अंतर्वस्तु:
- मधुमेह रोगियों के लिए स्नैकिंग शेड्यूल
- नाश्ता मधुमेह रोगियों के लिए क्या उपयुक्त है?
- स्नैक बार स्नैक शेड्यूल में भरने के लिए सोयाबीन भी अच्छा है, आप जानते हैं!
डायबिटीज खाने के प्रबंधन में एक भोजन अनुसूची एक महत्वपूर्ण घटक है। यदि आपको मधुमेह है, तो आपने अक्सर 3J संक्षिप्त नाम सुना होगा, और खाने के कार्यक्रम उनमें से एक हैं। स्नैकिंग शेड्यूल सहित ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव को बनाए रखने में इस भोजन अनुसूची की महत्वपूर्ण भूमिका है, आप जानते हैं!
तो, कैसे मधुमेह रोगियों के लिए सही स्नैकिंग शेड्यूल के बारे में? इसके अलावा, इस स्नैकिंग शेड्यूल के दौरान क्या चुना जा सकता है?
मधुमेह रोगियों के लिए स्नैकिंग शेड्यूल
स्नैक टाइम या स्नैकिंग के घंटे को विनियमित करने सहित डायबिटीज के प्रबंधन में भोजन के समय की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है।
मधुमेह रोगियों के लिए स्नैकिंग की अनुसूची मुख्य भोजन के किनारे दिन में 2-3 बार की जा सकती है। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते और दोपहर के भोजन (सुबह 10 बजे), दोपहर के भोजन और दोपहर (4 बजे) के बीच के समय में, और रात में सोने से पहले समय (8 बजे) के बीच स्नैकिंग कर सकते हैं।
यह शेड्यूल मुख्य भोजन के समय और दैनिक गतिविधियों से समायोजित किया जा सकता है जो आप करते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए हमेशा नियमित स्नैक्स शेड्यूल करें। आज 5 बार खाना न खाएं, कल केवल 3 बार खाएं, कल केवल एक समय है, और हमेशा बदलें।
हर दिन एक ही समय और एक ही मात्रा में भोजन करने से आपको रक्त शर्करा को सामान्य रक्त शर्करा के स्तर के करीब रखने में मदद मिल सकती है।
इस डर से कि अचानक ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाएगा, भले ही आपका खाने का कार्यक्रम नियमित हो, पर अचानक से स्नैकिंग बंद न करें। यह गलत और खतरनाक है, आप जानते हैं!
नाश्ता मधुमेह रोगियों के लिए क्या उपयुक्त है?
इस स्नैक समय का अक्सर दुरुपयोग होता है। जब स्नैकिंग का समय आता है, तो लोग सिर्फ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं, जो मीठे, वसायुक्त और स्वादिष्ट होते हैं, केवल जीभ पर प्रभाव के बारे में सोचे बिना। स्नैक का प्रकार चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।
मधुमेह मेलेटस वाले लोगों को ऐसे स्नैक्स चुनने की सलाह दी जाती है जो रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं और शरीर के वजन को अधिक से अधिक बढ़ाते हैं। स्वस्थ नाश्ते में भी आमतौर पर कई कैलोरी नहीं होती हैं और कार्बोहाइड्रेट (चीनी) में कम होते हैं।
एक नाश्ता जो मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त है, वह है पागल। आरआई मिनिस्ट्री ऑफ हेल्थ के लेख में बताया गया है कि प्रतिदिन कम से कम 75 जीआर खाने से ब्लड शुगर और इंसुलिन का स्तर स्थिर हो सकता है।
मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छी फलियों में से एक है सोयाबीन। सोयाबीन एक प्रकार का सेम है जो मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है क्योंकि यह फाइबर में उच्च, वसा में कम और जटिल कार्बोहाइड्रेट होता है। सोयाबीन भी वनस्पति प्रोटीन का एक स्रोत है जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है, और इसमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
इसके अलावा, सोयाबीन मधुमेह रोगियों के लिए भी सुरक्षित है क्योंकि उनके पास कम ग्लाइसेमिक सूचकांक है। इसका मतलब यह है कि सोयाबीन अन्य उच्च-आटे के स्नैक्स की तुलना में रक्त शर्करा की वृद्धि को बेहतर रखने में मदद कर सकता है।
सोयाबीन के साथ स्नैकिंग भी मधुमेह रोगियों को लंबे समय तक बना सकती है और बाद में अधिक खाने से रोक सकती है। यहां तक कि सोयाबीन के साथ स्नैकिंग भी गुर्दे और हृदय रोग से मधुमेह की जटिलताओं को रोक सकती है, जैसा कि 2012 के जेएएमए आंतरिक चिकित्सा अध्ययन में बताया गया है।
स्नैक बार स्नैक शेड्यूल में भरने के लिए सोयाबीन भी अच्छा है, आप जानते हैं!
मूल सोयाबीन के अलावा, आपका स्नैकिंग शेड्यूल भी भरा जा सकता है स्नैक बार व्यावहारिक हैं।
वेनवेल हेल्थ पेज पर रिपोर्ट की गई, सुनिश्चित करें स्नैक बार मधुमेह वाले लोगों के लिए जो सुरक्षित रूप से शामिल हैं:
- इसमें 10 ग्राम से कम चीनी होती है। कम, बेहतर।
- प्रोटीन होता है
- फाइबर में कम से कम 3 ग्राम फाइबर होता है।
- स्नैकिंग के लिए 250 कैलोरी से कम कैलोरी होती है।
- प्राकृतिक अवयवों की संरचना।
- एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक शामिल है।
ठीक है, स्नैक बार स्वस्थ जिसमें सभी शामिल हैं वे आमतौर पर आसानी से अंदर प्राप्त कर सकते हैं स्नैक बार सोयाबीन। रचना का स्वामित्व स्नैक बार उपरोक्त मानदंडों की तरह सोयाबीन मधुमेह रोगियों को बाद में खाने से रोक सकता है, और लंबे समय तक।
सबसे महत्वपूर्ण भी स्नैक बार वास्तविक सोयाबीन पूरे दिन रक्त शर्करा को बनाए रखने में मदद कर सकता है। चलो सोयाबीन के साथ अपने स्नैक शेड्यूल को भरें या स्नैक बार सोया!
