अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: एसिडिटी और गैस से बचने के लिए आप खा सकते हैं ये आहार - Onlymyhealth.com
- सेहत के लिए फल खाने के फायदे
मेडिकल वीडियो: एसिडिटी और गैस से बचने के लिए आप खा सकते हैं ये आहार - Onlymyhealth.com
अनिवार्य रूप से, फल शरीर के लिए स्वास्थ्य लाभ के असंख्य प्रदान करते हैं। नियमित रूप से हर दिन फल खाने से आप विभिन्न बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं से दूर रह सकते हैं, अपने शरीर को अधिक फिट बना सकते हैं, जिससे आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इंडोनेशिया के स्वास्थ्य मंत्रालय ने अपने संतुलित पोषण दिशानिर्देशों के माध्यम से जनता को एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने के लिए फलों की खपत बढ़ाने की चेतावनी दी। विश्व स्वास्थ्य संगठन भी इस सिफारिश से सहमत है, सुझाव है कि हर कोई खाए हर दिन कम से कम 400 ग्राम फल और सब्जियां।
सेहत के लिए फल खाने के फायदे
एक स्वस्थ आहार ताजा सब्जियों और फलों को खाने में वृद्धि करना है, जबकि अन्य मुख्य खाद्य पदार्थों को संतुलित करना है। स्वास्थ्य के लिए फल खाने के लाभों के कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:
- सरल शर्करा, फाइबर, विटामिन और खनिज के स्रोत। उदाहरण फोलेट, विटामिन सी और पोटेशियम हैं।
- कम वसा और कैलोरी
- फलों में फाइबर रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करने के लिए उपयोगी है और मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, इसलिए आप इससे बचें कब्ज और पेट के कैंसर के खतरे को कम करता है।
- फल भी भरपूर है एंटीऑक्सीडेंट, जैसे कि फ्लेवोनोइड्स, विटामिन सी और एंथोसायनिन। एंटीऑक्सिडेंट शरीर के अंदर और बाहर से आने वाले मुक्त कणों से शरीर की रक्षा कर सकते हैं, इस प्रकार यह आपको कैंसर जैसे रोगों से बचाने में मदद करता है।
- फल शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं और शरीर में कोशिकाओं और ऊतकों को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार यह आपको उम्र बढ़ने से रोकने में मदद करता है।
इसलिए, हर दिन नियमित रूप से फल खाने से शरीर अधिक फिट हो सकता है और आपको प्रचुर मात्रा में पोषण और पोषण सामग्री की बदौलत विभिन्न रोगों और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह, हृदय रोग के खतरे से बचा सकता है।
नियमित रूप से फल खाना भी वजन कम करने का एक अच्छा तरीका माना जाता है, क्योंकि फलों का फाइबर आपको पूर्ण रूप से लंबा बना सकता है इसलिए आप एक दिन में कम खाएंगे।
अधिक फल खाना चाहते हैं? यहां जानिए कैसे
यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो शायद ही कभी फल खाता है, तो आप अकेले नहीं हैं। यही कारण है कि हमने नीचे कई प्रकार के सटीक लेकिन मजेदार सुझाव दिए हैं, जिससे आप प्रतिदिन ताजे फलों को खा सकते हैं।
- शुरुआत के लिए, आप अपने पसंदीदा फल स्टॉक को गुणा करके पहले इसे आज़मा सकते हैं।
- फलों और सब्जियों को एक मेज पर या ऐसी जगह पर रखें जो आपके द्वारा देखी जाने वाली आसान और प्रायः हो। जितना अधिक बार देखा जाता है, फल खाने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
- नए फल का प्रयास करें। अगली बार जब आप फल कियोस्क या बाजार में जाएं, तो कल से एक अलग फल चुनें।रंग-बिरंगे फल चुनें, ताकि आप इसे देखकर और खाने का आनंद लें
- फलों (और सब्जियों) को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में मिलाएं। उदाहरण के लिए, केले या स्ट्रॉबेरी को अपने दही या नाश्ते के अनाज में मिलाएं, या एक पैनकेक मिश्रण में या एक टॉपिंग के रूप में स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी के स्लाइस जोड़ें।
- यदि आप सीधे फल खाने से थक गए हैं, तो आप इसे बनाना शुरू कर सकते हैं। आप फलों को जूसर या पॉप्सिकल (फलों का शर्बत) खा सकते हैं। आप होममेड मूंगफली की चटनी के साथ रूजक भी मिला सकते हैं। याद रखें, आप जो भी फल बनाते हैं, उसमें अत्यधिक चीनी न डालें।
- यदि आप ताजे फल पर स्नैकिंग से थक गए हैं, तो डिब्बाबंद या जमे हुए फल का प्रयास करें। इन पैकेजिंग फलों में अभी भी ताजे फल के समान लाभ हैं। लेकिन याद रखें, चीनी सामग्री पर ध्यान दें।
- सूखे फल चुनने में संकोच न करें। सूखे फल जैसे कि किशमिश, खजूर, खुबानी, आड़ू और सूखे आलूबुखारे में उच्च फाइबर होता है। इस सुखाने से फल में पानी की मात्रा कम हो जाएगी जो वास्तव में विटामिन और पोषक तत्वों के अनुपात को बढ़ाती है।
शरीर द्वारा प्राप्त किए जा सकने वाले बहुत से फलों से, चलो चलते हैं, अब से फल खाने में संकोच न करें। फल खाने का कोई सबसे अच्छा समय नहीं है। आप इसका सेवन किसी भी समय कर सकते हैं: सुबह, दोपहर, शाम, भोजन से पहले या बाद में, व्यायाम से पहले और बाद में भी। आपके शरीर को आपके नए शौक से लाभ होगा। लेकिन याद रखें, फल का लाभ सबसे अच्छा है अगर इसे सीधे ताजा होने के दौरान अपने पूर्ण रूप में खाया जाए।
