शौक कॉफी पीते हैं? यहां उपवास महीने पर सुरक्षित कॉफी के लिए टिप्स दिए गए हैं

अंतर्वस्तु:

• क्या आप उपवास करते हुए कॉफी पी सकते हैं?
  
• उपवास के दौरान कॉफी पीने के लिए एक स्वस्थ मार्गदर्शक
  
• 1. उपवास के दौरान कॉफी में कैफीन का सेवन कम करें
  
• 2. सही समय पर कॉफी पिएं
  
• 3. कॉफी के प्रकार का चयन करें
  

कॉफी कई इंडोनेशियाई लोगों के पसंदीदा पेय में से एक है। वास्तव में, ज्यादातर लोग जो कॉफी पसंद करते हैं, उनके पास एक कार्यक्रम होना चाहिए ngopi खुद। दुर्भाग्य से जब उपवास का महीना आता है, तो कॉफी पीने की दिनचर्या हमेशा की तरह नहीं की जा सकती। चिंता न करें, उपवास आपको वास्तव में कॉफी पीने से नहीं रोकता है। यह सिर्फ इतना है कि आपको उपवास करते समय कॉफी पीने के लिए समय को समायोजित करने की आवश्यकता है।

क्या आप उपवास करते हुए कॉफी पी सकते हैं?

स्वस्थ वयस्कों के लिए, उपवास के महीने के दौरान कॉफी पीने की मनाही नहीं है। हालाँकि, आप भोर में कॉफी नहीं पी सकते या उपवास नहीं तोड़ सकते। उपवास करते समय आपको सुरक्षित पेय कॉफी के लिए कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

कॉफी में कैफीन होता है, एक पदार्थ जो उत्तेजक होता है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रदर्शन को प्रभावित करता है। ये पदार्थ उनींदापन को दूर कर सकते हैं और सतर्कता भी बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, कॉफी भी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है।

जो लोग कॉफी पीते थे, वे साइड इफेक्ट्स का अनुभव करेंगे यदि अचानक वे कॉफी नहीं पीते हैं। यदि आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं तो वही दुष्प्रभाव भी दिखाई देंगे।

अचानक कॉफी पीने से रोकना और बहुत अधिक कॉफी पीने से सिरदर्द और कमजोरी हो सकती है। अपनी आवश्यक सामग्री के अलावा, कॉफी में अतिरिक्त शक्कर होती है जो उपवास करते समय रक्त में तेजी से वृद्धि कर सकती है। इसके अलावा, कुछ लोगों में कैफीन पेट में एसिड (अल्सर) में वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है।

बेशक आप नहीं चाहते कि जब तक आप उपवास करें, ठीक है? इसीलिए आपको उपवास के दौरान इस कॉफी पीने की आदत पर ध्यान देना चाहिए। ताकि आप अभी भी उपवास बाधित किए बिना कॉफी का आनंद ले सकें, नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें।

उपवास के दौरान कॉफी पीने के लिए एक स्वस्थ मार्गदर्शक

1. उपवास के दौरान कॉफी में कैफीन का सेवन कम करें

दरअसल, व्रत के पहले दिन से पहले अच्छी कॉफी पीने की आदत को कम किया जाता है। हालांकि, यदि आपके पास इसे करने का समय नहीं है, तो कॉफी से कैफीन का सेवन कम किया जा सकता है जब आपने उपवास शुरू कर दिया है। यह सिर्फ इतना है कि यह अधिक कठिन और चुनौतीपूर्ण हो जाता है। हालांकि, कैफीन का सेवन कम या रोकना धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, अचानक नहीं। साइड इफेक्ट्स की उपस्थिति को कम करने के लिए यह उपयोगी है।

क्लीवलैंड क्लिनिक अबू धाबी से रिपोर्टिंग, वयस्कों के लिए एक दिन में कैफीन की एक सुरक्षित खुराक 400 मिलीग्राम है। यह 2-3 कप ब्लैक कॉफी के बराबर है। हालांकि, यह खुराक उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके पास नियमित रूप से खाने के कार्यक्रम हैं, न कि उपवास करने वाले लोगों के लिए। यदि आप उपवास करते हैं, तो आपको अपने कैफीन का सेवन 200-300 मिलीग्राम तक कम करना चाहिए।

यदि आप एक दिन में तीन कप कॉफी पीने के आदी हैं, तो अब आपको बाहर जाना होगा ताकि आप केवल एक कप कॉफी के साथ जीवित रह सकें। चाल, एक कॉफी कप का उपयोग करें जो आकार में छोटा है ताकि आपके द्वारा पीने वाली कॉफी की मात्रा कम हो जाए।

2. सही समय पर कॉफी पिएं

आप आमतौर पर कॉफी कब पीते हैं? सुबह, दोपहर या शाम? याद रखें, उपवास के दौरान आप इन समय पर कॉफी नहीं पी सकते। व्रत तोड़ने के समय से लेकर केसर तक आप केवल कॉफी पी सकते हैं।

उत्तेजक होने के अलावा, कॉफी एक मूत्रवर्धक भी है। यह अधिक मूत्र उत्पादन का कारण बनता है ताकि निर्जलीकरण होने का खतरा हो। अगर आप सुबह के समय कॉफी पीते हैं, तो आपके मुंह में कॉफी का गाढ़ा स्वाद आपको तेज प्यास लग सकता है। इसके अलावा, यह आशंका है कि मूत्रवर्धक आपको निर्जलित बना सकता है। इसलिए, सुबह के समय कॉफी पीना सही समय नहीं है।

आपको व्रत तोड़ने के एक या दो घंटे बाद कॉफी पीनी चाहिए। यदि आप पेट की स्थिति के साथ उपवास तोड़ने के तुरंत बाद कॉफी पीते हैं, तो भी आपकी पेट की दीवार चिड़चिड़ी हो सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि कॉफी पीने से पहले आपका पेट भोजन से भरा हो।

हालांकि, तोड़ने के दो घंटे बाद कॉफी पीना कुछ लोगों की नींद के घंटों के करीब हो सकता है। यदि आप सुबह 8 बजे कॉफी पीते हैं और आप 10 बजे सोते हैं, तो आपका नींद चक्र बाधित हो सकता है और आप अच्छी नींद नहीं ले सकते। इसलिए, कोशिश करें कि रात 8 बजे से ऊपर कॉफी न पिएं और बहुत ज्यादा न पिएं।

3. कॉफी के प्रकार का चयन करें

डेकाफ़ कॉफी अब उपलब्ध है (जिसे डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी भी कहा जाता है), जो कि कम कैफ़ीन वाली कॉफ़ी होती है, लगभग 94-98 प्रतिशत कैफ़ीन को हटा दिया गया है। आप इस प्रकार की कॉफी के साथ आमतौर पर कॉफी की जगह ले सकते हैं। डिकैफ़ कॉफी में कैफीन की सामग्री का उपयोग किए गए अनाज के आधार पर भिन्न होता है।

यूनिवर्सिटी ऑफ फ्लोरिडा के विशेषज्ञों के 2006 के एक अध्ययन हफिंगटन पोस्ट से रिपोर्ट करने पर पता चला कि सामान्य रूप से कैफीनयुक्त कॉफी के समान प्रभाव महसूस करने के लिए आपको 5-10 कप डेफ कॉफी पीने की जरूरत है।