अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: खुद से नींद की कमी को कैसे दूर किया जा सकता है - Onlymyhealth.com
- वह क्या है? नींद का प्रतिगमन?
- आप अपने छोटे से कैसे निपटते हैं जो अक्सर आधी रात को उठता है?
- 1. अपने बच्चे को दिन के दौरान "अभ्यास" करने के लिए विशेष समय दें
- 2. दिन भर भोजन सेवन की जरूरतों को पूरा करें
- 3. अपने बच्चे के सोने के कमरे में अंधेरा होने दें
- 4. एक रूटीन बनाएं
- 5. आधी रात को जब वह उठता है तो माहौल शांत करें
मेडिकल वीडियो: खुद से नींद की कमी को कैसे दूर किया जा सकता है - Onlymyhealth.com
अगर आपका छोटा बच्चा लगता है कि सो गया है, लेकिन अचानक आधी रात को उठता है, तो यह आपके बच्चे का अनुभव हो सकता है नींद का प्रतिगमन, वह क्या है? नींद का प्रतिगमन? क्या यह खतरनाक है? आप इसे कैसे संभालते हैं? इसे इस लेख में खोजें।
वह क्या है? नींद का प्रतिगमन?
अवधि नींद का प्रतिगमन एक समय की अवधि का वर्णन करते हैं जब एक बच्चा जो अच्छी तरह से सोया है, अचानक रात के बीच में उठता है और फिर से सोने में परेशानी होती है। यह स्थिति कई दिनों या हफ्तों तक रह सकती है और आमतौर पर एक से चार सप्ताह के भीतर हो सकती है।
वास्तव में आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, अकेले ही अपने बच्चे की तुलना शिशु मित्र या पड़ोसी के बच्चे से करें। आधी रात को जागना आपके बच्चे का सामान्य विकास है, जिससे वह खुद का स्लीप पैटर्न बना सके। इसलिए, हर बच्चा निश्चित रूप से अन्य शिशुओं से अलग होगा।
नींद का प्रतिगमन चार महीने और आठ महीने की उम्र के शिशुओं में अधिक आम है। से रिपोर्टिंग की बेबी सेंटर, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि नींद का प्रतिगमन ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चे के नींद के पैटर्न एक वयस्क की नींद के पैटर्न या नींद के पैटर्न के "अध्ययन" की प्रक्रिया से मिलते जुलते हैं। जब आपका बच्चा नींद की अवस्था में होता है और उसका शरीर बेहोश हो जाता है, तो वह जाग जाएगा।
ठीक है, बच्चे को वयस्कों की तुलना में फिर से सोना मुश्किल होगा क्योंकि वह अभी भी अपने स्वयं के नींद पैटर्न को समझने की प्रक्रिया में है। जब आप जागते हैं, तो आपका बच्चा भ्रमित हो सकता है कि क्या इसका मतलब है कि नींद जारी रखना या जागने का समय है।
अवधि नींद का प्रतिगमन अक्सर उन बच्चों में भी होता है जो विकासात्मक अवस्था से गुजर रहे होते हैं (मील का पत्थर) जैसे रोल करना, बैठना, क्रॉल करना, दांत उगाना या कोई नया कौशल विकसित करना। यह सीखने की प्रक्रिया, जैसा कि रिपोर्ट किया गया है HealthLine, वास्तव में थोड़ा आपके बच्चे को अधिक परेशान करता है। इससे उनकी नींद का पैटर्न भी प्रभावित होता है।
आप अपने छोटे से कैसे निपटते हैं जो अक्सर आधी रात को उठता है?
1. अपने बच्चे को दिन के दौरान "अभ्यास" करने के लिए विशेष समय दें
छोटा जो शांत नहीं होना चाहता है, वह वास्तव में यह जानने की कोशिश कर रहा है कि वह अब क्या सीख रहा है, और यदि दिन के दौरान उसे लगता है कि उसके पास पर्याप्त समय नहीं है क्योंकि आप अक्सर चलते हैं या टहलने जाते हैं। आपका छोटा भी इसे रात में आज़माता रहेगा।
नतीजतन, नींद में और अधिक मुश्किल हो जाता है और अपनी नींद में लापरवाही से चलते हैं जो रात के मध्य में जागने का कारण बनता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने छोटे से एक को रोलिंग, क्रॉलिंग या जो कुछ भी वह कर रहे हैं, उसके लिए एक विशेष समय दें ताकि वह परेशान न हो। आपका काम बस अपने छोटे से एक पर नजर रखना है
2. दिन भर भोजन सेवन की जरूरतों को पूरा करें
अपने बच्चे के भोजन के सेवन की ज़रूरतों को पूरा करना आपके बच्चे को आधी रात में भूखा रहने से रोक सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले या दिन भर में जब वह सक्रिय होता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त मात्रा में भोजन मिले।
जब आपका बच्चा रात के बीच में उठता है, तो आप उसे खाना न दें, क्योंकि आप उसे खाना दे सकते हैं, क्योंकि यह एक आदत हो सकती है और जब वह उठता है तो आपसे अपेक्षा करता है कि आप उसे खाना दें। यह वास्तव में प्रतिकूल प्रभाव ला सकता है।
3. अपने बच्चे के सोने के कमरे में अंधेरा होने दें
जब आपका बच्चा सोता है, तो सुनिश्चित करें कि आपका कमरा या आपके बच्चे का कमरा अधिक गहरा हो जाता है, आप कम वाट क्षमता वाले बिस्तर की रोशनी का उपयोग कर सकते हैं, यह इसलिए है ताकि एक्लेसी बस बेहतर तरीके से सो जाए। एक कमरा जो अंधेरा हो जाता है, वह आधी रात को जागने पर आपके बच्चे को जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है।
जब सुबह में, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के कब्जे वाला कमरा प्राकृतिक धूप से भरा हो। प्रकाश मस्तिष्क को नींद-जागने के चक्र के बारे में संकेत देने में मदद करता है।
4. एक रूटीन बनाएं
अपने बच्चे के लिए एक दिनचर्या बनाएं ताकि वह जल्दी से अपने सोने के पैटर्न के लिए अभ्यस्त हो जाए। बच्चों को रात भर सोने के लिए लगभग 10-12 घंटे चाहिए। उसे बिस्तर पर रखो अगर अब झपकी लेने का समय है या रात को सो जाओ। आखिरकार, आपके छोटे को नींद आने लगेगी और बिस्तर की आदत हो जाएगी। आपके बच्चे को अकेले सो जाना सीखना होगा।
आप सोते समय कहानियों को पढ़कर, लोरी गाते हुए, या कुछ और भी शुरू कर सकते हैं, जो आपके छोटे से अपने तरीके से तेजी से सो जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसे लगातार करते हैं और बच्चे की नींद के कार्यक्रम में कोई महत्वपूर्ण कम अपनी दिनचर्या को समायोजित नहीं करते हैं।
5. आधी रात को जब वह उठता है तो माहौल शांत करें
यदि आप अपने बच्चे को रात के बीच में जागते हुए सुनते हैं, तो अपने छोटे को देखने के लिए उठने से कुछ मिनट पहले प्रतीक्षा करें। यदि वे रोते रहते हैं, तो आपके बच्चे की प्रतिक्रिया तेज़ है।
उसे बहुत लंबी बात करने, खेलने या रोशनी चालू करने के लिए न कहें। अपने सभी गैजेट्स को भी बंद कर दें, क्योंकि गैजेट की रोशनी आपके बच्चे को उत्तेजित कर सकती है। यह अप्रत्यक्ष रूप से है कि अकेलापन, रात के समान, और रात का समय सभी के सो जाने का समय है।
