एक रंग आहार के साथ वजन घटाने के लिए गाइड (लाल, नारंगी और हरे)

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: जानिए अंडे के कितने फायदे ,कितने नुक्सान Benefits and Side Effects of Eggs in Hindi
  
• रंग आहार क्या है?
  
• भोजन का रंग पोषक तत्वों के सेवन को कैसे प्रभावित करता है?
  
• वजन कम करने के लिए एक रंग आहार लेने के लिए दिशानिर्देश
  
• 1. नाश्ता
  
• 2. दोपहर का भोजन
  
• 3. रात का खाना
  
• 4. नाश्ता
  

मेडिकल वीडियो: जानिए अंडे के कितने फायदे ,कितने नुक्सान Benefits and Side Effects of Eggs in Hindi

एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना न केवल आपकी उपस्थिति का समर्थन करने के लिए उपयोगी है। एक स्वस्थ वजन के साथ, आपका शरीर अधिक ताज़ा महसूस करेगा और आपको विभिन्न प्रकार की बीमारियों से दूर रखा जाएगा। हालांकि, क्या होगा यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार नहीं हैं जो सख्त आहार ले सकता है? या आप व्यक्ति भूखे नहीं रह सकते? आराम करें, आप अभी भी एक रंग आहार के माध्यम से अपना वजन कम कर सकते हैं। आइए, शरीर के लिए निम्नलिखित रंग आहार और उनके लाभों के बारे में जानें।

रंग आहार क्या है?

एक रंग आहार एक विशेष आहार है जो आपकी प्लेट पर खाद्य रंगों की विविधता को प्राथमिकता देता है। तो, इस आहार का ध्यान कैलोरी, वसा या कार्बोहाइड्रेट के सेवन की गणना नहीं करना है। भोजन मेनू चुनते समय आपको केवल कुछ रंगों को चुनने पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

आपकी थाली में होने वाले भोजन का रंग लाल, नारंगी और हरा है। खाद्य स्रोत जिन्हें आप अलग-अलग चुन सकते हैं। फल, सब्जियां, बीन्स से लेकर मांस तक। कुंजी को संतुलित करने के लिए रंग की व्यवस्था करना है। आप केवल उस रंग के साथ भोजन न करें।

तीन अनिवार्य रंगों के अलावा, लाल, नारंगी और हरे रंग के अलावा, आपको अधिक विविध रंगों वाले खाद्य पदार्थ खाने की भी सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए बैंगनी, पीला, गुलाबी या सफेद। संक्षेप में, सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट पर खाना रंगीन है।

भोजन का रंग पोषक तत्वों के सेवन को कैसे प्रभावित करता है?

विभिन्न अध्ययनों ने साबित किया है कि देशी खाद्य स्रोतों जैसे फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले रंगों की अपनी पोषण सामग्री और कार्य है। उज्जवल या मोटा रंग, शरीर के लिए बेहतर गुण है।

लाल और नारंगी खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, कैरोटीनॉयड से भरपूर होते हैं जो प्रतिरक्षा और नेत्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। जबकि हरी खाद्य पदार्थों में विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं जो बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं।

पोषक तत्वों से भरपूर होने के अलावा, रंगीन खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम, लेकिन फाइबर में उच्च होते हैं। इसलिए, आप इस चिंता के बिना पूरी तरह से लंबे समय तक रहेंगे कि कैलोरी को शरीर में वसा के भंडार के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।

भोजन को रंगीन बनाने की कोशिश करने से, आप स्वचालित रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को कम कर देंगे और तले हुए खाद्य पदार्थ या गाजी के साथ मांस जैसे उच्च कैलोरी।

आप सफेद चावल से कार्बोहाइड्रेट को सीमित कर सकते हैं और उन्हें हरी खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सब्जियां या बीन्स। आपका आहार आसान हो जाता है और आपको यातना नहीं होगी।

वजन कम करने के लिए एक रंग आहार लेने के लिए दिशानिर्देश

स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए वजन कम करने के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों के साथ एक रंग आहार की कोशिश कर सकते हैं।

1. नाश्ता

ज्यादातर लोग सुबह नाश्ते में चावल या अंडा चावल जैसे नाश्ते का मेनू चुनते हैं। रंगहीन होने के अलावा, सुबह के अधिकांश चावल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अतिरिक्त चीनी को एक वसा आरक्षित के रूप में संग्रहीत किया जाएगा ताकि आप तेजी से वसा हो।

उसके लिए, स्ट्रॉबेरी, केले, अंगूर और आम के साथ ओट दलिया जैसे एक रंगीन नाश्ते के मेनू का चयन करें। यदि आप अंडे के साथ चावल खाना चाहते हैं, तो चावल के हिस्से को कम करें और ब्रोकोली या बीन्स जोड़ें।

2. दोपहर का भोजन

दोपहर का भोजन अपनी प्लेट में विभिन्न प्रकार के रंगों को जोड़ने का एक अच्छा समय है। तला हुआ चिकन और सब्जियों के साथ चावल न खाएं। चीनी और त्वचा और वनस्पति capcay के बिना मांस के साथ बदलें।

आप सफेद चावल को अन्य रंगीन कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए लाल चावल, मक्का या शकरकंद।

मत भूलो, सुनिश्चित करें कि आपकी सब्जियों में लाल और नारंगी जैसे रंग हैं। उदाहरण के लिए गाजर और टमाटर से। चावल के हिस्से को कम करने का भी प्रयास करें ताकि आपके भोजन में चमकीले रंगों का प्रभाव अधिक हो।

3. रात का खाना

क्या आप रात में चावल के केक के साथ चिकन खाना पसंद करते हैं? आपको इसे अधिक रंगीन मेनू के साथ बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए, मिर्च, टमाटर और ताजी पेटाई के साथ केल। आप झींगा की तरह कम वसा वाले मांस भी जोड़ सकते हैं।

रंगीन सब्जियों की पसंद के रूप में, आप बैंगनी गोभी, पीले या नारंगी फूलगोभी, मिर्च, और बैंगन चुन सकते हैं। याद रखें, आपकी थाली में मांस या चावल के पीले रंग की तुलना में अधिक चमकीले रंग होने चाहिए।

4. नाश्ता

आराम करें, आप अभी भी रंग आहार पर नाश्ता कर सकते हैं। कुंजी स्वस्थ, प्राकृतिक और रंगीन स्नैक्स चुनना है। स्नैक्स जैसे कि एडेम बीन्स या ताजे फल चुनें।

हालांकि, आपको अभी भी भागों पर ध्यान देना होगा, हुह। आप बहुत अधिक फल या नट्स न खाएं। क्योंकि, प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों में अभी भी कैलोरी होती है जो वजन बढ़ा सकती है। इसलिए, छोटे भागों के साथ दिन में अधिकतम दो बार स्नैकिंग को सीमित करें।