुगर ड्रिंक जैसे सोडा और हाई-कैलोरी स्नैक्स जैसे आलू के चिप्स भी शामिल हैं। हालांकि, आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता है यदि आप केवल इस तरह से जंक फूड खाते हैं।
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घर के भोजन की तुलना में, जंक फूड (फास्ट फूड सहित) में लगभग हमेशा शामिल होता है:
- उच्च वसा स्तर, विशेष रूप से संतृप्त वसा
- अधिक नमक
- उच्च चीनी
- कम फाइबर
- कम पोषण, जैसे कैल्शियम और आयरन
- बड़े हिस्से में सेवा की जाती है, जिसका अर्थ है अधिक कैलोरी।
यद्यपि किशोरावस्था में दिल का दौरा अभी भी सच होने में बहुत लंबा हो सकता है, आपके शरीर में एक स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जिसे आप इस समय नहीं जानते हैं। एक गरीब आहार से आपको युवा होने पर भी वजन बढ़ने, उच्च रक्तचाप, कब्ज, थकान और एकाग्रता की समस्या हो सकती है।
अपने आहार में सुधार करने के लिए टिप्स
छोटे बदलाव बड़ा असर डाल सकते हैं। इसके लिए प्रयास करें:
- शीतल पेय और ऊर्जा पेय जैसे मीठे पेय को कम करें। शुगर-फ्री ड्रिंक्स कभी-कभी पीना ठीक होता है, लेकिन ये ड्रिंक एसिडिक होते हैं, जो हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। पानी एक स्वस्थ पेय है। स्वाद के लिए नींबू, चूना या नारंगी का एक टुकड़ा जोड़ने की कोशिश करें।
- तेज, कम कैलोरी वाले स्नैक्स के लिए घर पर फल का एक कटोरा प्रदान करें
- हर दिन नाश्ते की आवश्यकता होती है ताकि आप आराम न करें। कम वसा वाले दूध के साथ परोसे गए गेहूं के नाश्ते या कम चीनी वाले नाश्ते में कई विटामिन, खनिज और फाइबर मिल सकते हैं। तेज और स्वस्थ नाश्ते के अन्य विकल्पों में दही या पूरी गेहूं की रोटी शामिल है
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- दोपहर का भोजन या रात का खाना याद मत करो
- माता-पिता को स्वस्थ भोजन बनाने के नए तरीकों के बारे में सोचते हुए भोजन तैयार करने में मदद करें। खाना पकाने के तरीकों को बदलकर कम वसा वाले खाद्य पदार्थों में परिवार के व्यंजनों को बनाएं - उदाहरण के लिए, बेकिंग, सॉस, उबालकर या माइक्रोवेव के बजाय, तलने के बजाय
- अपने भोजन के हिस्से को कम करें
- अपने भोजन में अतिरिक्त नमक न डालें
- हर बार जब आप अपने दोस्तों के साथ फास्ट फूड आउटलेट पर जाते हैं तो उच्च वसा वाले भोजन का सेवन न करें। कई लोकप्रिय फास्ट फूड आउटलेट अब स्वस्थ भोजन विकल्प प्रदान करते हैं
- आपसे मिलने के लिए जगह बदलें। फास्ट फूड आउटलेट्स पर अपने दोस्तों से मिलने के बजाय, ऐसे हेल्दी फूड परोसने वाले फूड आउटलेट्स को आजमाने की कोशिश करें, जैसे कि वेजिटेबल सामग्री या सुशी के साथ पूरी गेहूं की रोटी।
खाने के बारे में सोचने का तरीका बदलें
स्वस्थ भोजन के बारे में कई मिथक हैं। झूठी मान्यताओं के आधार पर भोजन के विकल्प न बनाएं। सुझावों में शामिल हैं:
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कीमत जंक फूड की कीमतों की तुलना करके देखें कि 'स्वस्थ' के लिए 'महंगा' होना जरूरी नहीं है
- विभिन्न खाद्य व्यंजनों के साथ प्रयोग। आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि फास्ट फूड बर्गर या आलू की तुलना में ताजे तत्वों से बने खाद्य पदार्थ हमेशा अधिक फायदेमंद होते हैं
- साबुत अनाज अनाज, मूसली, पूरी गेहूं की रोटी, गेहूं मफिन, फल, दही या पास्ता जैसे विभिन्न फास्ट-फूड स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कोशिश करें
- ऐसा मत सोचो कि एक आहार को सभी प्रकार के भोजन से बचना चाहिए। एक अच्छा आहार लागू करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अजीब स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने हैं। एक अच्छा आहार कुछ समय के लिए अन्य अच्छे खाद्य पदार्थ खा सकता है,
अपने खाने के माहौल को बदलें
उनकी सलाह:
- स्वस्थ भोजन विकल्प प्रदान करने के लिए अपने स्कूल की कैंटीन की पैरवी करने की कोशिश करें
- अपने स्कूल की कैंटीन से पूछें कि कम कीमतों पर विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन विकल्प शामिल करें
- खरीदारी का पालन करें और थोड़ा प्रसंस्कृत भोजन चुनें
- घर पर खाना पकाने का पालन करें
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याद रखना महत्वपूर्ण है
- एक किशोर जो नियमित रूप से फास्ट फूड खाता है, वह उन किशोरों की तुलना में अधिक वजन के होने का खतरा होता है जो केवल कभी-कभी फास्ट फूड खाते हैं।
- स्वस्थ आहार और स्नैक्स से युक्त आहार कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ाएगा, जो कि मजबूत हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है
- अच्छी तरह से खाने का मतलब यह नहीं है कि आपको अजीब, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने हैं। एक अच्छा आहार आपको कभी-कभी अपने पसंदीदा जंक फूड खाने की अनुमति देता है।
