क्या यह सच है कि बहुत सारा पानी पीने से विटामिन सी की कमी हो सकती है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: धनिये का पानी (चाय) : वज़न कम करने के साथ 8 और गजब के फायदे देता है Benefits of Coriander
  
• विटामिन सी पानी में घुलनशील है
  
• क्या बहुत सारा पानी पीने से विटामिन सी शरीर से बाहर निकल जाता है?
  
• कमी को रोकने के लिए आपको कितना विटामिन सी पीना चाहिए?
  

मेडिकल वीडियो: धनिये का पानी (चाय) : वज़न कम करने के साथ 8 और गजब के फायदे देता है Benefits of Coriander

अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। एक महत्वपूर्ण विटामिन विटामिन सी है। कहा जाता है कि विटामिन सी शरीर की रक्षा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, एक एंटीऑक्सिडेंट है, घाव भरने में मदद करता है, और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के पुनर्निर्माण करता है। यहां तक ​​कि वैज्ञानिक प्रमाण भी हैं कि विटामिन सी का नियमित सेवन करने से जुकाम और गुम जुकाम के लक्षणों में तेजी आ सकती है।

लेकिन, कुछ कहते हैं कि अगर आप बहुत अधिक पानी पीते हैं तो विटामिन सी खो जाएगा, क्या यह सच है?

विटामिन सी पानी में घुलनशील है

वसा में घुलनशील विटामिन के विपरीत, यह पानी में घुलनशील विटामिन सी को शरीर द्वारा बहुत अधिक संग्रहित नहीं किया जा सकता है। पाचन के बाद, विटामिन सी आपकी रक्त वाहिकाओं में प्रवेश करता है और रक्त में घुल जाता है।

मूत्र और पसीने के साथ शरीर द्वारा विटामिन सी जारी किया जाएगा। हर बार जब आप बहुत सारा पानी पीते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ छोड़ता है। फिर क्या यह विटामिन सी की मात्रा को प्रभावित करता है क्योंकि यह विटामिन पानी में घुलनशील है?

क्या बहुत सारा पानी पीने से विटामिन सी शरीर से बाहर निकल जाता है?

अपने जलयोजन की स्थिति को सामान्य रखना बहुत महत्वपूर्ण काम है। इसलिए, यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह आदत वास्तव में शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड करेगी और पसीने और मूत्र के माध्यम से बर्बाद होने वाले विभिन्न विटामिन और खनिजों को रोकती है।

तो इस तरह, शरीर अभी भी किसी भी स्थिति में तरल पदार्थ जारी करेगा, चाहे वह तब हो जब आप कम पीते हैं या पर्याप्त पीते हैं। जब आप बहुत अधिक नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर अभी भी पसीने और मूत्र के माध्यम से तरल पदार्थों को गुप्त करता है। पानी में घुलने वाले विटामिन और खनिज इस तरल के माध्यम से जारी किए जा सकते हैं, जिसमें विटामिन सी भी शामिल है। इसलिए, यह साबित नहीं होता है कि आप विटामिन सी और शरीर द्वारा सूखा अन्य विटामिन बनाने के लिए बहुत अधिक पानी पीते हैं।

चिंता मत करो, क्योंकि शारीरिक कार्यों के समर्थन के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों के भंडार को विनियमित करने के लिए आपके शरीर की अपनी सेटिंग्स हैं। जब विटामिन सी सफलतापूर्वक पच जाता है और शरीर में अवशोषित हो जाता है, तो यह विटामिन सीधे आपके रक्तप्रवाह में चला जाएगा। शरीर आवश्यकतानुसार विटामिन सी का भंडारण करेगा और मूत्र और पसीने के माध्यम से अनावश्यक कचरे को हटा देगा।

कमी को रोकने के लिए आपको कितना विटामिन सी पीना चाहिए?

विटामिन सी जैसे पानी में घुलनशील विटामिन की मात्रा बनाए रखने के लिए, आपको विटामिन सी के स्रोतों का सेवन अक्सर और बहुत अधिक करना चाहिए। यह देखते हुए कि मूत्र और पसीने के माध्यम से विटामिन हमेशा जारी रहेगा। इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी पोषण संबंधी पर्याप्त प्रावधानों के अनुसार, वयस्क पुरुषों के लिए विटामिन सी की आवश्यकता 90 mcg के आसपास होती है जबकि वयस्क महिलाओं की ज़रूरतें 75 mcg होती हैं।

आप विटामिन सी पा सकते हैं जो निम्न प्रकार के भोजन में काफी अधिक है:

• फल, जैसे कि पपीता, आम, कीवी, विभिन्न प्रकार के संतरे, अनानास, स्ट्रॉबेरी, और अंगूर।
• सब्जियां: ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, गोभी, टमाटर और विभिन्न प्रकार की मिर्च।

और आवश्यकतानुसार पानी पीना न भूलें - गतिविधि भार के आधार पर - ताकि शरीर निर्जलित न हो जाए।