अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रोज संतुलित आहार लेने के लिए आप आजमा सकते हैं ये तरीके - Onlymyhealth.com
- गाइड पकवान के हिस्से को समायोजित करता है इसलिए आहार काम करता है
- 1. प्रधान भोजन
- 2. पशु पक्ष के व्यंजन
- 3. सब्जियों के साइड डिश
- 4. सब्जियाँ
- 5. फल
मेडिकल वीडियो: रोज संतुलित आहार लेने के लिए आप आजमा सकते हैं ये तरीके - Onlymyhealth.com
क्या आप सख्त आहार पर हैं? निश्चित रूप से कई चीजें हैं जो आपको करनी चाहिए और सफल होने के लिए अपने कार्यक्रम पर ध्यान देना चाहिए। यह केवल नियमित व्यायाम नहीं है, या स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनने की समस्या नहीं है। लेकिन यह भी कि कैसे आप भोजन आने पर अपनी थाली में सभी भोजन की व्यवस्था करते हैं।
फिर सभी भोजन को अपनी प्लेट में कैसे विभाजित किया जाए ताकि आहार काम करे?
गाइड पकवान के हिस्से को समायोजित करता है इसलिए आहार काम करता है
डिनर प्लेट की व्यवस्था जो यहां होती है, वह यह है कि आप एक समय में सभी भोजन को भोजन के सही हिस्से में कैसे विभाजित करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको एक भोजन में कितना चावल लेना चाहिए? या आप जो चावल खाते हैं वह डिनर प्लेट को कितना मिलना चाहिए?
यदि आप अपनी इच्छा के अनुसार एक सफल आहार चाहते हैं, तो आपको हर बार एक बड़ा भोजन आने पर खाने की थाली के हिस्से की व्यवस्था शुरू करनी चाहिए। निम्नलिखित डिनर प्लेट साझा करने के प्रावधान हैं:
1. प्रधान भोजन
याद रखें, स्टेपल खाद्य पदार्थ सिर्फ चावल नहीं होते हैं, सभी खाद्य पदार्थों में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें स्टेपल खाद्य पदार्थ माना जा सकता है, जैसे कि आलू, मकई, रोटी, नूडल्स, या सेंवई। स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी किए गए संतुलित पोषण दिशानिर्देशों में, यह उल्लेख करते हुए कि आप अपनी थाली का एक तिहाई हिस्सा भरपेट भोजन से भर सकते हैं। स्टेपल भोजन की एक सेवारत 5-6 बड़े चम्मच या रोटी के एक कैच के बराबर, 175 कैलोरी के बराबर है।
आहार के सफल होने के लिए, आप एक दिन में मुख्य भोजन के भाग को इस प्रकार निर्धारित कर सकते हैं:
- सुबह: एक सेवारत
- दिन के दौरान: एक से दो सर्विंग्स
- रात: एक से दो सर्विंग्स
2. पशु पक्ष के व्यंजन
बीफ़, मांस, चिकन, मछली, अंडे जैसे पशु पक्ष व्यंजन, आपको एक भोजन में केवल एक से दो सर्विंग्स का उपभोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके दोपहर के भोजन के मेनू में उबले अंडे हैं, तो पशु पक्ष के पकवान का एक हिस्सा एक उबले हुए अंडे के समान है। या, यदि आप चिकन खाते हैं, तो पशु पक्ष का एक भाग निचली जांघ के एक टुकड़े के बराबर होता है (पूरे चिकन को बारह भागों में विभाजित किया जाता है)।
अगले भोजन के खाने की थाली में भाग वितरण है:
- सुबह: आधा से एक सर्विंग
- दिन के दौरान: एक से एक आधा भाग
- रात: एक सेवारत
3. सब्जियों के साइड डिश
वनस्पति व्यंजनों के उदाहरण विभिन्न नट्स, टोफू और टेम्पेह हैं। इस प्रकार के भोजन के लिए, एक भाग 75 कैलोरी के बराबर होता है। वनस्पति व्यंजनों की एक सेवा बड़े टोफू के एक टुकड़े (एक हथेली के आकार के बारे में) या मध्यम टेम्पेह के दो टुकड़े के समान होती है।
प्रति भोजन वनस्पति व्यंजन खाने के प्रावधान निम्नलिखित हैं:
- सुबह: एक सेवारत
- दिन के दौरान: एक से एक आधा भाग
- रात: एक सेवारत
4. सब्जियाँ
आप सब्जियों पर भरोसा कर सकते हैं यदि आप चाहते हैं कि आहार जल्दी से सफल हो। इसलिए, आपको हर बार खाने के बाद कम से कम एक तिहाई सब्जियों का सेवन करना चाहिए। या सब्जियों का वह भाग जिसे आप खा रहे स्टेपल भोजन के हिस्से के रूप में पसंद करते हैं। सब्जियों की एक सेवारत एक पकाया सब्जी गिलास के बराबर है और पानी सूखा है।
सब्जियों के लिए, आपको प्रत्येक भोजन में सब्जियों की एक सेवारत करनी चाहिए, चाहे वह नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना हो।
5. फल
भूल जाओ फल भी अपने खाने की थाली में शामिल नहीं हैं। भले ही यह अन्य खाद्य पदार्थों के साथ नहीं खाया जाता है, फल का आपकी रात्रिभोज की प्लेट पर अपना राशन होता है, जो प्लेट का लगभग पांचवां हिस्सा होता है।
एक दिन में आप आदर्श रूप से 150 ग्राम फल का सेवन करते हैं ताकि आपके फाइबर की जरूरत पूरी हो और आहार सुचारू रूप से चले। आप फलों की कुल आवश्यकताओं को तीन भोजन में विभाजित कर सकते हैं, इसलिए आप प्रति भोजन 50 ग्राम का उपभोग करते हैं।
भले ही आप अपने आहार कार्यक्रम को सरल बनाने के लिए खाने की प्लेटों के हिस्से की व्यवस्था और वितरण को लागू कर सकते हैं, आपको ध्यान देना चाहिए कि यह प्रत्येक व्यक्ति की कैलोरी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। तो, आप अन्य सभी खाद्य पदार्थों के साथ भागों और विभिन्न व्यंजनों के साथ हो सकते हैं।
