वज़न गिरता है, इसका मतलब शारीरिक वसा कम नहीं है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan
  
• शरीर का वजन शरीर के वसा की मात्रा के समान क्यों नहीं है
  
• क्या होता है जब शरीर वजन कम करता है?
  
• कैसे सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करें
  
• मांसपेशियों को मजबूत करता है 
  
• स्वस्थ आहार
  
• व्यायाम करने के बाद ही कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए 
  
• इसे लगातार करें
  

मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan

कई लोग सोचते हैं कि वजन कम होना एक संकेत है अगर शरीर की चर्बी कम हो गई है या कम हो गई है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। अंग और हड्डी द्रव्यमान के अलावा, शरीर का वजन भी मांसपेशियों और शरीर में वसा ऊतक की मात्रा से प्रभावित हो सकता है। दोनों में कमी या वृद्धि एक व्यक्ति के वजन को बहुत प्रभावित करती है।

शरीर का वजन शरीर के वसा की मात्रा के समान क्यों नहीं है

शरीर का वजन सभी शरीर के घटकों के द्रव्यमान की मात्रा है जो आमतौर पर किलोग्राम में मापा जाता है। वजन को मापने का एक नुकसान मांसपेशियों के वजन और वसा के बीच अंतर करने में सक्षम नहीं होना है। जबकि मांसपेशियों में आम तौर पर एक द्रव्यमान होता है जो वसा से बहुत अधिक भारी होता है, इसका कारण यह है कि मांसपेशियां सघन होती हैं और वसा जैसी सतह का क्षेत्र नहीं होता है। तो, एक ही मात्रा के वजन के साथ एक व्यक्ति की मांसपेशियों का अधिक भार हो सकता है, या इससे भी अधिक वसा का निर्माण हो सकता है।

वसा शरीर के विभिन्न क्षेत्रों जैसे त्वचा के नीचे, आंतरिक अंगों (आंत में वसा) और मांसपेशियों के आसपास पाया जाने वाला ऊतक है। किसी व्यक्ति में शरीर में वसा की मात्रा शरीर के कुछ हिस्सों जैसे कमर या पेट के आकार, छाती की परिधि, कूल्हे की परिधि, हाथ की परिधि, ऊपरी बांह और कलाई की सतह परिधि द्वारा मापी जाती है।

क्या होता है जब शरीर वजन कम करता है?

वजन घटाने के प्रयासों के दो संभावित परिणाम हैं: मांसपेशियों में कमी और शरीर में वसा कम होना।

मांसपेशियों में कमी - आहार या व्यायाम करने के संदर्भ में वजन घटाने के प्रयासों का एक परिणाम है। मांसपेशी द्रव्यमान में कमी आमतौर पर कम समय में बहुत अधिक वजन घटाने की विशेषता है। मांसपेशियों का नुकसान हर दिन स्थानांतरित करने के लिए मांसपेशियों को पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं करने के कारण होता है।

कैलोरी की कमी को शरीर के चयापचय में मंदी के कारण शुरू किया जा सकता है, जिसमें शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती है जब कोई व्यक्ति अत्यधिक आहार पर होता है और पहले अनुकूलन के बिना अत्यधिक व्यायाम करता है। परिणामस्वरूप शरीर कम ऊर्जा का उत्पादन करता है और इसके बजाय मांसपेशियों (ग्लाइकोजन) में खाद्य भंडार का उपयोग करता है, लेकिन शरीर में वसा को कम नहीं करता है।

शरीर की चर्बी कम होना - उचित आहार और व्यायाम का परिणाम है और यह एक संकेत है अगर कोई वजन कम करने के प्रयास में मांसपेशियों को बनाए रखने में सफल होता है। यह बहुत तेजी से वजन घटाने की विशेषता है क्योंकि मूल रूप से वसा का एक छोटा द्रव्यमान होता है। वसा में कमी को शरीर की सतह के परिधि से देखा जा सकता है जो पहले की तुलना में छोटा है या अधिक ढीले होने के लिए कपड़े का उपयोग करते समय महसूस किया जा सकता है।

कैसे सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करें

सुरक्षित वजन घटाने के लिए मांसपेशियों को बनाए रखना है और वसा को कम करना है ताकि पेट की परिधि <पुरुषों के लिए 90 सेमी और महिलाओं के लिए <80 सेमी जैसी सुरक्षित सीमा तक पहुंच सके। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए भोजन भंडार रखने और विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए मांसपेशियों की क्षमता बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

यहाँ कुछ चीजें हैं जो वसा को कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने पर विचार किया जाना चाहिए:

मांसपेशियों को मजबूत करता है 

यह विभिन्न प्रकार के भार प्रशिक्षणों के साथ किया जा सकता है, या तो टूल का उपयोग करके या पुल-अप और पुश-अप आंदोलनों के रूप में अपना वजन उठाने के लिए। जब आप कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं तो बहुत अधिक वसा और कैलोरी बर्न करने के लिए वेट ट्रेनिंग मांसपेशियों की ताकत को संतुलित करने में भी उपयोगी है।

स्वस्थ आहार

सरल कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से अत्यधिक वसा के कारण वसा ऊतक आसानी से बनता है। इसके बजाय निम्नलिखित प्रकार के भोजन की खपत में वृद्धि करें:

• प्रोटीन का खाद्य स्रोत जैसे रेड मीट, चिकन, दूध और मट्ठा प्रोटीन। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में एक आवश्यक पोषक तत्व है जब आप वसा को कम करने की कोशिश कर रहे हैं ताकि यह अतिरिक्त वसा वाले पतले शरीर का कारण न बने।
• सब्जियां और फल पालक, ब्रोकोली, शतावरी, सेब और संतरे जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर, पानी, विटामिन और खनिजों की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के अच्छे स्रोत हैं।
• अच्छा वसा जो तैलीय मछली, जैतून का तेल और नट्स से आता है। अन्य वसाओं के विपरीत, इस प्रकार की वसा अधिक भरने वाली होती है और पचने पर अधिक टिकाऊ हो जाती है।

व्यायाम करने के बाद ही कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए 

चावल और पास्ता कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जिनमें कैलोरी का उच्च स्तर होता है। व्यायाम के बाद सेवन वसा में कैलोरी के सेवन और भंडारण को सीमित करने का काम करता है। लेकिन आप अभी भी जटिल कार्बोहाइड्रेट के विभिन्न स्रोतों जैसे कि ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी और जई का सेवन कर सकते हैं।

इसे लगातार करें

दोनों मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर की वसा को कम करने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है ताकि नियमित व्यायाम और एक सुसंगत आहार की आवश्यकता हो। अगर आपको भारी वजन कम हो रहा है या लगभग 2 किलो / सप्ताह है तो सावधान रहें। शरीर में वसा की सुरक्षित कमी एक स्थिर शरीर के वजन की विशेषता है लेकिन शरीर की परिधि धीरे-धीरे कम हो जाती है।

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