अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए - Weight gain diet tips in hindi
- अगर आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आप कैसे जानते हैं?
- एक दिन में मेरी कैलोरी की आवश्यकता क्या है?
- वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?
मेडिकल वीडियो: वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए - Weight gain diet tips in hindi
किसने कहा कि वजन कम करना आसान है? कुछ लोग जिनके लिए पतले आसन होते हैं, उनके लिए वजन कम करना काफी कठिन होता है और इसके लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है। जैसे वजन कम करना, वजन बढ़ाने के प्रयास में, भोजन में कैलोरी मुख्य समस्या है। वजन बढ़ने का मतलब है अपने दैनिक कैलोरी में जोड़ना। फिर वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी जोड़ी जानी चाहिए?
अगर आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आप कैसे जानते हैं?
बहुत से लोगों को एहसास नहीं होता है कि उनका वास्तव में कम या पतला वजन है। इस समय के दौरान, हमारा ध्यान वास्तव में उन लोगों में अधिक होता है जिनका वजन या मोटापा अधिक होता है। हालांकि कम वजन भी एक पोषण संबंधी समस्या है और यह स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। इसलिए कम वजन वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है, अपने वजन को बढ़ाने के लिए प्रयास करें।
यदि आप पतला महसूस करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने का प्रयास करें। बीएमआई की गणना आपकी वर्तमान ऊंचाई और वजन को जानकर की जा सकती है। फिर, अपने वर्तमान वजन को मीटर में वर्ग ऊंचाई से विभाजित किया जाता है।
जिसे किसी ने अनुभव घोषित किया था कम वजन या BMI 18.5 kg / m से कम होने पर वजन में कमी2, यदि आपका बीएमआई निर्धारित सीमा से कम है, तो आपको वजन बढ़ाने के लिए एक कार्यक्रम की योजना बनानी चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए, उन प्रयासों में से एक है जो भोजन पर निर्भर हैं और भोजन के हिस्से को बढ़ाते हैं ताकि अधिक कैलोरी प्रवेश करें। लेकिन वास्तव में किसी को अपना वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए?
एक दिन में मेरी कैलोरी की आवश्यकता क्या है?
वजन बढ़ाने के लिए आपको कितनी कैलोरी मिलानी है, यह जानने से पहले, आपको सबसे पहले मानक कैलोरी की आवश्यकता को समझना चाहिए। हर किसी की कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है। यह आवश्यकता उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और दैनिक आधार पर की जाने वाली शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है।
उदाहरण के लिए, एक वयस्क पुरुष (20-59 वर्ष) का शरीर का वजन 62 किलोग्राम है जिसकी ऊंचाई 165 सेमी है, उसकी शारीरिक गतिविधि को मध्यम से वर्गीकृत किया गया है। तो इन पुरुषों को प्रति दिन लगभग 3000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक ही उम्र और शारीरिक गतिविधि वाली महिलाओं के विपरीत, शरीर का वजन 54 किलोग्राम और 156 सेमी की ऊंचाई के साथ, उन्हें जिस कैलोरी की आवश्यकता होती है वह केवल 22% कैलोरी होती है।
आप एक एप्लिकेशन का उपयोग करके कैलोरी गणना कर सकते हैं, इसकी गणना कर सकते हैं ऑनलाइन, या आप इसे यहाँ कर सकते हैं, सटीक कैलोरी आवश्यकताओं का पता लगाने के लिए आप एक पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सा व्यक्ति के साथ चर्चा कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?
कैलोरी जोड़ना एक ऐसी चीज है जो किसी ऐसे व्यक्ति को करनी चाहिए जो वजन कम करना चाहता है। एक सप्ताह में 1 किलो वजन बढ़ाने के लिए सुरक्षित कैलोरी जोड़ जो प्रति दिन लगभग 500-1000 कैलोरी है। वास्तव में सभी को अलग-अलग परिणाम मिलेंगे। यदि आप एक सप्ताह में वजन में बदलाव का अनुभव नहीं करते हैं, भले ही आपने प्रति दिन कैलोरी जोड़ा हो, तो लगभग 100-250 कैलोरी जोड़ें और सप्ताह के अंत में परिणाम देखें।
इसलिए, आपको वजन बढ़ाने के लिए कार्यक्रम की शुरुआत में होना चाहिए, अपनी दैनिक जरूरतों के लिए 500 कैलोरी के रूप में जोड़ने की कोशिश करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो केवल 1000 कैलोरी तक पहुंचने तक धीरे-धीरे अधिक कैलोरी जोड़ें।
बढ़ी हुई कैलोरी आपके आहार में बदलाव लाएगी, क्योंकि इसे धीरे-धीरे जोड़ा जाना चाहिए ताकि पाचन तंत्र चौंका न हो और अपच का कारण हो।
इसके अलावा, पेट की समस्याओं को रोकने के लिए, आप 5-6 भोजन में सभी कैलोरी को छोटे भागों में विभाजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कैलोरी में 3000 कैलोरी जोड़ते हैं, तो हर भारी भोजन जैसे नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने में कैलोरी का सेवन करना होता है, जो आपको भोजन के समय 750 कैलोरी के रूप में लेना चाहिए। जबकि शेष कैलोरी, आप सुबह नाश्ते से पहले 375 कैलोरी और दोपहर में 375 कैलोरी के रूप में अच्छी तरह से स्विच कर सकते हैं।
