खनिज और विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के विभिन्न आसान तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: HINDI EMOTIONAL POETRY | KUPOSHAN AAJ BHI ZINDA | FREESTYLE POETRY IN HINDI | RAJA RANJAN
  
• विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करने के विभिन्न तरीके
  
• 1. स्वस्थ भोजन खाएं
  
• 2. पर्याप्त तरल पदार्थ की जरूरत है
  
• 3. धीरज के लिए सप्लीमेंट्स लें
  
• धीरज बनाए रखने के लिए खनिज और विटामिन की आवश्यकता होती है
  
• विटामिन सी
  
• मैग्नीशियम
  
• जस्ता
  
• मंगन
  
• विटामिन ए
  
• विटामिन बी
  
• विटामिन ई
  
• जिनसेंग
  
• Echinacea
  
• सेलेनियम
  

मेडिकल वीडियो: HINDI EMOTIONAL POETRY | KUPOSHAN AAJ BHI ZINDA | FREESTYLE POETRY IN HINDI | RAJA RANJAN

शरीर को ठीक से काम करने में सक्षम होने के लिए विटामिन और खनिजों के सेवन की आवश्यकता होती है और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी बनाए रखता है। एक स्वस्थ और मजबूत शरीर आपको पूरे दिन सक्रिय रखता है। दुर्भाग्य से, कई लोग स्वास्थ्य के लिए खनिज और विटामिन के महत्व को नहीं समझते हैं। निम्नलिखित विभिन्न युक्तियां हैं जो आप खनिज और विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं।

विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करने के विभिन्न तरीके

1. स्वस्थ भोजन खाएं

स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन उन अनिवार्य चीज़ों में से एक है जिनका आपको हर दिन उपयोग करने की आवश्यकता है। भोर में स्वस्थ भोजन खाने और उपवास तोड़ने से शरीर को विभिन्न पोषक तत्वों जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद मिलती है।

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन में सभी मुख्य खाद्य समूह शामिल हैं:

• फल और सब्जियां जो विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं।
• मांस या मछली जैसे साइड डिश।
• दूध और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ।

हालाँकि, आपके द्वारा खाए जाने वाले मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें। यह गेहूं, आलू, और नट्स जैसे कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्वस्थ स्रोतों के साथ चीनी को बदलने के लिए अच्छा है।

2. पर्याप्त तरल पदार्थ की जरूरत है

शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ की आवश्यकताएं बहुत महत्वपूर्ण हैं। निर्जलीकरण या तरल पदार्थों की कमी से आप कमजोर और चक्कर महसूस करते हैं जो दैनिक गतिविधियों को बाधित कर सकता है। न केवल खनिज पानी से तरल पदार्थ की पर्याप्त आवश्यकताएं। फलों का रस, नारियल पानी, मिल्कशेक, और फलों का रस स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर पेय हैं।

उदाहरण के लिए नारियल के पानी में पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और कैल्शियम होता है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। ताज़गी के अलावा आम और स्ट्रॉबेरी जैसे संयुक्त फलों के रस भी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकते हैं क्योंकि उनमें विटामिन ए, सी, ई और फोलेट होते हैं। इसके अलावा, तरबूज का रस भी उतना ही स्वस्थ होता है क्योंकि इसमें विटामिन ए, सी, मैग्नीशियम और जिंक होता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।

3. धीरज के लिए सप्लीमेंट्स लें

पूरक खनिज और विटामिन का एक अतिरिक्त सेवन है ताकि शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बनी रहे। स्वस्थ खाद्य पदार्थ और पेय जो आप उपभोग करते हैं, जरूरी नहीं कि आपके शरीर की विटामिन और खनिजों की सभी जरूरतों के लिए पर्याप्त हो, खासकर आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए।

इसलिए, आपको धीरज की खुराक लेने की जरूरत है ताकि शरीर अपने पूर्ण कार्य के लिए काम कर सके। पूरे दिन आपको सक्रिय और स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, विशेष रूप से जिनसेंग और इचिनेशिया को बनाए रखने के लिए आवश्यक 10 विटामिन और खनिजों वाले पूरक लें।

धीरज बनाए रखने के लिए खनिज और विटामिन की आवश्यकता होती है

निम्नलिखित विभिन्न खनिज और विटामिन हैं जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और धीरज भी बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा, जड़ी-बूटियाँ हैं जैसे कि इचिनेशिया और जिन्सेंग, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी कारगर साबित होती हैं, जिसका सेवन बहुत अच्छी तरह से किया जाता है।

विटामिन सी

विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और काम को उत्तेजित करके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। श्वेत रक्त कोशिकाएं एक शरीर रक्षक हैं क्योंकि उन्हें शरीर में प्रवेश करने वाले सभी कीटाणुओं से लड़ने और नष्ट करने का काम सौंपा जाता है।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम शरीर में सैकड़ों रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है ताकि यह शरीर के विभिन्न अंग प्रणालियों को उनके कार्यों को ठीक से करने में सहायता कर सके। इसके अलावा, मैग्नीशियम रक्तचाप को विनियमित करने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने, हृदय और मस्तिष्क के कार्य को अनुकूलित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

जस्ता

जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर सूजन से निपटने में। विकास और विकास की प्रक्रिया में जिंक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिंक की कमी आपको विभिन्न पुरानी बीमारियों जैसे कि हृदय, कैंसर और शरीर में सूजन के कारण होने वाले मधुमेह से भी अवगत करा सकती है।

मंगन

मैंगनीज़ एक महत्वपूर्ण खनिज है जो विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं जैसे कोलेस्ट्रॉल, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संश्लेषण में भूमिका निभाता है। मैंगनीज शरीर में हड्डी के द्रव्यमान के निर्माण और हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, मैंगनीज रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं से लड़ने के लिए एंटीबॉडी के निर्माण में मदद करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

विटामिन ए

नेत्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, विटामिन ए में एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव भी होता है जो संक्रमण के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है। विटामिन ए में पदार्थ पाचन तंत्र में बैक्टीरिया सहित विदेशी पदार्थों के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित करने में मददगार साबित होते हैं।

विटामिन बी

विटामिन बी आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। विटामिन बी 6 मुख्य रूप से एंटी-एंटीबॉडीज का उत्पादन कर सकता है जो बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस से लड़ते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन और कोशिका वृद्धि को तोड़ने के लिए विटामिन बी 6 की भी आवश्यकता होती है।

विटामिन ई

विटामिन सी की तरह, विटामिन ई शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट हो सकता है। इसके अलावा, विटामिन ई प्राकृतिक उम्र से लड़ने में मदद करता है जो उम्र के साथ होता है।

जिनसेंग

जिनसेंग व्यापक रूप से एक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है जिसका उपयोग विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए किया जा सकता है। जिनसेंग के विरोधी भड़काऊ गुण शरीर को प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, जिनसेंग को थकान को पीछे हटाने में भी सक्षम माना जाता है, इसमें एंटीट्यूमर पदार्थ होते हैं, और शरीर में ग्लूकोज अवशोषण को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

Echinacea

इचिनेशिया में रोगाणुरोधी और एंटीऑक्सिडेंट सहित विभिन्न सक्रिय यौगिक होते हैं जो शरीर को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। अक्सर इचिनेशिया भी शरीर को वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण से राहत दिलाने में मदद करता है जो सर्दी और फ्लू का कारण बनते हैं। इसके अलावा, विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि इचिनेशिया को दर्द निवारक के रूप में, कैंसर को रोकने, विरोधी भड़काऊ और प्राकृतिक जुलाब के रूप में उपयोग किया जाता है।

सेलेनियम

सेलेनियम मुक्त कणों के कारण कोशिका क्षति को रोकने के लिए एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। यह खनिज शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम कर सकता है जिससे कि सूजन कम हो जाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाती है।