अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वजन कम करने के लिए बेहतरीन diet plan.Weight loss diet plan
- दलिया आहार क्या है?
- आप दलिया आहार पर कैसे जाते हैं?
- दलिया खाने के क्या फायदे हैं?
- लेकिन जोखिमों से भी अवगत रहें
मेडिकल वीडियो: वजन कम करने के लिए बेहतरीन diet plan.Weight loss diet plan
आहार जो कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करते हैं, जैसे कि कम वसा वाले या कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार, अक्सर असफल हो जाते हैं क्योंकि आप आमतौर पर वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन कम कर देंगे। Eits, पहले मत छोड़ो। शायद यह समय आपके लिए दलिया आहार के साथ अपनी आहार शैली को बदलने का है। दलिया आहार भूख से पीड़ित बिना पेट वसा को ट्रिम करने के लिए एक आसान तरीका के रूप में रह रहा है। कैसे?
दलिया आहार क्या है?
जैसा कि नाम से पता चलता है, एक दलिया आहार एक प्रकार का आहार है जिसके लिए आपको नियमित रूप से दलिया, उर्फ दलिया या दलिया खाने की आवश्यकता होती है। मूल अवधारणा आम तौर पर एक दिन में मुख्य पाठ्यक्रम के बजाय दलिया का उपभोग करना है। उदाहरण यह है: आपने दलिया जई के साथ नाश्ता किया, फिर चावल और साइड डिश के साथ सामान्य रूप से दोपहर का भोजन किया, फिर रात के खाने में दलिया जई का कटोरा के साथ कवर किया गया है।
लेकिन एक बड़े भोजन के बजाय दलिया खाने से सीधे वजन कम होने की संभावना नहीं है। खाने के बड़े हिस्से को बदलने के लिए आपको दलिया खाना चाहिए जो कि आपकी कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को कम करते हुए आमतौर पर कैलोरी में उच्च होता है।
सामान्य तौर पर, वयस्कों को प्रभावी ढंग से वजन कम करने में सक्षम होने के लिए प्रति दिन लगभग 1,200 से 1,600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। दलिया आहार के साथ प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम खोने के लिए, आपको हर दिन 500-1,000 कैलोरी कम करना होगा, या तो छोटे भोजन का एक बड़ा हिस्सा या अधिक व्यायाम के साथ। लेकिन सावधान रहें कि बहुत अधिक कैलोरी कम न करें, क्योंकि इससे शरीर का चयापचय धीमा हो सकता है।
आप दलिया आहार पर कैसे जाते हैं?
दलिया आहार आम तौर पर दो सप्ताह तक रहता है। आपको पहले 7 दिनों के लिए नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन के लिए दिन में तीन बार दलिया खाने की आवश्यकता होगी। इस समय के दौरान, आपको केवल पूरे दलिया दलिया खाने की अनुमति दी जाती है, न कि तत्काल दलिया।
पहले सप्ताह के बाद, एक दिन में एक या दो बार अपने दलिया खाने की आवृत्ति को कम करना शुरू करें जो कि एक समय के भारी वसा वाले भोजन के साथ मिलाया जाता है, प्रति दिन कुल कैलोरी 1,300 कैलोरी से अधिक नहीं होती है। इस सप्ताह के दौरान फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं, और आप तुरंत दलिया का सेवन कर सकते हैं।
यदि आप कल्पना करते हैं कि दो सप्ताह का दलिया खाना आपके लिए भारी लगता है, तो एक और दलिया आहार रणनीति है जिसके लिए आपको लगातार छह दिनों तक दिन में दो बार दलिया खाने की आवश्यकता होती है।
दलिया खाने के क्या फायदे हैं?
ओट्स साबुत अनाज हैं, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें शरीर द्वारा पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। यह पाचन को धीमा करके आपको कम खाने में मदद कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक तृप्ति प्रभाव होता है। एक कटोरी सादे दलिया से आपको कुल 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलेंगे।
साबुत गेहूं भी आमतौर पर अन्य संसाधित अनाज की तुलना में कैलोरी में कम होता है, जैसे कि तत्काल दलिया, जो आपको प्रति दिन कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करता है। पानी के साथ पकाए गए 250 ग्राम सादे दलिया के एक कटोरे में केवल लगभग 160 कैलोरी और 1.5 ग्राम वसा होता है। यह कम कैलोरी मान गेहूं के उच्च फाइबर सामग्री से प्राप्त होता है। एक कटोरी दलिया जो आप खाते हैं वह शरीर की कुल दैनिक आवश्यकता 25 ग्राम से 4 ग्राम आहार फाइबर का पर्याप्त होगा।
जो लोग बहुत अधिक रेशेदार खाद्य पदार्थ खाते हैं, उन्हें 2010 में द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तेजी से वजन घटाने और कमर के निचले हिस्से की परिधि का अनुभव होता है। ओटमील में 2 प्रतिशत कैल्शियम और 6 प्रतिशत दैनिक अनुशंसित लोहा भी होता है।
दलिया खाने के अन्य लाभों में हृदय रोग और पेट के कैंसर के जोखिम को कम करना शामिल है। गेहूं जैसे साबुत अनाज भी रक्तचाप को कम करने और पाचन में मदद कर सकते हैं।
लेकिन जोखिमों से भी अवगत रहें
अगर सही तरीके से पालन किया जाता है, तो एक दलिया आहार आपको अपने वजन घटाने की योजना में सफल होने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद देता है। लेकिन कई जोखिम हैं जो दलिया आहार से गुजरने पर विचार किया जाना चाहिए।
दलिया आहार पर अंकुश है। लगभग दो पूरे हफ्तों तक सिर्फ उस भोजन को खाने से ऊब महसूस होना स्वाभाविक है, खासकर तब जब आप दलिया खाते हैं। यह ऊब दृढ़ संकल्प को पतला कर सकती है जो अंत में आपके लिए वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध करना मुश्किल हो सकता है, अगर आपको कई बार हार मानने या धोखा देने का मौका मिलता है।
इसके अलावा, दलिया आहार एक आहार है जो कैलोरी में बहुत कम और वसा में कम है। कुछ डॉक्टर इस आहार से कैलोरी की मात्रा को स्वस्थ आहार मानने के लिए बहुत कम हो सकते हैं। इसलिए, आपको कैलोरी की मात्रा को थोड़ा बढ़ाकर क्षतिपूर्ति करने की आवश्यकता हो सकती है।
कुंजी प्रति भोजन में खुराक के अनुसार अपने दलिया दलिया मिश्रण करना है। साधारण गर्म पानी के बजाय थोड़ा स्किम दूध या लोफेट दही के साथ दलिया ले आओ, और अपने दलिया दलिया के ऊपर फल या अन्य टॉपिंग के कुछ टुकड़े जोड़ें। दूसरे चरण के दौरान बड़े भोजन के लिए, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे ग्रील्ड चिकन स्तन, दुबला मांस स्टेक, या मछली-मछली मेनू का सेवन करें।
व्याकुलता के रूप में, ऐसे स्नैक्स चुनें जो रात के खाने के बाद कैलोरी में कम हों। जब तक आप भोजन के बीच स्नैक के रूप में डाइटिंग कर रहे हैं, तब तक फल और सब्जियों का सेवन करते रहें। यह रणनीति आपको दलिया आहार जैसे सख्त नीरस आहार से गुजरने में मदद कर सकती है।
